Slăbește cu aceste trucuri de cinci minute, kilogramele se prăbușesc - FOCUS Online
Simțurile noastre determină cât și ce mâncăm. FOCUS Online explică modul în care creierul poate fi înșelat, apetitul și sațietatea pot fi controlate într-un mod țintit pentru a pierde în greutate sau cel puțin pentru a menține greutatea.
Este incontestabil că oricine dorește să slăbească definitiv nu poate evita acest fapt: pierderea în greutate excesivă poate funcționa numai dacă se consumă mai puține calorii decât corpul folosește pentru energie. Acest lucru funcționează cel mai bine cu dieta și exercițiile fizice, dar necesită o anumită perseverență. Dar există, de asemenea, o serie de trucuri simple, care sunt surprinzător de eficiente - și ar trebui să funcționeze fără niciun efort:
1. Culoarea plăcii
Este binecunoscut faptul că alegerea plăcii poate avea o anumită influență asupra obezității sau a slăbiciunii, în special a trucului cu placa mică. Dacă vasul este servit pe o farfurie mică, saturația are loc mai repede decât dacă s-ar folosi unul mare.
Ceea ce este mai puțin cunoscut: efectul psihologic al culorii vaselor joacă, de asemenea, un rol. Oamenii de știință de la Universitatea din Parma au aflat că subiecții testați au mâncat mai puțin atunci când culoarea plăcii era roșie.
Cercetătorii explică acest lucru, printre altele, cu faptul că roșu a semnalat inițial pericol și, prin urmare, o porțiune mai mică aterizează pe placa roșie de la început.
Alte studii arată că plăcile albastre sunt deosebit de ieftine atunci când vine vorba de economisirea caloriilor. Culoarea albastră se relaxează, astfel încât oamenii mănâncă mai încet și saturația are loc în consecință mai repede. În general, aceasta înseamnă că se consumă mai puțin. Această teză este susținută de studii suplimentare, care au constatat că subiecții testați au mâncat cu aproximativ o treime mai puțin sub lumină albastră decât sub lumină albă sau galbenă, dar acest lucru se aplică doar bărbaților. Lumina albastră nu a avut niciun efect de suprimare a apetitului asupra femeilor.
Ceea ce este sigur pentru oamenii de știință, totuși, este că farfuriile albe sunt cele mai rele, te tentează să consumi cele mai multe calorii. Acest lucru este valabil mai ales dacă culoarea farfuriei și a felului de mâncare sunt, de asemenea, similare: adică farfuria albă și pastele cu sos de smântână sau talpă aburită. Apoi, persoanele testate mănâncă mult. Cu toate acestea, dacă culoarea farfuriei și culoarea vasului diferă semnificativ, se mănâncă mai puțin, așa cum arată un studiu ulterior.
Ideal pentru linia subțire, deoarece saturația se produce rapid: farfurie roșie, deasupra pastelor și broccoli, sau farfurie albastră, deasupra fripturii cu tăiței verzi și legume roșii - atât de contrastant posibil!
2. Oglindă în bucătărie
Următorul truc este și despre impresiile vizuale și efectele lor psihologice. Un studiu a constatat că cei care se uită în oglindă în timp ce gătesc și mănâncă mănâncă mai sănătos și mai puțin.
Explicația este simplă: privirea în oglindă este ca autocontrolul, deoarece crește percepția de sine. Dacă te vezi în oglindă mâncând ceva nesănătos sau mâncând prea mult, gustând între mese sau chiar noaptea, te vei simți „prins” și automat inconfortabil - și vei consuma mai puțin.
Al nostru Ghid PDF vă arată cum puteți pierde în greutate cu succes cu voință, ritual și puterea gândirii.
3. Oglindă pe frigider
Pentru un alt truc simplu pentru a mânca mai puțin, o oglindă (faianță sau o dimensiune similară va face) este lipită de ușa frigiderului. De fiecare dată când deschizi frigiderul, ochii îți vor cădea direct în față. În mod involuntar, apare gândul dacă gustarea este cu adevărat necesară acum. Aceasta este în primul rând menită să protejeze împotriva nevoii de a scoate ceva din frigider noaptea.
4. Un „nu” puternic
Pentru a rezista tentației nu numai când vă uitați în oglindă, dar indiferent unde sau în ce situație, un „nu” puternic vă poate ajuta. Sună destul de banal, dar este surprinzător de eficient, după cum a arătat un studiu publicat în revista „Clinical Obesity”.
Timp de opt săptămâni, un grup de subiecți de testare ar trebui să spună întotdeauna un „nu” răsunător atunci când au luat o gustare sau o a doua porție. Participanții la grupul de control au înregistrat doar ceea ce au consumat în fiecare zi. Ambele grupuri s-au arătat că mănâncă mai puțin decât de obicei, dar cei care nu spun au rezistat caloriilor suplimentare de peste trei ori mai des.
5. Parfum de mentă
Mirosul și apetitul sunt strâns legate. Când miros, moleculele care alcătuiesc un parfum ajung în centrul foamei din creier prin centrul olfactiv din rădăcina nasului. Pur și simplu, acești stimuli chimici declanșează sentimente de foame, dar și sentimente de sațietate. Se știe că mirosul de pâine proaspăt coaptă sau de slănină sfâșietoare stimulează pofta de mâncare. Dimpotrivă, există și mirosuri care suprimă senzațiile de foame, în afară de bine-cunoscutele mirosuri dezgustătoare.
Mirosul de mentă ar trebui să funcționeze în special. Într-un studiu, subiecții au adulmecat menta la fiecare două ore. După o săptămână, au consumat cu aproximativ 2.700 de calorii mai puțin decât un grup de control care nu a folosit parfumul de mentă.
Se spune, de asemenea, că bananele și merele verzi au un efect similar, așa cum arată studiile anterioare ale Fundației de Cercetare și Tratare a Mirosului și Gustului din Chicago. Și cei care sunt în mod special fixați de dulciuri pot satisface acest apetit cu parfumul de vanilie, așa cum au descoperit oamenii de știință de la Spitalul St. George din Londra.
Și așa funcționează aromoterapia pentru scăderea în greutate: puneți câteva picături de ulei parfumat adecvat pe o batistă și adulmecați-o, nu numai când aveți pofte, ci chiar înainte de fiecare masă.