Slăbește cu succes - Bazele pierderii în greutate - Sport-Tiedje - Blog Das Fitness

Matematica are regulile sale stricte: 1 × 1 este egal cu 1, indiferent de modul în care îl răsuciți și îl întoarceți. Cu toate acestea, problema pierderii în greutate pare pentru mulți a fi chiar mai complexă decât ar putea fi vreodată algebra.
Pierderea în greutate pare adesea să-și urmeze propriile reguli și legi, aparent fără un numitor comun. Ceea ce este uitat este că până și cel mai individual proces de slăbire urmează practic aceleași reguli. Nici legile și condițiile fiziologice nu pot fi depășite atunci când slăbești. Pierderea în greutate cu succes este posibilă: 1 × 1 al pierderii în greutate există; chiar dacă numai după câteva ecuații și transformări matematice.

Slăbește cu succes - consumul de energie este crucial

Elementul de bază al acestui sistem este cantitatea de energie pusă la dispoziția organismului sau ceea ce consumă sau nu. Este necesară energie pentru toate activitățile. Mușchii trebuie activați, organele întreținute și celulele reînnoite. Fără combustibil pentru aceste procese, corpul ar fi o epavă fără energie. O ecuație care duce rapid la un rezultat nedorit.
Mâncarea zilnică pe care o consumăm este, prin urmare, de o importanță deosebită. Compoziția determină substanțele nutritive disponibile organismului pentru funcționare. Proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine etc; numărul variabilelor din procesul biologic este aproape nelimitat.
Soluția cheie pentru orice problemă de slăbire este de a cunoaște numărul de calorii sau energie de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile de bază.

Consumați mai multă energie în modul de așteptare

Slăbește cu succes prin antrenament de forță

Așa-numita rată metabolică bazală este cantitatea de energie de care organismul uman are nevoie pentru a funcționa în „stand-by”, fără nici o activitate fizică. Deoarece chiar și în timpul somnului, corpul consumă energie pentru procesele biologice extrem de complexe.
Cantitatea de energie (calorii) necesară pentru desfășurarea tuturor celorlalte activități fizice se adaugă la rata metabolică bazală. În funcție de loc de muncă, stil de viață, sport și viața de zi cu zi, se arde și mai multă energie. Un sportiv competitiv are nevoie de mai multă energie decât un sportiv hobby, un muncitor în construcții mai mult decât un lucrător de birou.
„Formula magică” pentru pierderea în greutate

Pentru a slăbi în mod eficient, problema este simplificată la o formulă magică simplă: Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât ai ars.
Acest lucru poate fi realizat în două moduri. Dieta poate fi schimbată astfel încât să se consume mai puține calorii. Acest proces este denumit în mod obișnuit un deficit de calorii.

Creează un deficit de calorii

Slăbește cu succes prin antrenament de anduranță

Deficitul caloric necesar poate fi atins și prin rotirea unui alt șurub de reglare în ecuație. În loc să reducă caloriile, crește consumul de energie. Antrenamentul cu greutăți arde calorii. Cu un antrenament de forță eficient, mușchii pot fi, de asemenea, construiți. Mai multă masă musculară duce automat la o rată metabolică bazală mai mare.
Antrenamentul de forță funcționează și pentru a se asigura că organismul folosește mai multă energie în faza de odihnă. Masa musculară este deosebit de utilă pentru scăderea în greutate pe termen lung. Spre deosebire de dieta curentă, se creează o nouă constantă care asigură că consumul de energie rămâne la un nivel ridicat pe termen lung.

Așa preveniți efectul yo-yo

În concluzie, se recomandă o combinație de deficit caloric cu antrenament de rezistență și rezistență pentru pierderea în greutate eficientă și eficientă. În acest fel, pe de o parte, riscul de yo-yo poate fi redus, pe de altă parte, se poate lucra și pe o bază durabilă.
Pierderea în greutate nu este magie. Oricât de individual reacționează corpul la sport, mâncare și situație, fiziologia din spatele acestuia rămâne aceeași; trebuie doar să înțelegeți matematica din spatele ei și să o aplicați în mod consecvent.

De asemenea poti fi interesat de:

Aplecați-vă prin antrenamentul de forță - mai degrabă decât construirea mușchilor
Recunoașteți și reduceți lipsa de exercițiu
Octane Zero Runner - Pro și contra
Primele impresii ISPO 2016/17 de la cel mai important târg de fitness
Noul concept magazin-în-magazin: Sport-Tiedje acum și la Karstadt Sports!