Patinaj mai rapid Până la maratonul de skate - FIT FOR FUN
42 de kilometri: ceea ce visează doar mulți alergători, patinatorii pot face fără o pregătire extinsă. FIT FOR FUN vă arată cum vă puteți distra stăpânind distanța maratonului după doar șase săptămâni.
„Deodată m-a apucat”, își amintește Jochen Harberg de prima oară sălbatică. Managerul de text FIT FOR FUN și skaterul ocazional a ieșit pe Sylt vara trecută cu patine în linie, un monitor de ritm cardiac și un telemetru, iar când a ajuns fără efort la kilometrul 25, și-a stabilit spontan noi obiective: „Acum poți face și tu 42”. Într-adevăr Au fost chiar 46 de kilometri în 2:25 de ore. Concluzia lui Harberg: „Picioarele erau cam obosite, dar nimic mai mult - și nu am avut niciodată un puls peste 150.” Acum omul nostru vrea mai mult: „Voi face asta la un maraton oficial.” Și exact asta atrage tot mai mulți fani.
„Șansa de a accelera fără viteză pe drumurile închise este o încântare pentru șoferi”, spune expertul FIT FOR FUN Baumgartner (competiții de maraton sau patinaj de viteză: www.driv-speedskating.de). În timp ce profesioniștii alunecă cu aproape 40 de kilometri pe oră, șoferii pasionați accelerează cel puțin până la 25 până la 30 km/h. Asta înseamnă că timpii de finisare între 1,5 și 2 ore nu sunt magici. În calitate de skater mediu instruit, astfel de momente pot fi atinse după patru până la șase săptămâni de antrenament. Cu toate acestea, la începutul pregătirii ar trebui să stăpâniți tehnicile de bază, cum ar fi traducerea, frânarea sau inversarea.
Cu și fără limită de timp
În patinajul recreativ ocazional, valoarea lactatului (proporția de acid lactic în sânge) este în medie de doi milimoli pe litru, conform studiilor efectuate de Universitatea Ruhr Bochum. Această valoare este considerată a fi optimă pentru arderea unei proporții ridicate de calorii grase atunci când se generează energie. Obțineți valori mai mari doar atunci când schimbați viteza - și în competiții. "Patinatorii de viteză pot avea niveluri de lactat cu mult peste șase milimoli pe litru de sânge - acest lucru se datorează proporției ridicate de muncă statică de reținere în postura de viteză", spune Baumgartner, care era el însuși un profesionist de patinaj de viteză.
În maraton - există, de altfel, cu și fără limită de timp - o pregătire previzibilă pentru traseu, precum și o divizie inteligentă de curse, precum și piedestalele potrivite ajută: Fie cinci trotinete, fie patru trotinete cu 100- Role de milimetru. Avantajele anvelopelor mari: Viteza de rulare și distanța parcursă cresc, șinele scurte sunt posibile și mișcările de împingere la accelerare nu sunt, așadar, la fel de expansive. Dezavantaj: centrul de greutate este mai înalt și gleznele trebuie să fie mai puternice pentru a evita răsucirea gleznelor.