Slăbește cu blatul sau flopul pentru dietă de 12 ore. Asta spun experții despre asta

Slăbiți cu dieta de 12 ore: asta spun experții

De Ann-Kathrin Landmarke

22.09.2020, 20:10

Dieta: Dieta de 12 ore permite consumarea a douăsprezece ore. Celelalte douăsprezece ore sunt postite. (Sursa: nensuria/Getty Images)

Unii o numesc dieta de 12 ore, alții 12:12 postul intermitent. Ceea ce se înțelege este același: corpului i se oferă o pauză de douăsprezece ore de la mâncare. În timpul acestei faze de post, el ar trebui să slăbească în plus kilograme în plus. Dar cât de reușită este metoda?

Ce este dieta de 12 ore?

Dieta de 12 ore permite consumarea a douăsprezece ore. Celelalte douăsprezece ore sunt postite. Exemplu: Dacă luați micul dejun la opt dimineața, nu ar trebui să mâncați nimic după opt seara. Susținătorii dietei de 12 ore văd multe beneficii:

Corpul nu intră în foamete.
Lirile scad fără efectul yo-yo.
Nu este nevoie să numărați calorii.
Poți mânca ceea ce ți-e foame. Nu există alimente „rele”.

Cele mai mari concepții greșite despre nutriție

Greșeală nutrițională: morcovii sunt buni pentru ochi (Sursa: Westend61/imagini imago)

Greșeală nutrițională: multe vitamine sunt sănătoase (sursă: imagebroker/begsteiger/imago images)

Greșeală nutrițională: legumele proaspete sunt mai sănătoase decât legumele congelate (Sursa: Insadco/imago images)

Eroare nutrițională: Nu beți apă pe fructe de piatră (Sursa: Westend61/imago images)

Greșeală nutrițională: iaurtul industrial cu căpșuni este făcut din căpșuni (Sursa: Heike Bauer/imagini imago)

Greșeală nutrițională: produsele ușoare te fac să fii subțire (Sursa: STPP/imagini imago)

Greșeală nutrițională: margarina este mai sănătoasă decât untul (sursa: Chromorange/imagini imago)

Greșeală nutrițională: bere pe vin, lăsați-o în pace! (Sursă: Vizualizați Stock/Getty Images)

Greșeală nutrițională: beți întotdeauna un pahar de apă cu cafeaua (Sursa: JuNiArt/imago images)

Dieta de 12 ore nu este o dietă miraculoasă

Sună tentant. Dar ce este? Silke Restemeyer, oecotrofolog absolvent de la Societatea Germană de Nutriție (DGE), diminuează așteptările despre presupusul miracol „dietă de 12 ore”: „Studiile individuale arată efecte benefice asupra pierderii în greutate corporală și efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular. Sistem. Totuși, conform primelor metaanalize, postul intermitent general nu prezintă avantaje față de reducerea continuă a energiei - dar nici nu are dezavantaje. "

Acest lucru este confirmat și de nutriționistul Brigitte Neumann: „Studiile actuale arată că pierderea în greutate nu are mai mult succes cu postul intermitent decât cu alte metode de slăbire.„ Principiul ”este întotdeauna același: Dacă aportul de calorii este mai mic decât consumul de calorii, kilogramele scad posturile mai lungi se pot face la fel de bine, precum și mai puține calorii pe masă, fără un post mai lung. "

Gustă mai puțin cu dieta de 12 ore

Cu toate acestea, dieta de 12 ore are un avantaj decisiv: oferă reguli fixe. Mănâncă douăsprezece ore, nu mănâncă nimic timp de douăsprezece ore. Aceste linii directoare clare oferă orientare și, de asemenea, ajută la economisirea unor calorii la gustări. Deoarece în faza de post stabilită, nu există calorii suplimentare. Pentru a rămâne cu exemplul nostru: după ora 20:00, nu se mai mănâncă nimic - și, prin urmare, prăjiturile și cipsurile sunt prescrise în timp ce vă uitați la televizor, la fel ca și alcoolul și brânza când citiți cărți seara. Dieta de 12 ore vă poate ajuta să economisiți exact acele „calorii gustative” sau „calorii ne-flămânde, dar plictisite”. „Postul intermitent te ajută întotdeauna să slăbești atunci când mănânci mai puțin”, explică Brigitte Neumann. „Mai ales seara, mulți oameni gustă și pierd din caloriile pe care le-au consumat.”

Cum se mănâncă în fazele alimentare?

Dar dacă mănânci prea mult în „fazele de mâncare”, vei prelua rapid caloriile economisite în timpul fazei de post - și vei economisi energia plus din depozitele de grăsime. Câteva sfaturi simple împiedică acest lucru: „Evitați gustările între mese și lacomia excesivă și mâncați porții normale cu multe legume, fructe și produse din cereale integrale”, sfătuiește Silke Restemeyer. "O densitate mai mică a energiei face posibilă consumul unor cantități de umplutură cu un aport relativ scăzut de energie." Două mere (250 de grame), șase morcovi (450 de grame) sau 300 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conțin la fel de multe calorii ca jumătate de croissant (30 de grame), respectiv 150 kilocalorii.

Dieta de 12 ore: malnutriția este puțin probabilă

Un beneficiu al dietei de 12 ore este că nu există alimente interzise sau „rele”. Aceasta extinde semnificativ meniul în comparație cu alte diete. Cei care iau o dietă echilibrată și variată în timpul celor douăsprezece ore nu trebuie să se teamă că corpul lor va deveni deficitar sau chiar va amenința efectul yo-yo. Indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți: „Nu este vorba de a pierde kilograme cât mai repede posibil, ci de a pierde în greutate într-un mod sănătos și pe termen lung”, spune Brigitte Neumann, oecotrofolog absolvent.

Pentru nutriționist este clar: „Postul intermitent poate sprijini pierderea în greutate și, în același timp, poate integra o schimbare pe termen lung a dietei. Acesta este un mare avantaj. Majoritatea dietelor clasice durează doar pentru o perioadă scurtă de timp - iar 98 la sută din toate dietele duc la mai multe după cinci ani. Greutatea corporală indicată de cântare înainte de dietă. "

Faza de post a dietei de 12 ore: ce să cauți?

În timpul fazei de post, oamenii evită nu numai mâncarea, ci și băuturile care conțin calorii, cum ar fi alcoolul, limonadele, sucurile și laptele. Apa și ceaiurile de plante neindulcite sunt permise. "Bea mult. Stabilizează circulația și stimulează metabolismul", recomandă expertul în nutriție Restemeyer. Un pahar mare de apă ajută, de asemenea, la satisfacerea unei mici foamete între ele.

Dieta de 12 ore: pentru cine este și cine nu?

Postul intermitent este practic potrivit pentru orice persoană sănătoasă și poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Femeile însărcinate, femeile care alăptează, copiii și adolescenții nu ar trebui să postească, deoarece riscul de deficit de nutrienți este prea mare. Acest lucru se aplică, de asemenea, persoanelor cu tulburări de alimentație sau care sunt grav subponderale. „Postul trebuie discutat în prealabil cu medicul atunci când luați medicamente și cu boli cronice, cum ar fi diabetul zaharat și bolile anterioare”, recomandă Restemeyer.

În plus, nu toată lumea poate face pauze lungi între mese. Unii reacționează cu probleme circulatorii, dureri de cap, dificultăți de concentrare și oboseală. Oricine observă că organismul nu poate face față dietei de 12 ore ar trebui să se oprească și să mănânce ceva. De asemenea, este posibil să adaptați intervalele de post la nevoile propriului corp: unii oameni se pot înțelege mai bine cu 14 ore de masă și zece ore de post.

Dezvoltă-ți propria dietă

Neumann vă sfătuiește să vă ascultați propriul corp. Pe lângă cei 98 la sută care au mai multe kilograme decât înainte de cinci ani după o dietă, există și cei doi la sută care reușesc să-și mențină greutatea permanentă. Dacă expertul în nutriție vorbește exact cu acești oameni, devine clar: "Perspectiva este pe cât de simplă, pe atât de plauzibilă. Acești oameni au aflat singuri cum este posibil să slăbească kilograme. Au dezvoltat practic propria dietă, au adaptat-o individual și au implementat-o cu succes . "

Slăbi:Potrivit cercetătorilor, aceasta este dieta perfectă
Cu lista de cumpărături:Dieta Paleo - Aceste alimente sunt permise
Noul plan nutrițional:Cât de promițătoare este dieta de 2 zile?

Aici puteți experimenta: Unii se înțeleg bine cu pauze mai lungi de masă, alții cu renunțarea la gustări și dulciuri. Alții încă se bucură de mișcare și ard calorii suplimentare în acest proces. Preferințele alimentare ar trebui, de asemenea, luate în considerare. Dacă vă place să consumați carbohidrați, puteți economisi grăsimi. Dacă nu doriți să pierdeți limonada la prânz, puteți lăsa desertul.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.