Slăbește cine dorește să slăbească în timpul joggingului, trebuie să evite aceste 4 greșeli - FOCUS Online
Primăvara este de obicei perioada anului în care te arunci înapoi în hainele de antrenament și te lovești de pista de alergare. Toți indivizii motivați care se străduiesc să piardă în greutate ar trebui să susțină acest efort prin antrenament cardio. Antrenamentul de anduranță mărește enorm consumul de calorii și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea stării fizice generale. Dar doar dacă se evită câteva greșeli, antrenamentul de anduranță te ajută cu adevărat să slăbești.
Evitați greșelile tipice pentru începători
Cei care abia încep cu antrenamentele de alergare sunt sfătuiți să evite greșelile tipice pentru începători, cum ar fi îmbrăcămintea greșită, un ritm prea rapid sau o comparație constantă cu altele. Nu numai că duc la frustrare, dar pot provoca și răni. (Citiți mai multe despre a începe să faceți jogging aici) Oricine intenționează, de asemenea, să slăbească în mod corespunzător în timpul alergării, trebuie să evite patru greșeli.
Nu „recompensați” sesiunea de antrenament cu alimente nesănătoase
Sună atât de simplu, dar nu îl poți păstra întotdeauna: dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi. Trebuie avut grijă ca caloriile arse să nu fie returnate imediat corpului - nici prin alimente bogate în calorii, nici prin băuturi dulci sau rezistente.
Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă cunoașteți rata metabolică bazală individuală și să vă adaptați unitățile sportive în consecință. Potrivite și sănătoase sunt în general între 300 și 500 de kilocalorii pe zi, care se pierd prin efort. O oră de antrenament alergat arde în jur de 500 de calorii. Rata metabolică bazală respectivă pentru bărbați se calculează după cum urmează: Greutatea corporală în kilograme x 24 x 1,0 = rata metabolică bazală în kilocalorii.
Succesuri vizibile doar de la trei unități de rulare pe săptămână
Cei care doresc cu adevărat să obțină pierderea în greutate și nu vor să aștepte luni întregi trebuie să depună eforturi și, cel mai important, să rămână cu el. Nu este suficient să faci o sesiune de alergare de două ori pe săptămână. Rezultatele vizibile pot fi obținute numai cu cel puțin trei antrenamente pe săptămână, care durează între 20 de minute și o oră.
Acest lucru stimulează metabolismul permanent și asigură pierderea în greutate dorită pe termen lung. Și cel mai bun lucru în acest sens: starea dumneavoastră se îmbunătățește vizibil și în curând puteți începe să extindeți unitățile de antrenament. (De asemenea, interesant: Pierderea în greutate - 6 sfaturi pentru a-ți atinge obiectivul)
Antrenamentul pe intervale stimulează, de asemenea, arderea caloriilor
„Fără sudoare, fără câștig” - ceea ce sună ca o vorbă banală este mai adevărat decât s-ar dori să credem. Pentru că dacă îți faci antrenamentul cât mai simplu posibil și stai doar pe întinderi drepte fără înclinări și fără dificultăți, vei pierde efectul dorit de slăbire.
Mai bine: antrenament pe intervale, constând din sprinturi și ritm normal. Oferă corpului impulsurile de care are nevoie pentru a începe să ardă calorii. De asemenea, puteți include înclinații și alergări de slalom cu bucle în antrenament. Avantajul este că trebuie să te antrenezi mai puțin timp cu această schimbare de ritm și cu variantele de alergare. Cu acest tip solicitant de antrenament cardio, sunt suficiente 20 până la 30 de minute pe unitate de antrenament.
Combinați unități cardio cu antrenament de forță
De mult timp se știe că consumul de calorii crește de multe ori atunci când combinați antrenamentul cardio cu antrenamentul de forță. Dar acest efect nu a ajuns încă la toți alergătorii. Antrenamentul muscular nu numai că ajută la arderea mai multor grăsimi, dar întărește și întreaga structură a corpului pentru a deveni mai eficient în timpul antrenamentelor de alergare. Deci, dacă combinați antrenamentele cardio cu antrenamentul de forță, puteți fi siguri că mușchii consumă cantitatea maximă de energie, chiar și atunci când sunt odihniți.