Slăbește cu Blackroll - cum poți ajuta!

Deși Blackroll nu este dispozitivul sportiv potrivit pentru a pierde în greutate, ruloul fascia vă poate sprijini în atingerea obiectivului dvs.: Blackroll poate fi utilizat în mod profitabil atunci când vă încălziți înainte de antrenamentul propriu-zis sau când vă deplasați după aceea. În plus, masajul pe coapse și fese vă strânge țesutul conjunctiv, prevenind sau combătând celulita și poate chiar stimula metabolismul.

Încălziți-vă înainte de antrenament

Înainte de a începe programul de exerciții fizice (indiferent dacă vă antrenați la sală, mergeți la jogging sau preferați un sport complet diferit), este esențial să vă încălziți mușchii și să-i liniștiți, astfel încât să nu vă răniți în timpul antrenamentului. Exercițiile Blackroll pot înlocui complet exercițiile standard de întindere aici. Vă recomandăm să faceți cel puțin 1-2 exerciții pentru fiecare grup muscular principal în timpul fazei de încălzire:

Timpul de încălzire ar trebui să fie de cel puțin 10 minute în total - puteți calcula timpul necesar individual folosind regula generală „vârsta de 0,5 ori” (de exemplu, 30 de ani de 0,5 rezultă 15 minute de timp de încălzire).

Antrenamentul

Pentru a slăbi, nu este absolut necesar să faci un anumit sport sau să mergi la sală - este mult mai important să faci exerciții fizice - și să o faci în mod regulat. Antrenamentul dvs. ar trebui să facă următoarele pentru a fi eficient:

Mai întâi, obțineți un antrenor care să vă arate cum să vă efectuați corect exercițiile
Fă sport regulat
Amestecă formarea musculară și antrenamentul de rezistență
Faceți-vă antrenamentul variat
Faceți pauze scurte între ele
Crește treptat, dar constant

Regenerare după antrenament

Permiteți-vă odihnei dvs. și mușchilor dvs. după antrenament în timpul unei faze de regenerare cu Blackroll: Fără această fază, mușchii dvs. pot crește doar cu dificultate - fascia se lipesc împreună, provocând tensiune, durere și dureri musculare. Scopul regenerării este de a promova circulația sângelui în țesut pentru a descompune poluanții și pentru a alimenta mai bine mușchii cu oxigen. Regenerarea activă cu ajutorul Blackroll poate contribui și la creșterea performanței.

Pentru o desfășurare eficientă, efectuați cel puțin un exercițiu Blackroll pentru fiecare grup de mușchi pe care îl exercitați.

Celulita - Dușmanul oricărei femei

Celulita nu este deosebit de solicitată. Cunoscută și sub denumirea de „coajă de portocală”, este foarte nepopulară pentru femei. Această schimbare a coapsei și a feselor, ca o adâncime, este o problemă în special pentru femeile mai corpolente. Aici vă poate ajuta Fascia să te antrenezi cu ajutorul exercițiilor Blackroll. Dar, mai presus de toate, acest lucru necesită un singur lucru: răbdare și perseverență, deoarece efectul apare numai după aproximativ șase luni de antrenament al fasciei. Exercițiile regulate Blackroll stimulează țesutul conjunctiv să producă mai mult colagen și astfel oferă celulelor adipoase mai puține șanse de răspândire.

Ce rol joacă dieta în slăbit?

Din păcate, exercițiile fizice regulate nu sunt suficiente pentru a slăbi cu adevărat, pentru a menține greutatea sau pentru a avea un corp slab și vital. Este inevitabil să vă abordați stilul de viață și dieta: doar o combinație de exerciții fizice și o schimbare a dietei duce la un corp sănătos pe termen lung, fără simptome de carență și fără efect de yo-yo. O dietă sănătoasă și variată are o relevanță de 70% pentru pierderea în greutate, în timp ce antrenamentele sportive regulate reprezintă doar restul de 30%.

Pentru a găsi calea cea mai bună și mai bună către corpul visat, vă recomandăm următoarea pagină pentru mai multe informații despre schimbarea dietei pentru slăbire: Pierderea în greutate cu motivul