Slăbește cu cunoștințe și înțelegere Twipe
Desigur, oricine dorește să slăbească ar trebui și ar trebui să știe ce înseamnă o dietă echilibrată pentru corp și cât de importante sunt construirea musculară și antrenamentul de rezistență pentru o slăbire optimă. Dar, de prea multe ori, începem să fim foarte motivați în albastru și sperăm să putem slăbi rapid cele zece kilograme până în vacanța de luna următoare, sau mâncăm doar 1500 kcal pe zi și sperăm să slăbim constant. Nebunia provoacă frustrare timpurie! Este nevoie de mult mai multă muncă și pregătire pentru a vă planifica dieta și pentru a vă cunoaște mai bine corpul.
Calculați necesarul de calorii, durata pierderii în greutate și viteza de slăbire
La începutul unei diete sau o modificare a dietei, puteți calcula rata metabolică bazală și rata metabolică zilnică. Acest lucru se face pentru bărbați și femei cu formule diferite, care dau de obicei rezultate de 1300 - 1800 kcal pe zi rata metabolică bazală și 1500 - 3000 kcal pe cifra de afaceri a performanței (adică cifra de afaceri). Dacă cineva care nu și-a calculat cifra de afaceri acum își reduce orbește dieta la 1500 kcal pe zi, este posibil să fie mult prea puțin sau mult prea mult. Prin urmare, calculele sunt recomandabile, chiar dacă sunt „numai” reguli generale.
Rata metabolică bazală bărbați
= 66,47 + 13,7 × [kg] + 5 × [cm] - 6,8 × [a]
Femeile cu rata metabolică bazală
= 655,1 + 9,6 × [kg] + 1,8 × [cm] - 4,7 × [a]
Corpul uman este atât de complex și atât de individual încât poate exista abateri peste tot, desigur și dacă doriți să preziceți durata pierderii în greutate. Caloriile ingerate și arse, precum și rata metabolică bazală sunt utilizate pentru a calcula cât timp este necesar pentru a pierde 10 kg de grăsime corporală, de exemplu. Invers, se poate calcula și face prognoze despre cât se poate pierde într-o anumită perioadă de timp cu anumite măsuri. Astfel de calcule se bazează pe teoria că un kilogram de grăsime corporală are 7000 kcal.
În acest moment, se aplică o regulă generală: caloriile salvate zilnic corespund grăsimii corporale în grame care ar trebui pierdute săptămânal. Deci, dacă economisiți 400 kcal pe zi, pierdeți 400 g de grăsime pe săptămână - teoretic, desigur. Cu toate acestea, abaterile sunt destul de mici, cu un metabolism sănătos.
Obișnuiți-vă cu sportul, abandonați obiceiurile alimentare greșite
Câteva sfaturi psihologice despre subiectul „obicei” nu vă pot face niciodată rău atunci când pierdeți în greutate. De ce oamenii se îngrașă, de ce o mare parte a populației este supraponderală? Acest lucru se datorează faptului că v-ați obișnuit să cumpărați alimente ieftine - în mare parte acestea sunt disponibile în pachete cu valoare XXL. Te obișnuiești să iei mașina în loc de bicicletă, liftul în locul scărilor. Trebuie să schimbi aceste obiceiuri dacă vrei să slăbești. Schimbarea obiceiurilor este însă foarte dificilă, deoarece sinele interior mai slab este de obicei foarte puternic. Prin urmare, este foarte important să te recompensezi cu fiecare zi bună, deoarece numai cu recompense va fi reprogramat sinele mai slab și creierul.
Dezvoltă-ți propria dietă
Datorită diverselor posibilități de a vă cunoaște corpul pe baza calculelor și de a calcula cât de multă greutate corporală ați putea reduce în ce timp, se menține o motivație consistentă - spre deosebire de dietele de accident pe termen scurt și prost considerate, în care motivația dispare de obicei imediat ce kilogramele nemaifiind singuri, fiecare își poate dezvolta propria dietă. Instrucțiunile și o mulțime de alte informații importante și interesante despre nutriție, sport, mentalitate și formulele individuale pentru propria dietă sunt disponibile în cartea electronică „Slăbește cu succes!”