Slăbește alergând - cu răbdare și perseverență față de greutatea dorită Sportul regional

Alergând cu Anna Hughes

Slăbește alergând - cu răbdare și perseverență față de greutatea dorită

Alergi și tu pentru a-ți menține greutatea? Antrenorul nostru de cursă, Anna Hughes, recunoaște că acesta este unul dintre motivele sale. Ea dezvăluie cât de ușor este să slăbești alergând.

Recunosc. De asemenea, alerg să-mi păstrez greutatea. Îmi place să mă mișc cu piciorul ușor în corpul meu subțire peste poteci, alergând în sus pe munți și coborând din nou.

De ani de zile nu am mai fost pe scară. Dispozitivul meu personal de măsurare este centura mea preferată. Metoda este foarte simplă: dacă centura este mai strânsă, știu că am ajuns puțin mai mult pe ici pe colo. Dacă pot strânge o gaură, este fie vară și mă descurc bine la antrenament, fie am mâncat mai puțin.

Dacă doriți să slăbiți alergând, începeți cu o pereche de cântare este o idee bună pentru a vă verifica rezultatele și a vedea succesul în alb și negru.

Cunoaștem politicieni cunoscuți din mass-media care au slăbit radical alergând și apoi la fel de repede și-au pus înapoi toate kilogramele sau chiar mai mult pe coaste. Pe de altă parte, există povești inspirate de succes ale oamenilor de alături. Cu multă disciplină și o schimbare a vechilor obiceiuri, acestea sunt doar „pe jumătate” și au susținut acest proces prin alergare.

Alergarea este într-adevăr o modalitate ușoară de a obține succesul relativ repede și odată ce a devenit o parte obișnuită a vieții tale, îți poți menține greutatea pe termen lung.

Cele 3 avantaje principale ale alergării sunt:

Pantofii de alergare sunt posibili aproape oriunde, deci sunt foarte simpli.
Mișcarea în natură stimulează creativitatea și promovează eliberarea hormonilor fericirii.
Alergarea este eficientă, deoarece chiar și o jumătate de oră de mers pe jos mixată cu intervale scurte de alergare de 3-4 ori pe săptămână aduce rezultate vizibile.

Majoritatea alergătorilor raportează, de asemenea, că sunt mult mai clari în cap atunci când aleargă, pielea lor se schimbă pozitiv, postura lor este mai verticală și astfel încrederea în sine crește.

Dar chiar se întâmplă la fel de repede pe cât îl auzim?

Rezultatul îngrijorător: pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să economisești 9000 (!) De calorii, deoarece un gram de grăsime conține puțin peste nouă kilocalorii. Pare o mare provocare. Chiar așa?

Acum vreo două luni, o femeie ușor supraponderală a venit la mine. Ea a spus că vrea să slăbească 5-7 kg în trei luni. Obișnuia să ruleze, dar nu este capabil să o facă acum. Digestia ei a fost la zero, plus că a existat stres la locul de muncă și o dorință puternică de lucruri dulci și nesănătoase, mai ales seara când a venit să se odihnească.

Am ajuns mai întâi la fundul cauzei, pentru că oricine are mai multă greutate cu ei decât și-ar fi dorit - adesea declanșat de experiențe negative - a construit un tanc în jurul lor. Și numai atunci când acest blocaj a fost rezolvat, scade greutatea.

Prin urmare, poveștile în care oamenii pierd mult peste noapte nu sunt neadevărate. Dar, pe termen lung, ar trebui să se mențină noua greutate și să poată alerga fără simptome.

Chiar trebuie să-l vrei

De regulă, concentrați-vă asupra pierderii de 1,5 până la 2 kg de greutate pe lună - bineînțeles, în funcție de cât de supraponderal sunteți. De exemplu, dacă doriți să slăbiți 10 kg, va dura patru până la cinci luni pentru a atinge acest obiectiv. De multe ori este ușor să pierzi primele kilograme, dar apoi stagnează la un moment dat. Tocmai în acest moment este necesară răbdarea.

La fel ca în cazul clientului meu, care și-a dat seama rapid de ce transporta mai mult și apoi a slăbit 3 kg în decurs de șase săptămâni - și asta cu ușurință și fără a se limita. De când declanșatorul ei a fost anulat, nevoia de mâncare rapidă și altele asemenea a scăzut. Digestia a început peste noapte și acum ea izbucnește în energie. Restul de kilograme cad aproape toate de la sine.

Planul dvs. de antrenament include 3-4 unități de ciclism și plimbări rapide. În plus, meditație scurtă și vizualizări care o ajută să se apropie de greutatea dorită.

Cel mai important ingredient pentru a rămâne pe minge pe termen lung este decizia fermă de a-l dori cu adevărat. „Vreau să slăbesc x kilograme” este adesea doar o dorință. Spunând „Voi fi x lire mai ușoare în ziua x”, vă angajați și abordați problema cu mult mai multă vigoare și entuziasm.

Acesta este cel mai bun mod de a începe să alergi

Introduceți 3-4 date curente în calendar.
Corect, antrenamentul tău este o întâlnire cu tine și este mai probabil să rămâi cu el atunci când devine o parte integrantă a vieții tale de zi cu zi. Putin sau deloc timp? Nu sunteți sigur când veți obține toate acestea sub o singură piele? Două ore pentru tine ești acolo. Fii sincer. Cât de des verificăm rapid Facebook și hei presto, timpul a trecut.

Înregistrați-vă antrenamentul.
Acest lucru poate fi foarte simplu și nu trebuie să fie ceasul pentru 800 de euro. Este suficient un ceas care înregistrează o funcție de oprire și informații privind kilometrajul. Opțiunea cu măsurare suplimentară a ritmului cardiac este utilă dacă doriți să verificați mai presus de toate ritmul cardiac în repaus. Aceasta oferă, de asemenea, informații despre progresul dvs.

Aleargă la intervale și într-un ritm alert.
Începeți cu 5 minute de mers rapid, apoi alergați 2-3 minute, apoi mergeți din nou timp de 5 minute și așa mai departe. Construiți acest interval continuu. Puneți sprinturi scurte în funcție de starea dvs. de spirit, acestea vă înfășoară sistemul și sunt, de asemenea, distractive.

Bea suficientă apă.
Cel puțin 2,5 litri de apă plată distribuită pe parcursul zilei ajută la detoxifiere, te menține în formă și stimulează digestia. Începeți ziua cu un pahar mare de apă.

Acordați atenție bilanțului contabil.
Arderea caloriilor este mult mai mică decât ne-am dori să presupunem. De exemplu, un alergător de maraton kenyan ar putea arde 700 de calorii pe o alergare de 45 de minute. Noi, oamenii normali, cu toate acestea, între 300-600 maximum. Aceasta înseamnă că chiar și o gustare mică, dulce și paharul de vin de seară pot distruge rezultatul. Rămâneți la o banană și la câteva nuci, altfel nu se va întâmpla mare lucru la scară.

În concluzie, o zicală ajunge la subiect: „Lucrurile bune necesită timp.” Cu răbdare, perseverență și hotărârea fermă, poți ajunge în siguranță la obiectivul tău, la greutatea dorită.

GRUP FACEBOOK: ALERGĂ ÎMPREUNĂ

Am înființat un grup pe Facebook pentru toți cei care pur și simplu se bucură de alergat - și doresc să facă schimb de idei cu ceilalți despre asta: Alergare - pentru inimă, suflet, spirit și distracție. Pe lângă Anna Hughes, îl puteți găsi și pe Jens Nähler, șeful echipei noastre editoriale online. Vrei să fii acolo? Abea aștept sa te văd.