Exerciții speciale pentru brațe pentru femeia de 30 de zile
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Construirea mușchilor, păstrarea unui corp destul de tonifiat pentru unii sau chiar foarte fermă pentru alții, sunt preocupări pe care mulți bărbați și femei le împărtășesc. Cu toate acestea, corpul nu este același, iar la femei, două zone sunt mai relaxate decât la bărbați: brațele și coapsele interioare. Iată o mică provocare de peste o lună pentru a (re) lucra bicepsul, a întări tricepsul și, în același timp, face și un mic înveliș, nu mănâncă pâine !
- Anatomia mușchilor brațului
- Cele mai bune exerciții pentru întărirea brațelor
- Flotări lente sau scânduri active
- Tricepsul scade
- Alpiniști montani, o placă foarte dinamică
- Mulinete cu brațele
- Provoacă-te pe tine în decurs de 30 de zile !
Odată cu vârsta, sarcina și inactivitatea, două zone musculare slăbesc mai repede decât celelalte: brațele și adductorii. Aici, brațele femeilor vizează această rutină să le remodeleze, să le tonifice.
Pe baza unei sesiuni zilnice de fitness, am stabilit un program de antrenament progresiv pentru a vă consolida corpul, în special brațele.
Umerii, bustul, centura abdomino-dorsală nu vor fi depășite, cu toate acestea, cu aceste 4 exerciții speciale de culturism pentru brațe pentru femei.
Ne-am gândit la toate, la repetiții, la progresie și la aceeași zi liberă !
Tabla activă, scufundările pentru triceps, alpiniștii și nu uităm de cele mai logice: rolele: explicăm în detaliu această serie cu poziția de plecare și greșelile de a nu face.
O provocare de fitness, care trebuie urmată ca un joc, nu ca o sarcină, desigur! Dar să începem cu un mic memento de anatomie pentru a înțelege mai bine mișcările.
Urmăriți și acest videoclip:
>>> Un exercițiu special excelent pentru spate și brațe, cu orice mijloace disponibile:
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Anatomia mușchilor brațului
Brațele, care nu trebuie confundate cu antebrațele, mobilizează două grupe musculare: tricepsul (mai degrabă dedesubt) și bicepsul (destul de sus).
Mai simplu spus, tricepsul este mușchiul care trebuie exercitat pentru a evita efectul liliecilor și pentru a „pierde în greutate” în brațe, adică mai ales pentru a da formă brațelor tale. În timp ce bicepsii sunt mai mult mușchii de deasupra, Popeye este modul de a lucra pentru a rafina, tonifica, dar nu neapărat umfla.
> triceps brahii constă din trei mușchi dintre care predomină doi: vastul lateral (pe partea bicepsului), porțiunea lungă (în spatele părții superioare) și vastul lateral (în spate, chiar deasupra cotului).
> biceps brahii este împărțit în două părți: porțiunea scurtă și porțiunea lungă.
Cele mai bune exerciții pentru întărirea brațelor
În funcție de partea de brațe pe care doriți să o întăriți, nu veți efectua aceleași exerciții.
De asemenea, anumite mișcări de antrenament de forță ale brațelor vor acționa asupra repetării rapide și astfel vor umfla rapid mușchiul, în timp ce altele vor mobiliza fibra musculară întinzându-l. În cele din urmă, puteți rafina, sculpta brațele acționând asupra mușchilor adânci și a forței, mai degrabă decât a volumului.
Exerciții cu greutăți, accesorii sau pe dispozitive
Bine de stiut: prin întărirea brațelor, îți vei întări și umerii, spatele, pectorii și chiar abdomenul !
Flotări lente sau scânduri active
Acest exercițiu este probabil cel mai bun mod de a vă construi brațele, spatele și trunchiul fără echipament. Am văzut-o adesea practicându-se rapid, pe calea GI, dar cu cât înveți mai mult să o stăpânești încet, cu atât îți vei dezvolta brațele în profunzime și putere.
Poziția de plecare: scândură pe brațele întinse, la lățimea umerilor, picioarele la lățime de șold sau împreună. Spatele, picioarele și gâtul trebuie aliniate.
Circulaţie: Coborâți încet cu forța brațelor, cu palmele plate. Versiunea yoghinilor, numită Chaturanga, cere să țineți coatele aproape de corp și să poziționați mâinile sub trunchi sau chiar sub pelvis, mai degrabă decât sub umeri, ceea ce îngreunează exercițiul. !
La început nu vei coborî mult și te vei îmbunătăți în fiecare zi.
Dacă într-adevăr vi se pare imposibil în primele zile, susțineți-vă pe genunchii ușor îndoiți.
Tricepsul scade
Acest exercițiu este cel mai bun antrenament pentru întărirea brațelor, este un fapt, dar mai ales partea din spate a brațelor și a umerilor. Dacă strângeți corect centura abdominală, veți întări și abdomenul și partea inferioară a spatelui. Mișcarea folosește greutatea corpului.