Slăbește cu succes, dar nu cu un deficit nutrițional! zinc

Oricine se ocupă de pierderea în greutate va întâlni mai devreme sau mai târziu subiectul deficitului de nutrienți. Pentru că atunci când suferim de deficiență, organismul cere automat mai mult. Acest lucru este apoi foarte des arătat, de exemplu, în cunoscutele pofte alimentare. Deci crește nevoia de alimente. Dar ceea ce are și un efect secundar este scăderea diverselor activități din corpul nostru, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Aceasta înseamnă, de exemplu, metabolismul. Pentru că dacă metabolismul nostru nu funcționează fără probleme, nu ardem nici grăsimi, nici energie. Deci, nu putem slăbi fără un metabolism bine stimulat. Pe lângă metabolism, sunt decisive și alte activități, pe care le vom discuta mai detaliat într-o clipă.

Nutrienți esențiali

Există numeroși nutrienți de care o persoană are nevoie pentru a trăi sănătos și fericit. Dintre aceștia există substanțe nutritive esențiale, acestea sunt cele care nu pot fi produse chiar de organism. Ceea ce înseamnă că trebuie să obținem acești nutrienți esențiali din exterior, de obicei prin alimente. Esențial înseamnă și „vital”, ceea ce ar trebui să ne conștientizeze cât de importanți sunt acești nutrienți pentru corpul nostru.

Nutrienții esențiali includ:

Vitamine: A, D, E, K, C, biotină, B1, B2, B6, B12, acid pantotenic și niacină.
Minerale: Magneziu, potasiu, calciu, clor, sodiu, fosfor și sulf.
Oligoelemente: Zinc, fier, iod, cobalt, cupru, seleniu, siliciu, mangan și molibden.
Acizi grași: Acid linoleic (acid gras omega-6), acid linolenic (acid gras omega-3).
Aminoacizi: Izoleucină, lizină, leucină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină.

Deoarece ne concentrăm asupra pierderii în greutate, ne-ar plăcea acum să ne uităm în mod specific la substanțele nutritive care sunt cruciale pentru aceasta. Oligoelementul de zinc este deosebit de util și important atunci când pierde în greutate, în timp ce vitaminele C și B6, magneziul, calciul și cromul joacă, de asemenea, un rol.

Oligoelementul zinc

Zincul stimulează metabolismul, în special metabolismul grăsimilor și scade în mod natural nivelul de insulină. Deci, este un adevărat distrugător de calorii și previne pofta de alimente. De asemenea, se asigură că „hormonul de îngrășare” nu blochează descompunerea grăsimilor. Zincul este unul dintre nutrienții esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nostru nu îl poate produce singur. Deci, trebuie să acordăm mai multă atenție consumului de oligoelement de zinc cu ajutorul alimentelor potrivite. Zincul se găsește în principal în pește și carne, linte, produse lactate (în special brânză), ouă, produse din cereale integrale și nuci.

Efectele secundare mari ale zincului includ întărirea sistemului imunitar și pielea, părul și unghiile frumoase.

Dacă nu putem obține suficient zinc din mâncarea noastră, atunci există opțiunea de a folosi suplimente alimentare. Deci din tablete sau preparate de zinc. Combinația de zinc și vitamina C este ideală aici. Se recomandă aproximativ 10 mg de ingredient activ pe zi, dar nu trebuie depășită doza zilnică! Desigur, un lucru prea bun poate deveni rapid dăunător.

vitamina C

Vitamina C nu este doar o combinație importantă cu mulți alți nutrienți pentru o absorbție îmbunătățită, ci poate face mult mai mult! Când vine vorba de pierderea în greutate, vitamina C este crucială pentru stimularea producției hormonului norepinefrină. Acest hormon accelerează descompunerea mânerelor de dragoste. Astfel, vitamina C este un ajutor important atunci când pierde în greutate. În plus, vitamina C are efecte secundare deosebite, și anume întărește țesutul conjunctiv, servește drept protecție vasculară, reglează eliberarea hormonilor și este un important antioxidant. Ceea ce înseamnă că ne întărește sistemul imunitar, ne protejează împotriva bolilor de inimă și are, de asemenea, un efect detoxifiant, adică de curățare. Minunata vitamina C este o vitamină care este foarte importantă pentru corpul nostru și, de asemenea, ne ajută să slăbim.

Vitamina C se găsește în principal în fructe și legume. De exemplu, fructele de goji sau acerola sunt cunoscute pentru abundența lor de vitamina C. La fel, majoritatea citricelor, în special binecunoscuta lămâie. Fructele de cătină și ananasul sunt, de asemenea, bogate în această minunată vitamină. Patrunjelul, cressul, broccoli și varza, precum și cartofii, varza murată crudă și fasolea verde sau mazărea sunt, de asemenea, surse bune de vitamina C.

Vitamina B6

Vitamina B6 este un jucător crucial în pierderea în greutate pentru a stimula metabolismul. De asemenea, promovează conversia grăsimilor, proteinelor și carbohidraților în energie utilizabilă, astfel vitamina B6 crește consumul de energie din organism. Această vitamină se găsește într-o mare varietate de alimente. Poate fi găsit, de exemplu, în produse din cereale integrale, măruntaie și multe tipuri de pește, precum și în soia, produse lactate, cartofi, nuci, avocado și, mai ales, în banane. Pentru ca vitamina B6 să rămână în alimente și să fie absorbită de noi, trebuie tratată foarte ușor atunci când gătești. Cu toate acestea, cel mai bine este să consumați alimente proaspete și crude.

magneziu

Magneziul stimulează pierderea de grăsime și este, de asemenea, o componentă importantă a multor enzime din corpul nostru. Practic nimic nu funcționează fără magneziu. În plus, nu numai că contracarează grăsimile, dar promovează chiar și construirea mușchilor, ceea ce este important pentru mulți sportivi. Magneziul este un mineral important și indispensabil pentru pierderea în greutate. De altfel, cei care suferă adesea de pofte pentru delicioasa ciocolată sunt susceptibili de a avea un deficit de magneziu. Pentru că ciocolata conține mult magneziu. Corpul încearcă întotdeauna să se facă vizibil într-un fel sau altul, atunci când pierde în greutate, mai ales prin astfel de pofte alimentare.

Magneziul este, prin urmare, o componentă importantă, dar are și efecte secundare frumoase. Se spune că este eficient împotriva stresului și calmează nervii, așa că servește și ca ajutor pentru somn, dar, în același timp, dă creierului energie și crește astfel performanța generală, ajută la probleme intestinale, cum ar fi constipația și, în general, ameliorează durerea. Magneziul se găsește în principal în produsele din cereale integrale, migdale și banane. Dacă suferim de un deficit de magneziu și nu îl putem acoperi în mod adecvat cu dieta noastră, este recomandabil să luați magneziu printr-un supliment alimentar.

calciu

Calciul mineral este, de asemenea, foarte util atunci când pierdeți în greutate, deoarece nu numai că previne absorbția grăsimilor din intestin, dar stimulează și degradarea grăsimilor. De asemenea, crește arderea caloriilor din corpul nostru. Calciul este reprezentat în cantități foarte mari în corpul nostru și este, de asemenea, foarte important pentru oasele permanente - defalcarea și acumularea. Deci, întărește întregul schelet, inclusiv dinții, și chiar joacă un rol în activitatea mușchilor noștri. De asemenea, este important pentru coagularea sângelui, ritmul cardiac și, desigur, implicat în procesele metabolice.

Alimentele cele mai bogate în calciu includ laptele, laptele, brânza și brânza de vaci. Poate fi găsit și în ouă, produse din cereale integrale, banane, leguminoase și fructe uscate și în principal în legume verzi.

crom

Oligoelementul crom este foarte util în pierderea în greutate, deoarece oprește pofta de alimente. Cromul este necesar în principal de către organism pentru a regla nivelul zahărului și al lipidelor din sânge. Prin urmare, cromul este un factor important atunci când ne ocupăm de subiectul pierderii în greutate. Deci, ar trebui să fim atenți să nu avem nici un defect aici.

Cromul se găsește din abundență în leguminoase, nuci, broccoli, produse din cereale integrale, carne, ciuperci și creștet.

Concluzia noastră

Deci, pe scurt, putem spune că este foarte important să nu suferiți de deficiențe nutriționale. Dacă vrem să slăbim, mai ales în timpul unei diete, este foarte important să ne asigurăm că dieta noastră include întotdeauna următorii nutrienți:

Zinc pentru metabolismul nostru.
Vitamina C ca un suport important oricum, în special pentru hormonul noradrenalină.
Vitamina B6, de asemenea, pentru metabolism și pentru a ne crește consumul de energie.
Magneziul ca componentă și ca element de bază important, în primul rând împinge pierderea de grăsime și promovează construirea mușchilor.
Calciul pentru stimularea arderii caloriilor și este, de asemenea, un element de bază important în organism.
Cromul ca dop pentru poftele alimentare.

Dacă nu putem preveni o deficiență cu o dietă sănătoasă și sănătoasă, putem folosi suplimente nutritive pentru a ajuta. Dar atunci vă rugăm să acordați atenție calității și unui aspect cât mai biologic și natural posibil.