Slăbește Așa funcționează dieta lentă în carbohidrați
Pentru a slăbi cu succes, dieta trebuie schimbată. Un concept posibil pentru aceasta este dieta lentă cu carbohidrați
Legumele sunt o parte importantă a dietei cu carbohidrați lent
Low-carb 2.0. Acest lucru sau ceva de genul acesta ar putea fi numit dieta lentă cu carbohidrați. Există, de asemenea, una pe această dietă aport redus de carbohidrați în prim plan, precum și renunțarea la dulciuri. Acest lucru este pentru a maximiza potențialul organismului de a arde grăsimi și de a pierde kilogramele - totul fără a număra caloriile.
Spre deosebire de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, accentul se pune în mod clar pe carbohidrații „încet”, care leagă multă apă în stomac și, astfel, se satură mai mult timp. Acestea sunt cele mai importante cinci reguli din spatele conceptului de slăbire:
1. Evitați carbohidrații albi
Carbohidrații din făina albă rafinată sunt tabuuri în dieta lentă cu carbohidrați. În plus, pâine albă masticabilă și paste făcute din făină de grâu, orez alb, produse de patiserie, cereale și alimente pâine. Chiar și produsele din cereale integrale, cum ar fi ovăzul, ar trebui reduse, dacă este posibil - fondatorul de carbohidrați lent Timothy Ferriss recomandă legumele (naut, fasole etc.) și legumele ca sursă optimă de carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Repetați mesele
Potrivit lui Ferriss, a avea prea multe opțiuni alimentare tinde să se abată mai repede de la planul de dietă. Prin urmare, el recomandă să se concentreze pe câteva grupuri de alimente și să repete mesele cât mai des posibil. Cele cinci alimente principale ale dietei cu carbohidrați lent sunt proteinele, legumele cu conținut scăzut de amidon (de exemplu, spanac, broccoli, sparanghel), leguminoasele, grăsimile și condimentele. Puteți mânca suficient din primele trei grupuri de alimente până când vă veți sătura. Grăsimile și condimentele pot fi folosite cu moderare.
3. Nu bea calorii
Băuturile care conțin calorii, cum ar fi sucurile de fructe, sifonul și co. Cu greu furnizează nutrienți, dar oferă calorii inutile. De aceea, Ferriss recomandă concentrarea pe apă, cafea și ceai neîndulcit atunci când se prepară băuturi. De asemenea, nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin uscat și o picătură de lapte în cafea.
4. Fără fructe
Deși fructele sunt considerate sănătoase din cauza conținutului ridicat de vitamine și fibre, este interzis în dieta lentă în carbohidrați. Potrivit lui Ferriss, motivul pentru aceasta este conținutul ridicat de fructoză, care inhibă arderea grăsimilor. În schimb, fondatorul slow-carb recomandă roșii și avocado ca gustare între mese, cel puțin din punct de vedere botanic, la urma urmei, acestea sunt și tipuri de fructe.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. O zi de trișare pe săptămână
După toate interdicțiile, hai să ajungem la un aspect frumos al dietei cu carbohidrați lent: Ziua Cheat. Ideea din spatele ei: într-o zi pe săptămână, poți mânca și bea orice și cât vrei. Pe de o parte, poftele pentru „alimentele interzise” trebuie minimizate, pe de altă parte, metabolismul nu este doar pe arzător, datorită aportului crescut de calorii (în caz contrar, el se obișnuiește cu aportul scăzut de calorii; după dietă crești din nou în greutate mai repede) și pierderea de grăsime este finanțat.
Concluzie
Sunt cu dieta lentă în carbohidrați multe restricții conectat. De exemplu, sunt evitate produsele din cereale integrale și fructele, ambele făcând parte dintr-o dietă echilibrată și echilibrată. Prin urmare, dieta lentă cu carbohidrați nu trebuie privită ca un concept nutrițional pe termen lung, ci mai degrabă ca o metodă de slăbire pentru o perioadă limitată de timp.