Slăbește cine vrea să se antreneze eficient, rulează doar o jumătate de oră - FOCUS Online
Există încă oameni care susțin că antrenamentele scurte nu vor face nimic. Pentru acești sceptici, experții au pus la punct o metodă simplă de antrenament, care costă cu greu timp și cu care alergătorii avansați își pot îmbunătăți rapid performanța.
Potrivit rezultatelor cercetărilor de la Universitatea din Copenhaga, care a fost publicat în Journal of Applied Physiology, viteza de funcționare și - ideală pentru a pierde în greutate - arderea grăsimilor crește într-un timp foarte scurt.
Antrenament pe intervale ideal pentru arderea grăsimilor
Absorbția oxigenului crește, de asemenea, cu patru procente, spun ei. Și așa funcționează antrenamentul variat de alergare:
În prima fază, alergătorul se încălzește într-un ritm lent timp de aproximativ un kilometru sau aproximativ cinci minute. Scopul este de a aduce mușchii la temperatură și de a începe circulația.
Se recomandă metoda 30-20-10
Aceasta este urmată de 30 de secunde de trap lent, înainte ca ritmul să crească la o viteză normală de peste 20 de secunde și apoi să fie împins la limită în alte zece secunde.
După sprintul la intensitate maximă, blocul începe de la capăt și se repetă de cinci ori. Aceasta este urmată de o pauză de două minute de la trap. Procedura va fi una pentru dr
Antrenament cu intensitate ridicată: antrenament HIIT de 100 de secunde cu antrenorul Kofi
Începătorii ar trebui să crească antrenamentul încet
Atenție: Antrenamentul are o intensitate ridicată și nu este recomandat pentru începători sub această formă.
Alergătorii neinstruiți scurtează sprintul, prelungesc pauzele sau scurtează numărul de blocuri și repetări. Apoi creșteți treptat. (Citiți aici de ce un amestec de interval și antrenament de forță este ideal pentru a pierde în greutate)
Oamenii de știință din sport recomandă două sesiuni pe săptămână
Cursa cu sarcină extremă este intensă, dar durează doar zece secunde. Se vede sfârșitul, ceea ce menține motivația sus.
Oamenii de știință din domeniul sportului recomandă două dintre aceste unități pe săptămână. În celelalte zile, în planul de antrenament ar trebui să apară alergări mai lungi, dar mai relaxate, pentru a antrena fibrele musculare cu contracție lentă, care sunt importante pentru rezistență. (Citiți aici la ce ar trebui să fie atenți începătorii)
Acest articol a fost scris de (GQ.de)
Mai multe despre acest subiect:
Exerciții de rezistență și rezistență pentru începători: Cum să antrenezi grupuri musculare cheie
* Articolul „Cea mai eficientă alergare pentru pierderea în greutate depinde de metodă” este publicat de GQ. Contactați persoana responsabilă aici.
Mii de euro pierduți
Pensionarii pot acum câștiga mai mulți bani - pe măsură ce beneficiați și voi
Interviu cu economist de top Thomas Mayer
Bomba datoriei și euro se prăbușesc: economist de vârf explică cum ne putem economisi banii
Împotriva Coronei - pentru tine: ziua cea mare acasă
Antrenament pentru joggers: 25 de minute de antrenament de forță pentru o alergare mai bună cu antrenorul Kofi
Împotriva Coronei - pentru tine: ziua cea mare acasă
Participă la antrenamentul pentru începători: 40 de minute de antrenament pe tot corpul fără echipament
Tendințele Corona ale zilei
Cu până la 80 la sută mai puține cazuri: blocarea are efect în cele din urmă în trei țări
Nu contează dacă te schimbi sau rămâi adevărat
Șase sfaturi de la experții financiari: cum să economisiți întotdeauna bani cu asigurarea auto
„Vă rog să fiți moderat”
Doppelzoff în ședința CDU: întâi Merkel se plânge, apoi Bouffier merge pe Brinkhaus
Împotriva Coronei - pentru tine: ziua cea mare acasă
Antrenament yoga de 12 minute pentru toată lumea cu LeaLight - alăturați-vă acum
Oglindă de fitness VAHA
Fitness cu antrenorul personal în propriii tăi pereți
Getty Images (2), imago/gettyimages, Fit for Fun (2), GettyImages/Constantinis, FOCUS Online/Wochit, Fit For Fun (3), Colourbox.com, Getty Images/iStockphoto/brizmaker
Tot conținutul, în special textele și imaginile de la agenții, sunt protejate prin drepturi de autor și pot fi reproduse, distribuite sau utilizate în alt mod doar în cadrul utilizării normale a ofertei.