Slăbește cu succes
Oferim conținut jurnalistic de înaltă calitate în oferta noastră online. Un jurnalism bun costă bani și o ofertă ca a noastră trebuie finanțată pentru a rezista. Pentru a putea citi conținutul de pe DAZ.online fără a plăti direct pentru acesta, câștigăm banii cu partenerii de publicitate și de urmărire.
Urmărirea înseamnă: cu informații stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi cookie-uri sau ID-uri de dispozitiv sau altele similare, reclamele și conținutul pot fi adaptate în funcție de profilul dvs. de utilizare. Din aceste informații, cunoștințele despre grupul țintă pot fi derivate și utilizate pentru dezvoltarea produsului.
Detalii despre trackerele utilizate în oferta noastră pot fi găsite în declarația noastră de protecție a datelor. Site-ul nostru web poate fi utilizat numai cu acordul utilizării cookie-urilor.
dragă utilizatorule,
înțelegem că confidențialitatea este prioritatea ta. Vă rugăm să ne înțelegeți și noi, trebuie să câștigăm bani cu munca noastră pentru a ne putea menține oferta.
Suntem cât mai sensibili posibil atunci când manipulăm datele clienților noștri.
Măsurile includ criptare completă și modernă prin HTTPS, utilizarea celor mai noi software și hardware și selecția atentă a partenerilor noștri publicitari.
Din acest motiv, oferta noastră nu poate fi vizualizată în prezent fără consimțământul pentru măsurile de publicitate și urmărire descrise mai sus. Încă lucrăm la o soluție alternativă de abonament pentru conținutul nostru digital. În acest moment am dori să subliniem că abonamentele tipărite nu sunt și abonamente digitale.
consultare
Ce pot face dietele și anti-obezitatea
Orice cerere de asistență pentru slăbit trebuie clarificată. Persoana din fața noastră vrea să slăbească? De cele mai multe ori așa va fi. Sau este o altă persoană sau un proiect comun între parteneri sau în familie? În orice caz, trebuie stabilit dacă persoana este de fapt supraponderală sau obeză.
Este necesară pierderea în greutate?
La adulți, indicele de masă corporală (IMC) este calculat pentru clarificare. Dacă greutatea corporală (în kilograme) împărțită la înălțimea (în metri) pătrată peste 24,9 kg/m 2, se vorbește de supraponderalitate. Dintr-un IMC de 30 kg/m 2 unul este considerat obez. Un IMC mai mare este sugerat persoanelor în vârstă (peste 75 de ani). Poate ajunge până la 29,9 kg/m² (vezi caseta „Greutatea dorită”). Deoarece acumularea de grăsime în abdomen și în zona organelor interne crește riscul de boli secundare, cum ar fi infarctul, accidentul vascular cerebral și diabetul de tip 2, circumferința taliei trebuie măsurată și în cazul în care IMC este sub 35 kg/m 2. Recomandarea adecvată pentru a susține pierderea în greutate poate fi derivată din Tabelul 2.
R: recomandări generale pentru o greutate și un stil de viață sănătos
C: Dieta și exerciții fizice, dacă este necesar, anti-obezitate
D: Dieta și exerciții fizice, dacă este necesar, anti-obezitate, dacă este necesar, intervenție chirurgicală (bariatrică)
Schimbarea dietei
Dacă este cu adevărat necesar să slăbești, programele de mai lungă durată sunt cele mai promițătoare. Acestea ar trebui să includă o alimentație sănătoasă și planuri adecvate de masă, exerciții fizice regulate și intervenții pe termen lung pentru schimbarea comportamentului.
Clasamentul dietelor
Când vă schimbați dieta, reducerea aportului total de calorii este deosebit de importantă. Unele diete sunt mai potrivite decât altele pentru anumite grupuri de pacienți.
Persoanele cu hipertensiune beneficiază în special de dieta DASH, o formă de dietă care a fost dezvoltată în mod specific de Institutul Național American pentru Inimă, Plămân și Sânge (NHLBI) pentru a preveni hipertensiunea arterială sau pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. În acest tip de dietă, sunt preferate fructele, legumele, produsele din cereale integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, ar trebui consumat puțin din carne roșie, băuturi sărate, dulci și îndulcite. Dieta DASH a fost aprobată și de „S.U.A. Știri ”a fost distins cu primul loc în clasamentul celor mai bune diete. Pe locul al doilea s-a clasat dieta mediteraneană cu multe fructe, legume, ulei de măsline, pește, consum moderat de alcool și un stil de viață activ, dar cu puțină carne roșie, zahăr și grăsimi saturate. Pe locul al treilea s-a aflat dieta mai puțin cunoscută Flexitariană, care se bazează pe o selecție variată de feluri de mâncare și, mai presus de toate, permite doar carne selectată sau foarte puțină.
Weight Watchers a ocupat locul patru în general. Mai presus de toate, au marcat cu faptul că dieta poate fi urmată cu ușurință și că este oferit un program care atrage mulți. Dietele care nu au dovezi științifice ale eficacității, nu recomandă în mod explicit exercițiile fizice sau sunt foarte unilaterale au fost evaluate negativ. Astfel de forme unilaterale de nutriție nu pot fi implementate pe termen lung și, prin urmare, nu acceptă reducerea greutății pe termen lung.
Mai multă mișcare
Pe lângă schimbarea dietei, este imperativ ca exercițiile fizice să fie crescute, deoarece mușchii consumă mai multă energie decât masa grasă chiar și în repaus. Aceasta susține, de asemenea, reducerea greutății. Creșterea mișcării ar trebui să aibă loc treptat pentru a evita să fie copleșiți la început. Se pot adăuga unități de câte zece minute (de exemplu, mergând la serviciu, la brutărie sau la farmacie). În mod ideal, cei care doresc să slăbească ating un obiectiv de cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderat-intensă pe săptămână după câteva săptămâni. În plus, două până la trei unități săptămânale de formare a forței sunt utile pentru a preveni defalcarea musculară în timpul dietei.
Ajutor de la farmacie
Sfaturi complete privind schimbarea dietei și creșterea activității fizice în vânzările fără rețetă nu pot fi furnizate în farmacie. Acest lucru necesită consultări individuale sau programe de grup, așa cum sunt oferite de unele farmacii. Ajutoarele care pot fi recomandate celor care doresc să slăbească sunt, de exemplu, contoare de trepte sau senzori de activitate. Cu acestea, activitatea fizică zilnică poate fi măsurată în mod obiectiv. O aplicație precum AnkerSteps ® poate fi utilizată pentru a crea mai multă motivație aici. Cu această aplicație motivațională, utilizatorii pariază că pot face 10.000 de pași pe zi, așa cum recomandă Organizația Mondială a Sănătății. Dacă atingi obiectivul, primești o plată în funcție de pariu - pariul minim este de 1 euro. Dacă nu reușiți, vă pierdeți pariul. Aplicația a fost dezvoltată de Prof. Dr. Peter Schwarz de la Universitatea din Dresda, cu scopul de a promova exercițiile fizice și de a preveni diabetul. De exemplu, poate fi sincronizat cu contoare de activitate precum Fitbit ®, Google ® Fit și Jawbone ®.
Greutate și gene
Nu este neobișnuit în farmacii că clienții spun: La noi, greutatea este pur și simplu în genele noastre. Nu puteți face nimic. Dar! Acești clienți pot fi încurajați, după cum arată un studiu recent. Ca parte a studiului, riscul genetic de obezitate a fost determinat la peste 14.000 de persoane și observat timp de 20 de ani. Acest lucru a arătat că persoanele care au urmat dieta DASH sau AHEI-2010 (Alternate Healthy Eating Index 2010) au contracarat cu succes creșterea genetică în greutate. Cu cât dieta a fost implementată mai consecvent, cu atât au avut mai mult succes.
Farmacoterapie numai pentru asistență
Cu toate acestea, mulți oameni care doresc să slăbească vin la farmacie cu o cerere de pregătire. Practic, liniile directoare subliniază că terapia medicamentoasă nu este principala formă de tratament pentru supraponderalitate și obezitate și că terapia medicamentoasă trebuie efectuată numai în combinație cu o schimbare a stilului de viață. În caz contrar, există riscul creșterii în greutate din nou după întreruperea farmacoterapiei.
Auto-medicație cu orlistat
Dietele formulate dintr-un IMC de 30 kg/m 2
Dietele cu un IMC de 30 kg/m2 sau mai mult pot fi recomandate pentru reducerea greutății inițiale. Aceste amestecuri de nutrienți sunt amestecate cu apă sau lapte pentru a face un shake sau supă sau sunt gata de utilizare. Dieta exclusivă cu o dietă formulată (de exemplu, Almased®, Gehe Balance®, Schneekoppe Vitasan®, SlimFast®) trebuie limitată la douăsprezece săptămâni. Cu dieta cu formula se consumă aproximativ 800 până la 1200 kcal pe zi, astfel încât este posibilă o reducere a greutății de 0,5 până la 2 kg pe săptămână. Cu toate acestea, după cel mult douăsprezece săptămâni, numai una sau două mese principale ar trebui înlocuite cu un produs formulat. În special pentru persoanele cu un IMC de 30 kg/m 2 sau mai mult și o indicație medicală care necesită o reducere a greutății de cel puțin zece kilograme, se recomandă la început o dietă cu formulă. Trebuie remarcat faptul că produsele care conțin soia, cum ar fi Almased ®, pot limita eficacitatea preparatelor L-tiroxină dacă sunt consumate în cantități mari.
Se spune că poliglucozaminele leagă grăsimea
Glucomanan pentru satietate
Glucomananul este o polizaharidă care apare, de exemplu, în conifere, rizomi și tuberculi. Cel mai frecvent utilizat glucomanan provine din tuberculul konjac. Glucomananul (de exemplu, în capsulele de saturație Bionorm®, capsulele Ebbes®, capsulele de saturație Xlim® aktiv) este o zaharidă foarte vâscoasă și poate absorbi până la 50 de ori greutatea sa în apă. Glucomananul este descompus doar de bacteriile intestinale din intestinul gros. Se spune că crește sațietatea și contribuie astfel la pierderea în greutate. În studii, s-a observat o pierdere medie în greutate de 0,2 kg [Rios-Hoyo și colab. 2016]. Din motive de siguranță, glucomananul nu trebuie administrat sub formă de tablete sau capsule de către persoanele care au dificultăți la înghițire. Dacă sunt ingerate cu prea puțin lichid, acestea se pot umfla în esofag atât de mult încât există presiune asupra traheei cu risc de sufocare. Mențineți un nivel ridicat de aport de lichide. Datorită scăderii foarte ușoare în greutate care poate fi de așteptat cu utilizarea glucomannanului, se recomandă doar într-o măsură limitată.