Slăbește cu postul și sportul - Hotel Ödhof

Slăbește în timpul postului ?

Pierderea în greutate este de fapt doar un efect secundar pozitiv al postului pe termen lung. Dar nu puțini posturi își folosesc perioada de post și pierderea în greutate asociată pentru a rupe obiceiurile de zi cu zi și a depune eforturi pentru pierderea în greutate permanentă și o dietă mai sănătoasă.

Recent, o nouă metodă de post a devenit din ce în ce mai populară, în special în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Postul intermitent este adesea denumit post cu jumătate de normă.

Postul intermitent este postul cu jumătate de normă

Ce înseamnă postul intermitent ?

Postul intermitent este metoda ideală pentru a reduce cantitatea de grăsime din organism și pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Spre deosebire de postul pe termen lung, cum ar fi postul terapeutic conform lui Buchinger sau postul alcalin, postul intermitent implică mâncarea și postul în alternanță constantă. De aceea este adesea numit post cu jumătate de normă. Spre deosebire de un regim convențional de post, care se caracterizează prin evitarea hranei solide sau o reducere constantă a dietei la 1000 kcal cu postul de bază, fazele de a mânca și a nu mânca alternează cu postul cu jumătate de normă. Durata postului poate varia foarte mult, pauzele alimentare de 16-24 de ore fiind frecvente. Apoi puteți mânca din nou. Cu cât următoarea masă este mai sănătoasă, cu atât este susținut obiectivul pe termen lung de scădere în greutate.

Ce tipuri de post intermitent există?

În funcție de durata perioadei de post, Metoda 16: 8, Metoda 18: 6 sau Metoda 5: 2 de post intermitent. În esență, totuși, acest lucru poate fi făcut relativ flexibil, iar fazele în care se realizează postul pot fi adaptate în întregime nevoilor individuale.

În Metoda 16: 8 (citiți: metoda de 16 până la 8) perioada de 16 ore de post este urmată de o fază de 8 ore de aport alimentar. Aceasta poate găzdui 3 mese normale. În timpul fazei de post beți doar - apă plată și ceaiuri din plante, în funcție de preferințe.

Metoda 18: 6 (citiți: metoda 18 până la 6) include o perioadă de post de 18 ore. În timpul fazei de 6 ore de consum, 2 mese mari sunt de obicei înclinate. Micul dejun sau cina, cunoscută și sub denumirea de anulare a cinei, sunt de obicei excluse aici.

În Metoda 5: 2 (citiți: 5 până la 2 metode) există 2 posturi de 24 de ore în decurs de o săptămână. Este foarte popular să alegeți luni și joi ca zile de post. Restul de 5 zile ale săptămânii sunt consumate normal. O zi de post începe de ex. cu un mic dejun consistent la 8 a.m. Numai bulion de legume, ceai sau apă se consumă în următoarele 24 de ore. Apoi, postul se încheie cu următorul mic dejun consistent a doua zi la 9 a.m.

Desigur, sunt concepute alte combinații de posturi și ore de masă, de ex. 1 zi de mâncare și 1 zi de post. Trebuie doar să încerci și să găsești soluția optimă pentru tine. Combinația metodei 16: 8 de luni până vineri și consumul „normal” în weekend s-a dovedit a fi un program de scădere în greutate pe termen lung.

Avantajele postului intermitent pentru scăderea în greutate

Există mai multe avantaje cheie în utilizarea postului pentru a pierde în greutate, inclusiv:

Chiar și oaspeții care nu au experiență la post le este ușor să folosească această metodă de post.
Nu există pofte alimentare, deoarece alimentele sunt consumate la intervale regulate.
Rata metabolică a organismului rămâne constant ridicată, deoarece organismul este alimentat din nou cu alimente înainte de depășirea pragului mecanismului de economisire a caloriilor. Prin urmare, nu este necesară o ajustare a ratei metabolice.
Din cauza acestui efect, nici o proteină nu este descompusă.
Postul poate fi continuat o perioadă relativ lungă de timp și adaptat în mod repetat la propriile nevoi.
Performanța în viața de zi cu zi este menținută, iar pierderea în greutate poate fi susținută în continuare de sport și activitate.

Din acest motiv, oferta noastră de post pentru a slăbi - „Flexifasten” - combină postul intermitent cu o dietă sănătoasă, de bază și antrenament intensiv.

După primele succese din casa noastră, veți învăța cu ajutorul postului flexi cum puteți să vă mențineți greutatea acasă sau chiar să o reduceți în continuare. Aceasta include elementele de bază: alimentația sănătoasă, pauzele de alimentație potrivite și exercițiile fizice eficiente.

Postul Flexi - postul intermitent

Slăbiți prin combinarea postului intermitent și a exercițiilor variate. Experimentați fitness și bunăstare sporite. Continuați să citiți →

Cum funcționează pierderea în greutate în timpul postului intermitent ?

Un mare avantaj al postului intermitent îl reprezintă perioadele scurte de timp în care se evită alimentele solide. Acest lucru ameliorează începătorii postului, în special de frica de a renunța la mâncare, previne durerile de foame și sentimentele de slăbiciune și le permite totuși să beneficieze de numeroasele efecte pozitive ale postului. Doar o perioadă de post de aproximativ 16 ore trebuie integrată în viața de zi cu zi. Deoarece majoritatea dintre noi nu mergem la culcare imediat și dormim în medie 8 ore, primele 12 ore sunt relativ ușor de atins. Dar atunci nu lipsesc multe. Cei dintre noi care se luptă cu micul dejun vor face față cu adevărat acestui timp destul de ușor.

Pentru pierderea în greutate, este de asemenea crucial ca metabolismul să nu treacă la un fel de mod economic în timpul postului intermitent. Datorită perioadelor scurte de post, organismul continuă să consume multă energie și astfel favorizează pierderea în greutate. În primele 24 de ore, corpul se descurcă cu rezervele de glicogen (rezerve de carbohidrați) din ficat și mușchi. Deoarece o singură fază de post nu durează niciodată mai mult de 24 de ore cu postul cu jumătate de normă, corpul poate să-și completeze resursele pe care le-a consumat într-un timp foarte scurt. În acest fel, este posibilă o reducere considerabilă a caloriilor consumate. Cu toate acestea, performanța este păstrată.

Nu în ultimul rând, acest lucru reduce și efectul yo-yo, deoarece rata metabolică nu este afectată. Efectul yo-yo apare întotdeauna atunci când mănâncă din nou normal după o reducere a caloriilor. Deoarece metabolismul a fost redus în timpul dietei, sunt necesare mai puține calorii. Cu toate acestea, dacă mănânci ca înainte de dietă, acest lucru creează un surplus de calorii, care este stocat sub formă de mânere de dragoste. Întrucât organismul evaluează deficiența anterioară ca o criză care ar putea reveni oricând, desigur, se stochează mai mult decât era înainte.

Postul intermitent are, de asemenea, efectele pozitive ale postului pe termen lung, așa cum au arătat studii medicale mai mici. Acestea includ normalizarea tensiunii arteriale, îmbunătățirea valorilor sanguine și a valorilor lipidelor din sânge și scăderea nivelului de colesterol.

Dacă postul trebuie folosit și pentru a slăbi definitiv, atunci este esențial un program sportiv însoțitor și o schimbare permanentă a dietei. În cursurile de însoțire, vă vom arăta modalități care sunt variantele sportive și care modificări ale dietei sunt potrivite în special pentru a pierde în greutate.

Sportul te ajută să slăbești - Cum arată antrenamentul modern pentru reducerea grăsimii corporale?

Pierderea în greutate fără exerciții fizice sau activitate suficientă este extrem de dificilă și de obicei nu este recomandabilă. Nu este neobișnuit ca pierderea în greutate să fie însoțită de o descompunere crescută a proteinelor și, prin urmare, o descompunere a masei musculare. În special în cazul dietelor accidentale, s-a demonstrat că organismul descompune multe proteine funcționale (de exemplu, mușchii) pe lângă o pierdere în greutate ridicată inițial. După sfârșitul unei astfel de cure radicale, greutatea trage adesea peste valoarea inițială.

Prin urmare, pierderea semnificativă în greutate poate avea loc numai prin pierderea de grăsime. Echilibrul energetic negativ necesar se realizează cel mai bine printr-un program de activitate însoțitor. Antrenamentul funcțional pe intervale s-a dovedit a fi deosebit de eficient pentru controlul greutății.

Aici, la Hotel Ödhof, aveți un parc de antrenament în sala noastră și în curând și în aer liber. Împreună cu persoane cu aceeași idee care doresc să slăbească în timp ce postesc, vă puteți distra arzând calorii aici.

Antrenamentul de anduranță nu este chiar potrivit pentru a pierde în greutate. Deși crește capacitatea generală de sănătate și întărește sistemul cardiovascular, deficitul de calorii este pur și simplu prea mic pentru a raporta un mare succes la scară. Prin urmare, antrenamentul de anduranță moderat este recomandat doar într-o măsură limitată pentru a pierde în greutate.

Din punctul nostru de vedere, un ideal pentru reducerea greutății este un antrenament de anduranță bazat pe intervale combinat cu un antrenament de forță adaptat individual. În timpul șederii dvs. la hotelul nostru, vă vom prezenta diversele echipamente de antrenament și vă vom arăta diferite opțiuni pentru antrenamentul potrivit. Odată cu primul succes și sentimentul bun după antrenament, propria ta motivație se instalează de obicei. În mod ideal, vă veți lua cu voi distracția de a vă exercita acasă și veți putea să vă reduceți și să vă mențineți greutatea pe termen lung.

Slăbiți prin schimbarea permanentă a dietei și a alimentelor de bază

Dieta alcalină pentru scăderea în greutate

În timpul fazelor mesei, vă răsfățăm cu o dietă alcalină, care se caracterizează printr-un conținut scăzut de energie și o densitate ridicată de nutrienți. În acest fel, obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul pentru a fi sănătos și eficient. Această dietă este ideală pentru zilele de antrenament de anduranță și poate fi, de asemenea, ușor integrată în viața de zi cu zi. Tot ce aveți nevoie este o mică cunoaștere a formării bazelor și acizilor din alimente. Nu există interdicții, ci doar recomandări cu privire la modul în care substanțele acide din dietă pot fi echilibrate cu multe baze.

Eficient, în ciuda pierderii în greutate prin superalimente

Performanța specială este necesară în zilele de antrenament la intervale. Pe de o parte, corpul are nevoie de energie pentru antrenament; pe de altă parte, ar trebui să se recupereze și să se regenereze rapid după antrenament. Acest lucru se realizează prin așa-numitele superalimente din băuturile energizante și barurile auto-făcute înainte și în timpul antrenamentului. Smoothies speciale după antrenament oferă toate elementele necesare pentru recuperarea rapidă și repararea țesutului muscular deteriorat. Acesta este un proces complet natural, corpul înlocuind structurile deteriorate cu structuri mai bune și mai durabile. Cu cât mușchii se recuperează mai repede, cu atât performanța poate fi crescută mai rapid și rezultatele sunt afișate mai repede pe cântar.

Programul: Postul Flexi - pierderea în greutate cu postul și sportul

Postul Flexi este o combinație de succes a unei diete alcaline sănătoase, avantajele postului intermitent și exercițiile fizice pentru pierderea în greutate pe termen lung. În 7 sau 14 zile de post flexi, am dori să vă oferim cunoștințele de care aveți nevoie pentru a continua succesul pe care l-ați obținut în a pierde în greutate acasă și pentru a vă menține greutatea pe termen lung. Încercați și vizitați-ne în pădurea bavareză.

Postul Flexi - postul intermitent

Slăbiți prin combinarea postului intermitent și a exercițiilor variate. Experimentați fitness și bunăstare sporite. Continuați să citiți →