Slăbește cu antrenorul transversal Sfaturi de antrenament eficiente - SAT
Multe studii au arătat că antrenamentul de rezistență este cel mai eficient mod de a începe arderea grăsimilor. Dacă vrei să slăbești cu cross trainer-ul, poți începe fără o perioadă lungă de timp pentru a te obișnui. Avantajul: îți faci și tu articulațiile o favoare.
Cel mai mare ratat
Sfat: care este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate?
Urcați în antrenor: pierdeți în greutate și tăiați
Cross trainerul este un dispozitiv excelent pentru a pierde în greutate, deoarece este ideal pentru antrenamentele de anduranță, care sunt ușoare pentru articulații. Cu ajutorul acestuia, puteți stimula nu numai arderea grăsimilor și consumul de calorii, ci și instruirea specifică a tuturor grupurilor musculare mari din picioare, trunchi și brațe. Secvența mișcărilor și consumul de energie sunt similare cu cele ale joggingului obișnuit. Avantajul clar al pierderii în greutate cu antrenorul transversal este însă că sarcinile de impact sunt eliminate și articulațiile sunt scutite.
Cum să te antrenezi corect
Pierdeți greutatea prin exerciții - cât de repede funcționează?
Este deosebit de important ca persoanele supraponderale și începătorii să înceapă încet. După fiecare zi de antrenament, mușchii au nevoie de o zi de pauză pentru a se regenera. La început, ar trebui să vă dedicați antrenamentului timp de aproximativ 30 de minute la fiecare două zile.
Dacă doriți să slăbiți cu antrenorul transversal, începeți cu o încălzire de cinci minute și apoi creșteți până la ritmul cardiac țintă. Pentru a determina intensitatea corectă a antrenamentului, este important să vă ocupați în prealabil de propriul corp. Pulsul optim de ardere a grăsimilor nu există cu adevărat. Este unul dintre miturile din jurul dietei și pierderii în greutate. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați un medic sportiv pentru sfaturi. Utilizarea unui monitor de ritm cardiac poate oferi, de asemenea, informații despre variabilitatea ritmului cardiac.
Poziția corectă pe antrenor: pierdeți greutatea fără răni
Doar scoate-l - așa funcționează!
Slăbiți cu exerciții fizice acasă: așa funcționează
Asigurați-vă întotdeauna că stați drept pe antrenor și nu vă aplecați. Proiectați întotdeauna succesiunea mișcărilor pentru a fi fluidă și înainte. Deci, evitați mișcările pendulului în care vă mișcați șoldurile spre stânga sau spre dreapta. De asemenea, țineți întotdeauna mânerele ferm în mâini. Acesta este singurul mod de a antrena brațele. Și picioarele ar trebui să fie, de asemenea, ferm în zonele desemnate. Evitați să folosiți vârfurile degetelor de la picioare sau bilele picioarelor pentru a evita tensionarea mușchilor gambei. Dacă urmați aceste sfaturi, puteți pierde în greutate conștient și sănătos cu mașina eliptică.