Slăbește cu DASH, cea mai relaxată dietă vreodată
Ați auzit vreodată de dieta DASH? Acestea sunt abordări care ar trebui să oprească tensiunea arterială crescută și cu care puteți pierde în greutate pe termen lung schimbând obiceiurile mici și, de asemenea, să o păstrați. Și așa funcționează:
Mici modificări - impact mare
„DASH” înseamnă „dietare Ase apropie de Top Hypertension ", în germană" abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială. "Dar nu numai riscul de hipertensiune arterială și accidente vasculare cerebrale este redus, greutatea este, de asemenea, redusă, în mod durabil și fără efectul bine-cunoscut și urât de yo-yo.
Lucrul relaxat la această dietă este că poți nu trebuie să-ți fie foame sau repede, poți oricând să-ți mănânci, atâta timp cât este sănătos. Mai exact, aceasta înseamnă că meniul include o mulțime de fructe și legume și puține grăsimi și săruri animale. Dimineața, utilizați produse din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, musli (fără zahăr adăugat) sau pâine din cereale integrale. Între timp, poate fi fructe proaspete, fructe uscate, fructe congelate sau suc de fructe proaspete. De asemenea, bune pentru prânz și cină sunt legumele, leguminoasele bogate în proteine, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă și peștele (carne de pasăre, carne de vită, saithe, placă, cod), nuci și produse din soia.
Ar trebui să reduceți zahărul, sarea și grăsimile animale. Dacă acest lucru este încă dificil pentru dvs. la început, pur și simplu schimbați alimentele nesănătoase cu cele mai sănătoase și încercați să vă lipiți de ele: Condimentați cu ierburi în loc de sare, prăjiți cu uleiuri vegetale în loc de unt, folosiți zahăr din floarea de nucă de cocos în loc de zahăr rafinat.
Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți mișcare regulată și să faceți plimbări lungi, de preferință într-un ritm alert. După un timp scurt, veți observa modul în care corpul dvs. se adaptează și că vă simțiți mai bine. Nu trebuie să așteptați mult timp pentru pierderea în greutate.