Slăbește cu succes - fără efectul yo-yo

Există câteva capcane pe drumul spre figura perfectă. La fel este binecunoscutul efect de yo-yo. Mai ales atunci când ați reușit să vă reduceți greutatea după o dietă și să vă răsfățați din nou vechile obiceiuri alimentare, apare efectul yo-yo și lovește cu o nouă creștere în greutate. Dar există modalități de a preveni efectul yo-yo de la început.

Care este efectul yo-yo?

În copilărie, un yo-yo a fost asociat cu experiențe pozitive în timpul jocului. Dar adulții care intră în contact cu efectul de yo-yo sunt de obicei nemulțumiți de creșterile și coborâșurile constante: deoarece expresia descrie efectul că dintr-o dată după sfârșitul unei diete de succes există unul recâștigând greutatea vine - cu un pic de ghinion, greutatea după dietă este mai mare decât înainte.

Această fluctuație a greutății corporale poate deveni rapid frustrantă. Dar cum se produce așa-numitul efect de yo-yo?

Acumularea de rezerve pentru perioadele de foame

Când începeți o dietă, vă reduceți caloriile zilnice. Dacă corpul primește brusc mai puțină energie decât de obicei, el trece direct la Modul economic și gestionează cantitatea de energie pe care o primește. După o dietă, organismul are nevoie de mult mai puțină energie decât înainte, deoarece a învățat, ca să spunem așa, să se descurce cu un aport mai mic.

Dacă mâncăm mai mult decât înainte după încheierea dietei, corpul începe brusc să mănânce din nou mai multă energie. Și acum diavolul este în detalii: Pentru a ne înarma împotriva vremurilor de foame, corpul transformă acum excesul de energie în grăsime și o stochează în corp pentru perioadele slabe. De fapt, o mișcare foarte inteligentă care a modelat istoria evolutivă a oamenilor.

Slăbește treptat pentru succes pe termen lung

Drept diete radicale lăsați kilogramele să scadă și să ne aducă mai repede la greutatea dorită. Totuși, acest tip de dietă accelerează și efectul yo-yo și, ca urmare, poate avea multe consecințe negative pentru organism și sănătate. Prin urmare, este important să slăbești rapid puternic descurajat. Pentru a vă promova propria sănătate, ar trebui Greutatea redusă încet voi.

Pentru a evita cu abilitate efectul yo-yo și pentru a aduce permanent greutatea dorită pe cântare, este important să Schimbați-vă în mod constant dieta. O dietă echilibrată în combinație cu cea zilnică Mișcare iar exercițiul este cheia succesului.

Slăbiți cu succes: mâncați cu creier

Nu numai numărul de calorii este decisiv, ci și compoziția caloriilor. Pentru cantitatea totală de calorii pe zi, un amestec de:

12-15 procente proteine
55-60 la sută carbohidrați
25-50 la sută grăsime

Cantitatea de calorii depinde de vârstă, sex, înălțime și activitate. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să cereți sfatul medicului dumneavoastră.

Cerealele integrale, fructele și legumele proaspete au un gust delicios și pot fi savurate fără regrete. Și fii atent la grăsimile ascunse! Nu numai că se găsesc în diverse alimente, cum ar fi dulciurile, dar se strecoară și în prepararea alimentelor. Tigaile acoperite, un tub de prăjire sau metoda de aburire pot preveni excesul de grăsime în timpul preparării.

Comportamentul alimentar pus la încercare

Conștientizarea propriului comportament alimentar este, de asemenea, foarte importantă pentru succesul pe termen lung. Cipsuri pentru vizionarea la televizor sau ciocolată pentru ceaiul de după-amiază - de cele mai multe ori nu înseamnă deloc foame, ci mai degrabă un obicei ancorat de ani de zile.

Știm din copilărie că interdicțiile sunt deosebit de tentante. În loc de interdicții, alternativele sunt adecvate. Struguri în loc de ciocolată pentru ceaiul de după-amiază și castraveți pentru televiziune în loc de chipsuri. Și din când în când gustarea este permisă, dar nu în mod regulat. Această excepție ar trebui să includă și alcoolul.

Exercițiul regulat previne efectul yo-yo

Pe lângă o dietă echilibrată, exercițiile zilnice sunt cea mai bună armă împotriva efectului yo-yo. Puteți decide singur ce sport este cel mai potrivit pentru dvs. Fie alergare, înot, dans sau ciclism: alegeți sportul care vă place cel mai mult.

Este deosebit de dificil să încorporezi exercițiile fizice în întreaga rutină zilnică. Urcând la etaj, în loc să iei liftul și să schimbi pur și simplu bicicleta cu mașina - asta nu numai că adaugă varietate vieții de zi cu zi, dar îți face și corpul să meargă. Și lucrul drăguț despre asta: nu numai efectul yo-yo este evitat prin exerciții fizice, ci prin transformarea grăsimii în mușchi, corpul este, de asemenea, modelat și încordat.

Mai multe articole

Actualizat: 16.08.2019 - Autor: Sabrina Haas