Slăbește cu succes numărând calorii; Numărarea antrenamentului de expansiune
Expander, antrenament la domiciliu și multe altele ...
Principiul dietei este simplu: consumă mai multe calorii decât mănânci! Numărarea caloriilor ar trebui să ducă la pierderea în greutate sănătoasă! Pe lângă un program sportiv activ și regulat, acesta include și o alimentație adecvată. De asemenea, ar trebui să știți câte calorii consumă efectiv corpul dumneavoastră atunci când este activ sau în repaus. Modul în care trebuie calculat acest lucru a fost descris în detaliu în ultimul articol. Următorul pas în schimbarea dietei este aparent puțin mai laborios, calculând cantitatea de calorii pentru mesele individuale ...
Valorile nutriționale (informații despre calorii) ale alimentelor
Fiecare aliment ar trebui să fie prevăzut cu un tabel nutrițional. Dacă acest lucru nu este de găsit, nu este recomandabil să îl cumpărați sau să-l consumați, deoarece nu știți exact ce este în interior.
Dacă ați găsit tabelul nutrițional, veți vedea informații despre puterea calorică (informații despre calorii ale alimentelor), conținutul de proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre și alte componente precum sodiu, potasiu etc. Valoarea caloriilor este decisivă pentru numărarea caloriilor Se specifică 100 g. Aceasta este valoarea care trebuie apoi așteptată. Componentele individuale au o importanță secundară în acest tip de dietă, cu excepția cazului în care doriți să consumați multe proteine sau fibre. Atunci ar trebui să alegeți produse care au o valoare relativ ridicată aici.
Nu există o astfel de masă pentru alimentele proaspete, cum ar fi fructele sau legumele. Site-urile de internet care pot oferi o listă lungă de alimente cu toate detaliile sunt utile pentru analiza puterii calorice. Ca exemplu, aici ar trebui menționat www.fddb.info.
Calculul
La început devine puțin obositor atunci când calculează. Toate (.) Componentele unei mese ar trebui calculate. Deci, dacă doriți să mâncați o chiflă cu unt și mezeluri, trebuie să calculați și să adăugați numărul de calorii pentru toate cele trei componente. Deci, dacă vă întrebați cum să numărați caloriile, permiteți-mi să vă spun: fiecare!
Pentru a ști chiar ce aveți în farfurie, ar trebui să cântăriți fiecare ingredient individual folosind un cântar de bucătărie. Dacă știi cât cântărește cocul, poți stabili câte calorii are. Cifrele pentru 100 g sunt pur și simplu calculate în jos sau până la ceea ce este de fapt în fața dvs. în ceea ce privește greutatea. Deoarece acest lucru ar trebui făcut pentru fiecare lucru din alimente, această dietă consumă puțin mai mult timp decât altele la început.
Avantajele mari ale acestui lucru sunt că aveți întotdeauna control deplin și cădeți automat înapoi pe alimentele mai bune și mai sănătoase. Acestea sunt adesea sărace în calorii pentru o cantitate mai mare. Deci, puteți mânca mai mult. Primul este legumele proaspete. Cei care gătesc proaspăt și pregătesc salate de obicei nu au probleme cu planul de dietă de numărare a caloriilor pentru a slăbi sănătos.
De asemenea, este important ca nimic să nu fie sacrificat. Oricine are poftă de mâncare pentru ciocolată sau tort le poate mânca. Tot ce trebuie să faceți este să calculați câte calorii au fost deja ingerate. Dacă este foarte mult, vor rămâne mai puțin pentru alte mese ale zilei. Mesele ar trebui apoi să fie în mod corespunzător mai mici.
Exemplu de calcul
Este deosebit de dificil cu mâncarea gătită. Aici, toate ingredientele trebuie cântărite individual și caloriile lor calculate. Apoi adăugați toate caloriile tuturor ingredientelor și cântăriți întreaga masă. Aceasta ar fi cifra de calorii pentru întreaga masă. Acum trebuie să calculați până la ceea ce aveți de fapt în farfurie și veți obține numărul exact de calorii. Nu uitați: nu cântăriți la dumneavoastră farfurii, vase și tacâmuri!
Un mic sfat: țineți o evidență!
Prin cântărirea constantă a componentelor, calcularea caloriilor totale și adunarea acestora cu caloriile deja consumate, această metodă de slăbit consumă mai mult timp. Dacă ești isteț, începi prin a scrie totul într-o carte mică pe care să o poți lua oricând cu tine. Acest lucru asigură controlul complet. De asemenea, este potrivit pentru a citi din nou dacă cumpărați sau pregătiți mâncarea mai des și în mod repetat. Apoi, nu mai trebuie să calculați câte calorii are întreaga masă, ci pur și simplu luați valoarea și calculați doar ceea ce a fost consumat de fapt cu masa.