Slăbește cu plăcere Cele mai bune sfaturi, trucuri; Remedii casnice FITFORBEACH

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 3 august 2020

În 2020 este clar că o posibilă obezitate nu poate aduce numai boli fizice, ci poate duce adesea la dificultăți psihologice pentru cei afectați. De aceea este extrem de important să fii atent la propria greutate și să-ți protejezi propriul corp. Dar abordarea este extrem de importantă.

Pentru că nu vă puteți aștepta la minuni dacă sunteți dispuși doar să schimbați lucruri minime în viața de zi cu zi. Chiar dacă mici ajustări pot avea efecte mari. Adevărat poetului german Erhard Horst Bellermann: „Pierde 100 de kilograme în trei zile - numai obiceiurile pot”.

Așadar, vara este aproape de tine, dar nu ești încă mulțumit de greutatea și silueta ta. Și de aceea vrei să slăbești, dar nu știi exact cum să abordezi subiectul în mod corespunzător?

Și în același timp nu vrei să urmezi o dietă clasică pentru că nu vrei să mergi fără anumite alimente? Apoi ați ajuns în locul potrivit cu ghidul nostru. Vrem să vă arătăm la ce aspecte trebuie să fiți atenți pentru a vă reduce greutatea pe termen lung fără a sacrifica prea mult lux sub forma felului dvs. preferat.

esențialul pe scurt

Exercițiul este esențial pentru pierderea în greutate pe termen lung. Este important să vă mențineți corpul în mișcare permanentă, cel puțin în același timp o dată pe săptămână finalizați-vă programul de exerciții.
Trebuie să vă asigurați că aportul zilnic mediu de calorii corespunde consumului zilnic nu depășește. Caloriile și grăsimile sunt esențiale pentru corpul tău și pentru funcțiile fundamental vitale. Cu toate acestea, prea multe calorii sau grăsimi nu sunt excretate complet, dar uneori pot fi depozitate în organism sub formă de rezerve de grăsime.
Oamenii foarte supraponderali suferă de ceea ce este cunoscut sub numele de obezitate. Aici este Indicele masei corporale (scurt: IMC) mult crescut. Dacă sunteți obezi, trebuie să consultați imediat un medic pentru a preveni deteriorarea pe termen lung a corpului dumneavoastră.

Context: ce trebuie să știți despre pierderea în greutate

V-ați decis deja că doriți să slăbiți. Acum vă puneți întrebarea:

Dar, înainte de a putea răspunde personal la această întrebare, ar trebui să citiți cu atenție următoarele întrebări și răspunsuri. Deoarece în acest fel puteți preveni posibilele greșeli în avans, care ar putea să vă împiedice să vă pierdeți în mod ideal greutatea corporală.

De ce ar trebui să te gândești chiar la pierderea în greutate?

Dar nici măcar nu trebuie să fie aceste exemple extreme. Poate că vă este de ajuns dacă vărsați doar câteva kilograme și vă puteți încadra confortabil în blugii dvs. preferați. Sau te duci la plajă în următoarea ta vacanță de vară și vrei să-ți îmbraci vechiul bikini preferat?

Apoi citiți acum! Problema este că imaginea ideală a unui corp feminin și masculin transmisă de mass-media este mai subțire decât era acum câțiva ani și decenii. Presiunea psihologică poate afecta, de asemenea, încrederea în sine, motiv pentru care oamenii decid să slăbească. (1)

Pe de altă parte, vă recomandăm să pierdeți în greutate din cauza unor probleme fizice vizibile. Deoarece excesul de greutate enorm poate duce la obezitate în organele interne și, astfel, vă poate reduce durata de viață în cel mai rău caz. (1)

În Germania, 67% dintre bărbați și 53% dintre femei sunt supraponderali. Și aproximativ un sfert dintre cei afectați sunt de fapt foarte obezi. (1)

Și nu numai adulții din Germania sunt supraponderali. Copiii sunt acum unul dintre ei. Aproximativ 15 la sută din toți copiii cu vârste cuprinse între trei și 17 ani sunt supraponderali. Șase la sută dintre aceștia sunt foarte obezi și, prin urmare, pot fi descriși ca obezi. (1)

Într-o comparație europeană, germanii sunt deja printre cei mai groși oameni. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a clasificat obezitatea, adică supraponderalitatea, ca o epidemie răspândită. (1)

Care sunt posibilele probleme cu pierderea în greutate?

Cât de des ar trebui să fac mișcare?

Cât de des trebuie să fac sporturi suplimentare?

La această întrebare este greu de răspuns, în general, deoarece depinde foarte mult de persoana implicată. Ar trebui să încercați pur și simplu să vă exercitați mai mult în viața de zi cu zi. Mergeți în loc să luați autobuzul, trenul sau mașina. Luați scările în locul liftului sau scării rulante. Sau ieși la plimbare seara.

Fiecare mișcare consumă calorii. Și cu cât vă mișcați mai mult și cu cât noul ritm de mișcare diferă de ritmul actual de mișcare, cu atât consumați mai multe calorii!

Trebuie să slăbesc deloc?

Pe de o parte, ar trebui să te gândești la pierderea în greutate atunci când ajungi într-un punct în care nu mai ești confortabil cu corpul tău. Această presiune fizică poate însemna că nu mai îndrăznești să mergi la plajă sau chiar în public în general din cauza disconfortului. Pentru că ești jenat de corpul tău.

Indiferent dacă trebuie să pierzi în greutate depinde de o serie de factori. Privirea la cântar este una dintre ele.
(Sursa imaginii: i yunmai/pixabay)

Pe de altă parte, trebuie să vă gândiți la pierderea în greutate, chiar dacă aveți probleme fizice din cauza supraponderabilității. De exemplu, ți se pare greu să urci scările sau îți lipsește respirația foarte repede? Atunci cel mai bun lucru de făcut este să vă contactați medicul de familie, cu care vă puteți gândi la următorii pași.

Acești doi factori nu trebuie să apară amândoi în același timp. În principiu, este suficient dacă apare doar unul dintre acești factori.

IMC - ce este și cum se calculează?

Așa-numitul indice de masă corporală este o formă de calcul în care greutatea corporală este stabilită în raport cu înălțimea proprie.

Există o formulă specială care este utilizată în toate calculatoarele IMC obișnuite de pe Internet:

În consecință, rezultatul este unitatea de măsură kg/m². (2)

Pe baza clasificării pacienților cu obezitate de către OMS, IMC-ul unei persoane cu greutate normală, adică rezultatul formulei de mai sus, este cuprins între 18,5 și 24,9. În consecință, subponderalitatea poate fi observată la persoanele cu un IMC mai mic de 18,5. (2)

Supraponderalitatea clasică, așa-numita „pre-obezitate”, poate fi observată la persoanele cu un IMC între 25 și 29,9. (2)

Formele obezității

Cu toate acestea, în cazul supraponderalității severe, se face distincția între alte forme.

Obezitate de gradul 1

Persoanele cu o valoare IMC cuprinsă între 30 și 34,9 kg/m² sunt clasificate ca obezitate de gradul 1. La aceste persoane, riscul de boli secundare, care poate rezulta din obezitatea crescută, a fost clasificat drept „crescut” de către societatea germană a obezității. (2)

Obezitate de gradul 2

Persoanele cu o valoare IMC cuprinsă între 35 și 39,9 kg/m² sunt clasificate ca obezitate de gradul 2. La aceste persoane, riscul de boli secundare, care poate rezulta din excesul de greutate crescut, a fost clasificat ca fiind "ridicat" de către societatea germană a obezității. (2)

Obezitate de gradul 3

Persoanele cu o valoare IMC de 40 kg/m² sau mai mult sunt clasificate ca obezitate de gradul 3. Aceasta este cea mai înaltă și mai severă formă de obezitate. Aceasta este, de asemenea, denumită permagna de adipozitate sau obezitate morbidă. La aceste persoane, riscul de boli secundare, care poate rezulta din obezitatea crescută mult, a fost clasificat de societatea germană a obezității ca fiind „foarte mare”. (2)

Persoanele cu obezitate de gradul 3 pot avea uneori efecte secundare severe și simptome. Acestea pot include dificultăți de respirație, dureri articulare și ale membrelor și transpirații abundente în timpul activităților simple. (2)

În plus față de pierderea în greutate și terapia comportamentală însoțitoare, persoanele cu obezitate de gradul 3 pot fi supuse unei intervenții chirurgicale sub formă de reducere a stomacului. (2)

Ar trebui să iau legătura cu un medic pentru asta?

Cât de utile sunt „pastilele pentru slăbit”?

Ar trebui să încercați să evitați astfel de suplimente. Se știe puțin sau nimic despre compozițiile exacte și consecințele pe termen lung ale acestor pastile, care sunt adesea disponibile fără prescripție medicală și numai pe internet.

Slăbește cu plăcere: cele mai bune sfaturi și trucuri

Ați decis acum să doriți să slăbiți. Deci, în primul rând: Felicitări! Acesta este primul pas în direcția corectă. Acum este vorba despre alegerea căii perfecte pentru tine, astfel încât să poți atinge greutatea dorită fără să sacrifici prea mult.

Slăbiți schimbându-vă dieta

V-am explicat deja mai sus la ce alimente ar trebui să aveți grijă. Pe care ar trebui să le minimizați sau să le restricționați. Dar și pe care ar trebui să le încorporezi mai mult în ritmul tău zilnic de mâncare.

Dieta nu este pentru tine? Nu trebuie să ți se facă foame deloc.
(Sursa imaginii: Thought Catalog/pixabay)

Este pur și simplu foarte important să înțelegeți că o dietă hipocalorică nu este neapărat asociată cu pierderea gustului. Este adesea mai ușor să glisați o pizza din congelator în cuptor. Dar trebuie să încerci să scapi de acel mod de gândire.

Care este cel mai bun mod de a slăbi?

Probabil că acum vă întrebați ce truc secret puteți folosi pentru a ajunge rapid la corpul visat fără eforturi mari. Cu toate acestea, nu există niciun truc clasic, nici o pastilă de lucru sau altceva.

Nu veți putea evita să schimbați ceva în ritmul actual zilnic și alimentar. Posibila dvs. obezitate se bazează foarte probabil pe o discrepanță între consumul de alimente prea bogate în calorii și, de asemenea, neexercitarea suficientă sau exercițiul suficient.

Acest aliment bogat în calorii devine din ce în ce mai prezent. Fie că este vorba de următorul lanț de fast-food, de kebabul de alături sau de pizza de la italianul tău preferat. Mâncarea nesănătoasă are adesea un gust foarte bun prin adăugarea de potențiatori de aromă. Și în era digitalizării, nici nu trebuie să ieși din casă. Puteți comanda pur și simplu mâncărurile preferate printr-o aplicație de pe telefonul smartphone și să le livrați în mod convenabil la apartamentul sau la ușa din față. Și adesea la prețuri mai mici decât dacă ar fi să comanzi o salată proaspătă, de exemplu. (1)

Una peste alta, se poate spune că un aspect important pentru pierderea corectă în greutate este schimbarea obiceiurilor alimentare. De aceea, am enumerat la ce trebuie să acordați atenție în următoarele:

fructe și legume

Încercați să includeți mai multe fructe și legume în programul zilnic de consum. Ar trebui să acordați o importanță deosebită legumelor, deoarece fructele pot conține fructoză. În total, ar trebui să consumați zilnic cel puțin cinci porții de fructe și legume. Deoarece fructele și legumele nu sunt doar sănătoase și au semnificativ mai puține calorii decât mâncarea rapidă, ele vă pot crește și echilibrul vitaminic. O porție este aproximativ suma pe care o puteți ține într-o mână. (3)

Produse din cereale și cartofi

Societatea germană de nutriție (pe scurt, DGE) recomandă o cantitate de aproximativ 300 de grame de produse din cereale integrale și o porție suplimentară (150 până la 250 de grame) de cartofi, paste sau orez. Aportul acestor produse are ca rezultat o senzație de satietate de lungă durată datorită cantității mari de fibre. (3)

Băutură

Ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate de lichide în fiecare zi. Cel mai bun este apa sau ceaiurile neîndulcite. Încercați să evitați cât mai mult băuturile răcoritoare și sucurile îndulcite, deoarece acestea pot conține multe calorii inutile. Dacă nu vă place apa pură, puteți prepara un spritzer, de exemplu.

De asemenea, încercați să evitați consumul de alcool. (3)

Lactate

Ar trebui să încercați să consumați produse lactate în fiecare zi. Dar numai în versiunea cu conținut scăzut de grăsimi. Societatea germană pentru nutriție (pe scurt, DGE) recomandă în jur de 200 până la 250 de grame de produse lactate. Și aici trebuie să vă asigurați că utilizați pe cât posibil produse naturale care nu conțin zahăr adăugat. (3)

grăsimi și uleiuri

Asigurați-vă că preferați uleiurile naturale, cum ar fi uleiurile de măsline sau de rapiță, decât grăsimile clasice. Prin urmare, ar trebui să evitați untul sau margerina. De asemenea, asigurați-vă că evitați grăsimile din cârnați și alte produse gata preparate. (3)

Dulciuri

Ar trebui să încercați să vă abțineți complet de la consumul de dulciuri, cum ar fi fursecuri, chipsuri sau gumă de vin. Pentru că pot conține cantități enorme de calorii. Cu siguranță vă va fi greu să faceți fără porția dvs. de jetoane sau altele asemenea în fața televizorului seara. Dar încercați nuci, de exemplu. Comparativ cu alte dulciuri, acestea sunt semnificativ mai mici în calorii, dar la fel de gustoase și sățioase. (3)

carne

Încercați să vă asigurați că nu depășiți o limită săptămânală de aproximativ 600-700 de grame de carne. Este important să utilizați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, dacă este posibil. Deci, mai degrabă fileul decât friptura. Și, de asemenea, încercați să evitați consumul de produse finite, cum ar fi felurile de mâncare gata preparate. (3)

În rezumat, v-am arătat din nou informațiile de mai sus pe scurt și concis într-un tabel.

Cantitatea produsului

fructe și legume	cinci porții pe zi
Produse din cereale și cartofi	300 de grame și o porție de cartofi, paste sau orez
Băutură	Cel puțin 1 1/2 litri pe zi, dacă este posibil doar apă fără cultivator
Lactate	200-300 de grame pe zi
grăsimi și uleiuri	Dacă este posibil, numai uleiuri naturale și fără grăsimi animale
Dulciuri	Dacă este posibil, numai diferite forme de nuci
carne	600 - 700 de grame pe săptămână

„Ziua Cheat”

Așa-numita zi de înșelăciune este o zi care vă stă la dispoziție pentru a vă răsplăti pentru munca pe parcursul săptămânii. Puteți mânca felul dvs. preferat în această zi a săptămânii. De exemplu, pizza preferată sau ceva din lanțul tău de fast-food preferat.

Această metodă plină de satisfacții ar trebui să vă ajute practic să vă mențineți mișcarea și ritmul alimentar din nou în săptămâna viitoare.

Recompensă pentru săptămâna trecută
Motivație pentru săptămâna viitoare
Varietate în mâncarea ta

Creșterea inutilă a caloriilor
Pericol de a mânca „prea mult”

Concluzie

Pierderea în greutate nu este practic dificilă. Cu toate acestea, este posibil să vă fie dificil să vă schimbați ritmul zilnic în ceea ce privește exercițiile fizice și comportamentul alimentar, mai ales la început. Pentru că va trebui foarte probabil. Corpul tău s-a adaptat ritmului tău de-a lungul timpului. Astfel, o schimbare în exercițiu și comportamentul tău alimentar va avea un efect pozitiv asupra consumului de calorii și, în cele din urmă, și asupra greutății tale.

Rețineți: nu vă înfometați subțire. Acest lucru vă poate ajuta pe termen scurt, dar pe termen lung poate avea efecte negative asupra greutății dvs. datorită binecunoscutului „efect yo-yo”. Prin urmare, ar trebui să abordați subiectul cu atenție, încet și succesiv, să vă schimbați ritmul și astfel să vă atingeți obiectivul pe termen lung: Slăbește cu plăcere!

Sursa imaginii: Oleshko/123rf.com

Dovezi individuale (3)

1. La ce trebuie să fii atent atunci când slăbești?
sursă

2. Diferitele forme de obezitate
sursă

3. Cele mai importante aspecte ale dietei se schimbă.
sursă