10 greșeli pentru a evita să slăbești definitiv!
Când ne lansăm într-un program de slăbire, avem neapărat ambiția de a pierde în greutate rapid și durabil. Cu toate acestea, nu totul merge întotdeauna conform planului. Dacă nu aveți abilități nutriționale de bază, greșelile pot fi frecvente. Descoperă cele 10 greșeli de evitat pentru a slăbi, fără efect yoyo.
Greșeala nr. 1: dorind să slăbești prea repede
Ca parte a unui program de slăbire, principala greșeală este să vrei să slăbești prea repede. În mintea multor oameni, o dietă este restrictivă, așa că ar putea la fel de bine să o rezolvați rapid. Cu toate acestea, pierderea în greutate prea brusc nu este recomandată. Acest lucru va cauza frustrare, tulburări hormonale și un efect yoyo. Pierderea durabilă în greutate ar trebui să fie pe termen lung. Ca regulă generală, poți spera să pierzi între 0,5 kg și 1 kg pe săptămână.
Greșeala # 2: regim alimentar confuz și reechilibrarea alimentelor
Există sute de metode pentru a slăbi. Cu toate acestea, puțini țin cont de plăcerea de a mânca și de deficiențele cauzate. Reechilibrarea alimentelor o permite, evitând frustrarea și fără pastile de slăbire (de tipul XLS Medical). Suntem departe de discursul publicitar fals care te invită să slăbești fără efort.
Reechilibrarea alimentelor vă oferă să începeți de la propriile obiceiuri, să vă construiți un plan alimentar personalizat. Ieșiți din supa de varză sau din dieta Dukan. Spre deosebire de dietele tradiționale, reechilibrarea alimentelor nu interzice niciun fel de alimente. Cu toate acestea, depinde de dvs. să fiți atenți la cantități. Iti place ciocolata ? Nici o problemă. Puteți mânca ciocolată și pierde în greutate în același timp. Cu toate acestea, nu vă gândiți să consumați o tabletă pe zi. Pentru slabeste in cele mai bune conditii, evitați dietele nebunești și restrictive pentru a vă orienta către o reechilibrare a alimentelor.
Greșeala # 3: Nu mănânci suficientă proteină
Ca parte a unui program de slăbire de calitate, obiectivul este să scade procentul de masă grasă, fără pierderi musculare. Cu alte cuvinte, kilogramele pierdute pe cântar trebuie să fie rezultatul direct al pierderii de grăsime. Dacă pierdeți și mușchi, programul dvs. de slăbire nu este potrivit. Pentru a face acest lucru, pariați pe un aport ridicat de proteine.
Din nou, excesele nu sunt niciodată bune. Aici nu vorbim despre dieta bogată în proteine! Prin „proteine bogate” înțelegem pur și simplu un aport de proteine la fiecare masă. Alegerea este vastă: pui, curcan, somon, fructe de mare, ouă, carne de vită, cod etc. În timp ce aducea în fiecare zi 1,5 g. de proteine pe kilogram de greutate corporală, iti pui corpul in cele mai bune conditii pentru a-i mentine masa musculara.
Greșeala # 4: alungă grăsimea
Nu faceți greșeala de a alunga grăsimea dacă doriți să slăbiți. Unii vor spune „grăsimea este viața” și au dreptate! Surse bune de grăsime ne mențin mușchii, creierul și celulele în funcțiune la performanțe maxime. Ca parte a unui program de slăbire, un aport zilnic de 1 g. de grăsime pe kilogram de greutate corporală este ideală.