Slăbește cu succes în loc de o dietă fulger - Mannheimer Morgen

Postul intermitent, dietele de detoxifiere, dieta Paleo sau dieta HCG se numără printre dietele de tendință. Combinarea alimentelor cu insulină sau postul alcalin sunt, de asemenea, foarte populare în rândul celor care doresc să slăbească - dar există riscul efectului yo-yo.

„Dietele pe termen scurt nu funcționează pe termen lung și pun în pericol un aport echilibrat de substanțe nutritive”, spune Antje Gahl, purtător de cuvânt al presei pentru Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). „Pierdeți o mulțime de greutate rapid și ajungeți la greutatea inițială sau chiar mai la fel de repede - care caracterizează aceste diete și poate duce la așa-numitul efect yo-yo”, spune Gahl.

În schimb, DGE recomandă pierderea în greutate pe termen lung pe baza unei combinații de dietă, schimbare de comportament și activitate fizică crescută. O dietă sănătoasă și aproximativ 30 până la 60 de minute de exerciții pe zi merg împreună și ajută la reglarea greutății. Atunci când faceți alegeri alimentare, densitatea energetică este o caracteristică utilă: alimentele cu densitate mare de energie conțin mai multă energie pe porție decât cele cu densitate mică de energie. Alimentele cu o densitate de energie mică și medie (până la 225 kilocalorii la 100 de grame) ar trebui să fie baza dietei zilnice. Acestea includ alimente naturale pe bază de plante, în special legume și fructe. O densitate mai mică a energiei face posibilă consumul unor cantități de umplere cu un aport de energie relativ scăzut. Două mere (250 de grame), șase morcovi (450 de grame) sau 300 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conțin la fel de multe calorii ca jumătate de croissant (30 de grame), respectiv 150 kilocalorii. dge

---