Slăbește cu shake-uri Trebuie să fii atent la acest lucru; Floranutris
Continuați să vă întâlniți cu oameni care jură prin scuturări de slăbire? Ați încercat, probabil, o dietă cu astfel de shake-uri?
Astăzi am dori să cântărim avantajele și dezavantajele shake-urilor de slăbire și dacă acestea sunt utile pentru pierderea în greutate.
De asemenea, vom explica diferența dintre shake-urile de slăbit și praful de proteine.
Ce sunt shake-urile de slăbit?
Shake-urile pentru slăbit (numite și shake-uri dietetice) sunt pulberi amestecate cu apă sau lapte pentru a face o băutură. Sunt disponibile de la nenumărați furnizori în diferite arome.
Pulberea constă de obicei din proteine extrase, carbohidrați extrasați și toate vitaminele și mineralele importante.
O dietă care consumă în principal sau exclusiv shake-uri de slăbit este cunoscută sub numele de „dietă formulă”.
Apropo: shake-urile de slăbire vândute în Germania sunt supuse reglementărilor dietetice. Acest lucru asigură că există suficienți nutrienți în el.
Conform regulamentului, acest lucru este garantat pentru maximum 3 săptămâni; după aceasta shake-urile nu trebuie utilizate fără sfatul medicului.
Diferența față de shake-urile proteice
Se deosebesc în mod clar de aceste shake-uri clasice de slăbit sunt pulberile de proteine, cum ar fi proteina noastră din floră, care constă doar din proteine extrase. Acestea conțin mai puțini carbohidrați și de obicei nu sunt îmbogățite cu vitamine și minerale. În cursul acestui articol, vom explica avantajele prafului de proteine față de shake-urile de slăbit.
Care sunt avantajele scuturilor de slăbit?
Scuturile de slăbit sunt foarte populare. Am adunat cele mai importante motive pentru aceasta.
1. Abordare necomplicată
Regimul cu shake-uri este relativ simplu. Nu trebuie să cumpărați ingrediente speciale de gătit sau să obțineți ustensile de bucătărie speciale. Nu durează mult să faci un shake și economisești timpul de gătit.
2. Ghiduri clare
De asemenea, puteți beneficia de liniile directoare clare care rezultă dintr-o dietă cu shake-uri. În funcție de dietă, una sau două (sau chiar toate) mesele pe zi sunt înlocuite cu un shake. Acest lucru dă naștere la regula simplă de a nu mânca o masă obișnuită, ci de a bea în schimb un shake. Nu există neînțelegeri sau îndrumări complicate care lasă loc interpretării.
3. Arome diferite
Un al treilea avantaj, în funcție de furnizor, poate fi numărul mare de arome diferite. În acest fel puteți schimba oricând varietatea dacă cea actuală devine prea plictisitoare pentru dvs.
4. Economisiți cu ușurință calorii
Scuturile de slăbit se bazează pe principiul reducerii caloriilor.
Dacă înlocuiți o masă cu un shake și continuați să consumați celelalte mese ca de obicei, veți avea automat un deficit caloric. (Dar nu cădea în capcana gustării mai mult între ele, deoarece shake-ul nu te va umple suficient.)
În cele ce urmează, vă vom explica de ce vă sfătuim să nu înlocuiți două sau chiar toate mesele cu un shake.
Care sunt dezavantajele scuturilor de slăbit?
După ce v-am descris avantajele, acum am dori să venim în dezavantajele pierderii în greutate cu shake-uri.
1. Prea multă reducere a caloriilor
În dietele clasice cu shake-uri pentru slăbit, două sau chiar toate mesele sunt înlocuite cu un shake. Una dintre cele mai mari probleme cu aceasta este că aceasta este de fapt doar o variantă specială a unei diete accidentale, adică o dietă cu o reducere extrem de puternică a caloriilor.
Un shake are de obicei între 200 și 300 kcal; Deci, dacă înlocuiți o masă normală de 500 până la 800 kcal cu aceasta, economisiți 200 până la 500 kcal.
Dacă înlocuiți doar două mese pe zi, veți ajunge la un deficit caloric mult prea mare.
Nu înlocuiți două mese
Presupunând că ați avut un shake cu 250 kcal fiecare pentru micul dejun și cină și o masă cu 500 kcal pentru prânz, care ar fi doar 1.000 kcal pe zi. Deoarece rata metabolică bazală singură este cel mai probabil cu mult peste 1.000 kcal, această reducere bruscă este periculoasă.
Risci să îți fie foame și după dieta shake, datorită efectului yo-yo, câștigi mai mult decât ai pierdut.
2. Sațietate scăzută, senzație constantă de foame
Foamea constantă este o problemă fundamentală în dietele în care caloriile sunt mult reduse. Și sincer să fiu, nu este nimic mai frustrant decât să-ți fie foame, dar să nu ai voie să mănânci din cauza regulilor dietetice, corect?
Când pierdeți în greutate cu shake-uri, există un motiv special pentru satietatea scăzută. Am dori să vă explicăm cum apare exact sentimentul de sațietate.
Cum se creează sațietatea?
Când mâncarea pătrunde în stomac, aceasta este preluată de mai mulți receptori:
- Mecanoreceptorii verifică cât de plin este stomacul. Desigur, un shake lichid nu vă va umple stomacul la fel de mult ca o porție mare de legume sau o farfurie de paste.
- Chimioreceptorii verifică, de asemenea, conținutul nutrițional al alimentelor din stomac. Chiar dacă vitaminele și mineralele sunt adăugate la shake-uri, acestea sunt încă mai puțin absorbite de corpul tău decât substanțele nutritive din alimentele „reale”.
Receptorii din stomac raportează mai puțină sațietate după un shake decât după o masă reală.
Shake-urile conțin, de asemenea, foarte puține fibre. Fibrele sunt nedigerabile, se umflă în intestine și astfel contribuie și la senzația de sațietate.
3. Probleme digestive
Scuturările de scădere în greutate provoacă probleme digestive pentru unii oameni. Concentratul proteic conținut se obține în principal pe bază de proteine din zer (zer). În cantități mai mari poate duce la gaze și diaree.
Apropo, proteinele vegetale, de exemplu proteinele din mazăre și orez din proteinele din flora noastră, nu cauzează această problemă. Pentru mulți oameni este mult mai bine tolerat.
4. Posibil deficit nutritiv
După cum sa menționat deja, vitaminele și mineralele sunt adăugate la shake-urile de slăbit. Acest lucru este determinat, printre altele, de reglementarea dietei. Majoritatea shake-urilor îndeplinesc cantitatea minimă necesară de nutrienți, dar nu depășește acest lucru.
Această cantitate este suficientă pentru a vă menține cele mai importante funcții fizice.
Cu toate acestea, substanțele nutritive din alimente proaspete, întregi, cum ar fi legumele, fructele, leguminoasele și cerealele integrale sunt semnificativ mai bune pentru corpul dumneavoastră. Acestea sunt combinate cu fibre și fitochimicale, care au un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.
5. Nu este potrivit pe termen lung
Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale pierderii în greutate cu shake-urile este - ca și în cazul tuturor dietelor accidentale - lipsa durabilității.
La fel ca toate dietele accidentale, înlocuirea mesei cu shake-uri este destinată doar pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, după 3 săptămâni veți opri regimul alimentar și probabil că veți reveni rapid la vechile tipare.
Dacă ești ghinionist, apare temutul efect de yo-yo și câștigi toată greutatea pe care ai pierdut-o sau chiar mai mult.
Prezentare generală: avantaje și dezavantaje ale scuturilor de slăbit
Aici am rezumat din nou ce aspecte ar trebui să luați în considerare atunci când pierdeți în greutate cu shake-uri:
Cum diferă shake-urile de slăbit de pulberile de proteine?
Spre deosebire de shake-urile pentru slăbit, care sunt publicitate în mod explicit ca înlocuitoare de masă, există și un număr mare de pulberi de proteine pentru suplimentele alimentare.
Din păcate, mulți oameni încă asociază pulberea de proteine cu antrenamentul cu greutăți și munții musculari, dar sunt de fapt potrivite pentru toată lumea.
Am dori să vă oferim 4 avantaje care vorbesc pentru o pulbere de proteine:
Proteinele te ajută să slăbești
Pudra de proteine vă poate oferi cel mai bun sprijin, mai ales atunci când pierdeți în greutate, deoarece proteinele au 3 avantaje:
- satietate lungă, deoarece proteinele sunt digerate în principal în stomac
- efect termic ridicat, ceea ce înseamnă că corpul tău absoarbe mai puține calorii
- Protecție musculară astfel încât atunci când slăbești să pierzi grăsime în loc de masă musculară valoroasă
Pulberile de proteine sunt mai versatile
Cu pudră de proteine, puteți, desigur, să preparați shake-uri clasice de proteine, dar o puteți folosi și pentru coacere și gătit. Deci, puteți crea cu ușurință gustări sănătoase, bogate în proteine.
Mai puțini carbohidrați
În plus față de cantitatea mai mare de proteine, pulberile de proteine conțin, de asemenea, mai puțini carbohidrați decât shake-urile pentru slăbit - ideal pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Toleranță mai mare
După cum sa menționat deja, pulberea de proteine vegetale este mai bine tolerată decât scuturele de slăbit cu proteine din zer. Proteina noastră din floră are, de asemenea, mai multe fibre și mai puțină sare decât shake-urile obișnuite pentru pierderea în greutate.
Concluzie: Poți pierde în greutate sănătos pe termen lung cu shake-uri?
Practic nimic nu vorbește împotriva înlocuirii unei mese pe zi cu un shake. Dacă vă place să beți shake-uri și nu sunteți frustrat de lipsa unei mese, este o modalitate excelentă de a economisi calorii.
Cu toate acestea, dacă shake-urile ca masă principală vă frustrează și vă fac să luați mai degrabă gustări nesănătoase între ele, aceasta nu este o metodă de dietă potrivită pentru dvs.
În niciun caz nu trebuie să înlocuiți mai mult de o masă pe zi cu un shake, altfel veți ajunge la un deficit caloric ridicat și la metabolismul foametei.
Mai bine să gândești pe termen lung
Rețineți, totuși, că shake-urile de slăbire sunt concepute ca o soluție pe termen scurt. Furnizorii înșiși recomandă de obicei să nu efectueze programul de dietă mai mult de 3 săptămâni la un moment dat. Acest lucru este susținut și de nota de pe ambalaj conform căreia shake-ul „nu substituie o dietă echilibrată”.
- Pentru a pierde în greutate în mod durabil, aveți nevoie de o soluție pe termen lung. Acest lucru este deosebit de important pentru a vă menține noua greutate după ce ați slăbit.
- Așadar, tratați-vă pe larg alimentația sănătoasă, schimbați-vă treptat obiceiurile nesănătoase și integrați mai mult exercițiu și sport în viața de zi cu zi.
- Abordarea dvs. ar trebui să fie fezabilă pe termen lung. O schimbare treptată a stilului tău de viață este mult mai durabilă decât o dietă pe termen scurt.
Nu uitați: mai ales sunt gustările
Există, de asemenea, o constatare interesantă: mulți oameni care doresc să slăbească mănâncă mese principale relativ sănătoase și conștiente de calorii. Bilanțul excesiv de mare de calorii este mai mult un rezultat al consumului dintre mesele principale.
Mâna pe inimă: Ești, de asemenea, mai probabil să ai gustări și dulciuri între mese și băuturi cu zahăr care îți pun câteva kilograme în plus pe șolduri?
Deci, poate avea mai mult sens să înlocuiți gustările cu un shake (proteic) decât mesele principale.
Alegeți alimente întregi, sănătoase, cum ar fi legumele, leguminoasele și cerealele integrale pentru mesele dvs. principale. Acest lucru te face să fii mulțumit pe termen lung, îți aprovizionează corpul cu substanțe nutritive importante și, prin urmare, este o soluție mai sensibilă pentru a pierde în greutate în comparație cu o dietă pe termen scurt.