Slăbește cu fulgi de ovăz la micul dejun, așa funcționează!
Se poate face foarte bine Slăbiți cu fulgi de ovăz la micul dejun. Pentru că te pot ajuta chiar să slăbești. La fel de? Îți explic asta acum.
Iată ghidul:
Eu îmi fac fulgi de ovăz cu lapte, stafide, banane, semințe de cânepă și germeni de grâu și le mănânc de cel puțin două ori pe săptămână. Le mănânc în principal din cauza fibrei, deoarece mă face sătul și mă ține plin mult timp. Și, desigur, pentru că îmi plac foarte mult.
Dar, în timp ce fulgi de ovăz este aprobat de nutriționiști, îmbogățit cu fibre și delicios, înseamnă că vă va ajuta să pierdeți în greutate?
Beneficiile sănătății fulgi de ovăz: slăbire fulgi de ovăz la micul dejun
Înainte de a ne scufunda în efectele potențiale ale consumului de fulgi de ovăz asupra pierderii în greutate, este important să înțelegem mai întâi conținutul nutrițional al ovăzului. O ceașcă de fulgi de ovăz gătită are doar 150 de calorii și conțin 5 grame de fibre (aproximativ 18% din obiectivul dvs. zilnic).
Cum poți pierde în greutate sănătos ?
Făina de ovăz este, de asemenea, o sursă bună de alți nutrienți importanți, cum ar fi calciu, fosfor, magneziu, cupru, fier, seleniu și potasiu. Cercetările arată că consumatorii de fulgi de ovăz au o dietă mai sănătoasă în comparație cu cei care nu consumă ovăz. Acestea sunt doar câteva motive pentru care făina de ovăz a devenit foarte populară în cercurile de fitness și atletice. Pierde fulgi de ovăz la micul dejun
În calitate de călător frecvent, fulgii de ovăz sunt un element esențial pentru mine. Nu știi niciodată ce să găsești în hoteluri, dar dacă iau pachete de fulgi de ovăz obișnuiți, măcar o pot completa cu apa fierbinte din oala de cafea din camera mea, deși în mod ideal aș adăuga câteva fructe de pădure pentru un plus de aromă și nutrienți. Una peste alta, fulgii de ovăz sunt o alegere solidă și hrănitoare. Făină de ovăz slăbită pentru micul dejun
Beneficiile (posibile) ale pierderii în greutate din consumul de fulgi de ovăz
Ovăzul conține un tip special de fibre numit beta-glucan. Acest tip de fibre, arată cercetările, s-a dovedit că reglează hormonii foamei, astfel încât să vă puteți simți mai plin și mai bine sătul după masă. Astfel, desigur, evităm și mâncarea excesivă și, astfel, caloriile suplimentare.
Cu toate acestea, există o diferență remarcabilă între cercetarea privind ceea ce mănâncă oamenii și ceea ce cântăresc sau cât de sănătoși sunt, și cercetarea pentru a oferi participanților la studiu o hrană pentru a obține rezultatul dorit. Pierde fulgi de ovăz la micul dejun
Și această diferență științifică este că puterile de ovăz de a pierde în greutate sunt pătate. Luați, de exemplu, un studiu în care femeilor supraponderale și obeze li s-a administrat o dietă hipocalorică, cu două porții de fulgi de ovăz crocante pe zi. Făină de ovăz slăbită pentru micul dejun
Unele dintre aceste femei nu au slăbit mai mult decât omologii lor care au consumat aceeași dietă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de fibre. Dar pentru unii dintre consumatorii de fulgi de ovăz, fibrele suplimentare i-au ajutat să piardă mai mult în greutate. Rezultate similare au fost repetate într-un alt studiu cu femei supraponderale.
Dar studiile de-a lungul timpului pot arăta o diferență mai mare (pierderea în greutate) ”, spune Julie Miller Jones, Dr., SNC, distins erudit și profesor emerit de alimente și nutriție la Universitatea St. Catherine.
Ea m-a referit la un studiu pe diabetici. Participanții care au mâncat ovăz au slăbit, la fel ca și cei care nu au consumat ovăz.
Dar aici a fost diferența: „Diabeticii care au mâncat ovăz în fiecare zi și-au păstrat modificările timp de un an după studiu”, spune Jones. Colegii ei care au mâncat sănătos și nu au consumat fulgi de ovăz nu și-au putut menține pierderea în greutate timp de un an. Făină de ovăz slăbită pentru micul dejun
Concluzia: poți pierde în greutate cu fulgi de ovăz la micul dejun?
Consumul de fulgi de ovăz vă poate ajuta să slăbiți, mai ales dacă îl combinați cu o dietă hipocalorică. Poate că un consum mai valoros și regulat de făină de ovăz vă îmbunătățește dieta personală și există cercetări foarte solide și asupra potențialului său de scădere a colesterolului și de sănătate a inimii.
Dar nimeni nu a slăbit doar din fulgi de ovăz. De asemenea, ar trebui să încorporezi alte alimente sănătoase în dieta ta și să schimbi treptat alimentele nesănătoase cu alimente sănătoase și să fii în siguranță. Pierde fulgi de ovăz la micul dejun
S-ar putea să vă intereseze și: Pierderea în greutate cu semințe de chia
Alții s-au uitat și la:
- Slăbiți cu fulgi de ovăz
- Cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate
- Nuci sănătoase pentru scăderea în greutate
