Slăbește cu Pilates Cum funcționează
Pilates devine din ce în ce mai popular, fie ca un exercițiu pentru construirea musculară direcționată, pentru a îmbunătăți puțin postura sau pentru a menține o greutate sănătoasă.
Când vine vorba de pierderea în greutate, Pilates singur nu este la fel de eficient ca alte exerciții cardio, cum ar fi Alergând sau înotând.
Acest lucru se datorează faptului că exercițiile tradiționale Pilates nu sunt adaptate pentru a arde calorii.
Dacă obiectivul dvs. principal este pierderea în greutate, încercați să faceți Pilates cu o dietă sănătoasă și antrenamente ocazionale cu greutăți și alte forme de exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergarea sau ciclismul.
Ce spune cercetarea?
Rezultatele cercetărilor anterioare pe tema „Pilates ca mijloc de slăbire” sunt neconcludente.
În timpul unui studiu realizat în 2017, cercetătorii au observat 37 de femei supraponderale sau obeze cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani. Cercetătorii au descoperit că opt săptămâni regulate de antrenament Pilates au avut efecte pozitive asupra pierderii în greutate, circumferința șoldului și IMC.
Rezultatele au fost comparate cu un grup de control de aceeași vârstă care nu a exercitat deloc în timpul celor 8 săptămâni.
Un alt studiu din 2015 a vizat femeile cu vârste cuprinse între 59 și 66 de ani. S-a dovedit că 12 săptămâni de exerciții Pilates nu au dus la modificări ale compoziției corpului (cum ar fi procentul de grăsime).
Cu toate acestea, participanții au întărit semnificativ mușchii abdominali, superiori și inferiori ai piciorului.
Cercetătorii suspectează că compoziția corpului nu s-a schimbat deoarece femeile nu și-au schimbat dieta pe durata studiului.
Există un alt studiu din 2015 care a găsit dovezi convingătoare că Pilates poate fi eficient pentru tratarea durerilor de spate cronice și a altor leziuni.
Câte calorii arde Pilates?
Cantitatea de calorii pe care o arzi în timp ce faci Pilates depinde de 2 factori: greutatea ta actuală și dificultatea exercițiului.
O persoană care cântărește aproximativ 75 kg arde aproximativ 175 de calorii într-o sesiune Pilates de o oră pentru începători. aceeași persoană ar arde aproximativ 254 de calorii la un curs avansat de o oră.
Ca și în alte sporturi, același lucru este valabil și pentru Pilates: o frecvență cardiacă mai mare asigură o ardere mai mare.
Regula de aur spune: pentru a pierde un kilogram de greutate corporală trebuie să arzi aproximativ 7.000 de calorii.
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, pe lângă Pilates, ar trebui să încercați exerciții cardio cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta. O dietă sănătoasă cu proteine slabe, produse din cereale integrale, fructe și legume ajută, de asemenea, la atingerea obiectivelor stabilite.
De câte ori pe săptămână?
Dacă sunteți începător în Pilates, încercați să faceți exerciții de 2 până la 3 ori pe săptămână pentru un amestec optim de intensitate și rezistență.
Apoi, puteți încerca cursuri Pilates pentru cursanți avansați și cursuri combinate, cum ar fi Piloxing (Pilates și box) sau Yogalates (Yoga și Pilates).
Combinația Pilates cu alte forme de antrenament cardio și de greutate plus o dietă sănătoasă este o strategie eficientă pentru întărirea mușchilor și atingerea obiectivelor de slăbire.
Ce este „Efectul Pilates”?
Termenul „Efect Pilates” se bazează pe presupunerea că antrenamentul regulat Pilates duce la o postură îmbunătățită și la un tonus muscular mai bun.
Rezultatul acestui „efect” este că celor din afară li se va părea că ați slăbit. mersul este mai strâns, întregul aspect mai vital și energic.
Sfaturi pentru slăbit
Doi factori sunt deosebit de importanți pentru pierderea în greutate cu succes: exercițiile fizice și dieta.
Mâncărurile sănătoase, cum ar fi accelerarea pierderii în greutate, includ proteine slabe, legume, fructe și cereale integrale.
Consultați-vă cu medicul sau nutriționistul pentru a crea un plan de dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Pentru a fi sigur, nu consumați niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi.
Concluzie
Pilates este eficient și necesită eforturi relativ mici. Exercițiile fizice regulate pot ajuta atât la construirea mușchilor, cât și la îmbunătățirea posturii.
Dacă vrei să slăbești, poți încorpora Pilates în planul tău de wellness.
Este important să completați Pilates cu antrenament cardio suplimentar și să asigurați o dietă sănătoasă.