Slăbește cu reglarea metabolismului - alimentația slabă sau dietele ne pun pe ale noastre
Oricine dorește să slăbească nu poate evita un echilibru energetic negativ. Așadar, trebuie absorbită mai puțină energie decât corpul - sub formă de mânere de dragoste - este furnizat. Reducerea caloriilor zilnice sună ca o consecință logică. Dar corpul nostru crede mai complicat decât noi: Dacă conținem prea multă energie, un fel de sistem de alarmă se declanșează și va încerca să reducă consumul nostru de energie cât mai mult posibil pentru a avea suficientă energie pentru funcțiile care susțin viața (de exemplu, bătăile inimii) în caz de urgență. Rezultatul: În funcție de câte diete am suportat deja cu el, nu mai slăbim în primul rând sau o dublăm rapid din nou. Cu ajutorul trucurilor potrivite, totuși, acest sistem de alarmă poate fi folosit chiar în scopuri proprii, iar metabolismul nostru se transformă într-un turbo metabolism.
Sfat 1: Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă!
O dietă echilibrată este esențială pentru un corp frumos și sănătos. O cantitate suficientă și compoziția corectă a macro-ului individual (de exemplu, proteine, carbohidrați) și micronutrienți (de exemplu, vitamine, minerale, oligoelemente) sunt decisive aici. În caz contrar, există riscul apetitelor alimentare și a simptomelor carențiale. Macronutrienții furnizează energia necesară metabolismului; Micronutrienții sunt implicați în metabolismul din interiorul celulelor (de exemplu, eliminarea, flora intestinală). Dacă anumiți micronutrienți precum aminoacizii, vitaminele, mineralele, oligoelementele și acizii grași sunt insuficient disponibili în organism, acest lucru are consecințe de anvergură asupra metabolismului carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Sinteza proteinelor ca element de bază pentru numeroase produse metabolice, cum ar fi enzimele, neurotransmițătorii, hormonii și multe altele, nu poate funcționa decât dacă toate substanțele vitale sunt disponibile în cantități suficiente. Chiar și un singur element de construcție lipsă poate duce la stoparea metabolismului energetic. Deoarece micronutrienții nu sunt uneori absorbiți ușor de celule, poate avea sens să ne bazăm pe suplimente alimentare, de ex. de la FitLine pentru a cădea din nou. Este important ca produsele ingerate să aibă o biodisponibilitate ridicată.
Sfat 2: bea multă apă!
Fără o cantitate suficientă de apă, metabolismul nostru nu poate funcționa corect, deoarece apa transportă substanțele nutritive din corpul nostru către celule și, în același timp, transportă deșeurile din metabolismul nostru, cum ar fi Poluanți de mediu, opriți din nou. Deoarece excretăm până la 2 litri de lichid în fiecare zi, corpul trebuie să fie alimentat în mod constant cu lichid, astfel încât metabolismul să nu fie deranjat și circulația să poată continua să funcționeze. În funcție de mărime și vârstă, se recomandă să beți cel puțin 2-3 litri de apă pe zi. Apa rece este și mai eficientă în stimularea metabolismului, deoarece organismul trebuie să folosească mai multă energie pentru a o încălzi la temperatura corpului. Dimineața, pe de altă parte, se poate folosi un pahar cu apă fierbinte sau ceai, deoarece acesta stimulează metabolismul grăsimilor și merge direct la rezervele de grăsime.
Sfat 3: continuați să vă mișcați!
Elementul central al vindecării metabolice este creșterea propriei rate metabolice bazale (necesarul de energie de care organismul are nevoie pentru funcții care susțin viața atunci când este odihnit). [1] Cu cât este mai mare, cu atât este mai mic riscul efectului de yo-yo. Combinația potrivită de sport de rezistență și musculare, precum și unități mici de exerciții în viața de zi cu zi sunt cheia succesului aici. Cu instrucțiunile corecte, puteți pierde până la 10% din greutatea corporală în doar 4 săptămâni și puteți combate în mod specific grăsimile din depozit în zonele cu probleme.
Sfatul 4: dă-ți o pauză!
Oamenii dorm în jur de o treime din viața lor. Dar acest somn nu este în niciun caz o pierdere de timp, ci vital pentru corpul nostru, deoarece ne menține metabolismul în ritm. Acest lucru este controlat în principal de hormoni. Eliberările de hormoni în timpul somnului au o varietate de efecte asupra corpului nostru. Printre altele, ele controlează ciclul dintre foamete și sațietate. Somnul prea mic ne poate aduce metabolismul și, astfel, echilibrul hormonal dezechilibrat. să fie cauza obezității sau chiar a bolilor metabolice precum diabetul.
[1] Rata metabolică bazală pentru bărbați este calculată utilizând următoarea formulă: 1,1 x greutatea corporală în kg x 24; pentru femei: 1,0 x greutate corporală în kg x 24