Slăbește cu quark - așa funcționează
Quark te ajută să slăbești: lasă kilogramele să scadă foarte repede și, de asemenea, întăresc mușchii. Așa funcționează dieta quarkului
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Astăzi este vorba despre quark - mai exact despre quark cu conținut scăzut de grăsimi. În plus față de pielea frumoasă sub formă de măști de bricolaj, quarkul are o superputere mult mai mare: este agentul de slăbire perfect și, de asemenea, permite musculaturii noastre să crească. Jennifer Lopez, Gisele Bündchen și guru-ul de fitness David Kirsch jură pe German Soft Cheese. Motiv suficient pentru a arunca o privire mai atentă asupra alimentelor care conțin proteine.
De aceea, quarkul este atât de sănătos
Quarkul nu conține aproape deloc calorii, dar este bogat în calciu și proteine de înaltă calitate. Companionul perfect pentru dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați. În plus, quarkul te face sătul pentru o lungă perioadă de timp, fără a-ți oferi o senzație de greutate sau plenitudine. Dragă quark cu conținut scăzut de grăsimi, te-am dus deja în inimile noastre și în planul nostru de nutriție. Dar puteți face mult mai multe: Quark este, de asemenea, deosebit de bogat în acid folic, potasiu, fosfor și aminoacizi. Un adevărat rapel pentru sănătate!
Într-o dietă cu quark, desigur, nu se consumă doar quark. Pentru că o dietă nu ar trebui niciodată să fie prea unilaterală. Acesta servește ca bază pentru toate mesele și este completat de fructe și legume, precum și produse din cereale integrale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți cu quark: programul de dietă cu quark
Vrei să scapi de kilogramele cu quark cu conținut scăzut de grăsimi? Atunci ar trebui să înlocuiți cu adevărat toate mesele cu quark la început. Puteți combina bețe de legume, dar și doar ierburi, pâine integrală sau paste și cartofi. Pentru versiunea dulce, câteva fructe de pădure sau alte fructe sunt amestecate cu quarkul. Un mic sfat: cu o picătură de apă, quarcul devine frumos și cremos.
După aproximativ o săptămână puteți înlocui încet o masă de quark cu un fel de mâncare „normal”. Desigur, nu vorbim aici despre pizza, clătite și cartofi prăjiți, ci mâncăruri sănătoase. Experții recomandă trecerea la o dietă normală și sănătoasă după patru până la șase săptămâni. Quarkul încă nu este complet eliminat din meniu! Vă rămâne ca desert, întins sau înmuiat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa ar putea arăta planul tău de masă dacă vrei să slăbești cu caș
Dimineața: quark slab cu fructe
Se amestecă quark cu conținut scăzut de grăsimi (aprox. 250 g) cu o picătură de apă sau lapte până la o masă cremoasă. Apoi amestecați fructele de pădure sau bananele, mango și măr. Pentru a-l condimenta, puteți adăuga puțină miere, nuci sau semințe de chia. Dacă este prea plictisitor pentru tine, poți amesteca o mână de fulgi de ovăz.
Prânz: cartofi cu castraveți de castraveți
Nu ai nevoie decât de 200 g cartofi, sare, 1/2 castravete, 125 g quark cu conținut scăzut de grăsimi și cine dorește 50 g crabi din Marea Nordului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cartofii se înjumătățesc și se fierb în apă sărată aproximativ 20 de minute. Acum rade castravetele, condimentează cu sare și lasă-l să se absoarbă. Apoi stoarceți apa cu ajutorul unui prosop de bucătărie curat și pliați-o sub quark, adăugând sare dacă este necesar. Serviți cartofii și quarkul și adăugați creveții dacă doriți.
Gustare: chia quark
Se amestecă aproximativ 150 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu puțină apă până când este cremos. Strângeți o banană în sos și amestecați-o în quark cu 1 lingură de semințe de chia. Acum pune totul în frigider cel puțin o oră.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Seara: Pumpernickel cu quark de căpșuni
Tăiați două căpșuni foarte mici și întindeți-le cu 30 g de quark degresat și 1 linguriță de miere pe 3 felii de pumpernickel. Câteva frunze de mentă servesc drept topping pentru un gust deosebit de proaspăt.
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot crea și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau un membru al familiei sunteți/sunteți afectați de o tulburare de alimentație, vă rugăm să contactați linia telefonică directă pentru dependență la 089/28 28 22. Aici puteți ajunge la oameni non-stop - în mod anonim, fără obligație și gratuit - care vă vor sfătui, vă vor sprijini și vă vor asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile