Dieta și antrenarea a 10 alimente pentru a le acorda prioritate

A alimente antrenamentele pre și post adecvate joacă un rol vital în performanța ta. Iată zece alimente pe care să le includeți în dieta dvs. pentru a vă crește eficiența în antrenamente.

Afinele

Mușchii în timpul efortului au nevoie în principal de carbohidrați. Prin urmare, este important, prin urmare, să alegeți alimente care conțin cantități mari, cum ar fi prăjituri de orez brun sau pâine cu făină de hrișcă. Dacă aveți mai puțin de două ore înainte de antrenament, alegeți în schimb fructe (proaspete sau uscate) sau suc de fructe sau legume. Acestea conțin carbohidrați care sunt rapid asimilați de organism.

Fructele sunt bogate în carbohidrați și conțin enzime care ajută organismul să descompună substanțele nutritive, astfel încât să poată fi transportate către mușchii obosiți. Afinele sunt o alegere perfectă în dieta ta! Sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale și contribuie la reducerea durerii musculare.

Servire pe zi: mananca o duzina de fructe de padure

Înainte de antrenament: luați o bucată de fructe, o duzină de fructe de padure sau ◊ cană de fructe uscate

Nuci

Pe lângă faptul că sunt delicioase, nucile sunt pline de substanțe nutritive precum proteine vegetale, acizi omega-3 și antioxidanți. În ceea ce privește beneficiile antrenamentului, acestea îmbunătățesc rezistența, recuperarea și promovează sănătatea inimii.

Servire pe zi: zece nuci

Kale

Legumele oferă organismului micronutrienți esențiali pentru o sănătate bună. Acestea ameliorează, vindecă și, mai presus de toate, previn multe probleme de sănătate. Așadar, nu ezitați să-l consumați după bunul plac! Cunoscut pentru puterea sa detoxifiantă, kale este un aliment excelent de încorporat în dieta zilnică, deoarece conține fier, vitamine (A, C și K), fibre și antioxidanți.

Quinoa

Quinoa conține proteine de înaltă calitate, acizi grași polinesaturați și mulți micronutrienți. Are mai multe proteine decât orice alte cereale, plus o doză sănătoasă de grăsimi nesaturate, care este bună pentru inimă. Quinoa este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și vitamina B.

Servire pe zi: 1 \ 2 cană

Ulei de cocos

Bogat în fibre, vitamine și minerale, uleiul de cocos poate crește consumul de energie și vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi. De asemenea, scade pofta de zahăr. Folosiți-l pentru gătit, întindeți-l pe pâine în loc de unt sau adăugați-l la shake-uri cu o rată de 2 linguri pe zi.