Slăbește cu succes în timpul menopauzei Lipsa ovulației
Pentru ca un ou să se maturizeze în corpul feminin, se consumă aproximativ 300 kcal zi de zi.
Acest consum de calorii ajută femeile să rămână subțiri în anii fertili.
La începutul menopauzei, ovulația devine din ce în ce mai puțin frecventă, până când într-o zi nu există deloc ovulație. Acesta poate fi cazul cu mult înainte de ultima sângerare, deoarece există sângerări fără ovulație anterioară.
De fiecare dată când nu reușiți să ovulați, un ciclu întreg este consumat cu 300 kcal mai puțin pe zi decât un ciclu cu ovulație.
Drept urmare, te îngrași în timpul menopauzei, chiar dacă te ții de dieta și stilul tău de viață.
Doar aceste 300 kcal pe zi pot duce la o creștere considerabilă.
Iată un scurt calcul al creșterii teoretice din cauza lipsei ovulației:
Un kilogram de grăsime corporală corespunde la aproximativ 7000 kcal.
Dacă presupuneți un an întreg fără ovulație, atunci aceasta este de 300 kcal ori 365 zile. Aceasta echivalează cu 109.500 kcal și corespunde cu peste 15 kilograme de grăsime corporală.
În practică, desigur, nu te poți baza pe aceste 15 kilograme de grăsime pentru că nu mănânci întotdeauna aceeași cantitate și nu te miști mereu la fel de mult.
Din păcate, lipsa de 300 kcal din eșecul ovulației este doar o parte din factorii care promovează obezitatea în timpul menopauzei. Prin toți ceilalți factori, de ex. Dezechilibrele hormonale pot duce la o creștere anuală în greutate chiar mai mare.
Fenomenul creșterii în greutate din cauza lipsei ovulației arată clar de ce este atât de dificil să se mențină sau chiar să slăbească în timpul menopauzei.
Chiar dacă, de exemplu, vă lipsiți de o jumătate de batonă de ciocolată pe zi (aprox. 250 kcal) comparativ cu înainte, veți câștiga în continuare puțină greutate, deoarece renunțarea nu poate compensa complet lipsa consumului de calorii.
Chiar dacă ciclezi timp de o oră de 5 ori pe săptămână, de exemplu, acest lucru nu este suficient pentru a compensa lipsa ovulației, deoarece cu 300 kcal pe oră de ciclism, 600 kcal pe săptămână este prea puțin. Acest lucru are ca rezultat o creștere în greutate de peste 4 kg pe an.
Ar trebui să circulați mai des, mai mult sau mai intens pentru a compensa consumul de energie lipsit de 300 kcal.
Alternativ, ciclismul ar putea fi combinat cu a nu avea ciocolată. Atunci nu puteai doar să menții greutatea, ci și să slăbești.
Aceste calcule sunt desigur doar exemple.
Vă puteți schimba dieta complet diferit și puteți face sport într-un mod complet diferit.
De asemenea, s-a demonstrat că calculele detaliate cu economii de calorii și modificările de greutate rezultate nu funcționează de obicei exact în practică. Dar puteți arăta principiul de bază.
Principiul de bază pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei este: Mănâncă mai puțin și exercită mai mult decât când erai mai tânăr.