Slăbește cu succes prin cunoașterea de bază a lipsei de somn

Somnul prea mic este un obstacol în calea slăbirii în mai multe moduri.

prin

Pe de o parte, există o lipsă de putere, astfel încât să ai impresia că trebuie să te întărești cu mâncare.

Acest efect este intensificat de faptul că hormonul foamei grelina este eliberat din ce în ce mai mult atunci când există o lipsă de somn (vezi pagina 117). Acest lucru te face să te simți mai flămând decât dacă ai dormi bine.

În plus, valoarea de referință a zahărului din sânge este crescută din cauza lipsei de somn. Aceasta înseamnă că organismul percepe un nivel mai ridicat de zahăr din sânge decât în ​​mod normal. Acest lucru crește și foamea.

În plus, o cantitate deosebit de mare de hormon de creștere este eliberată când dormi (vezi pagina 112). Cu ajutorul hormonului de creștere, se efectuează peste noapte lucrări de reparații în organism, care consumă multă energie. Tampoanele de grăsime sunt atinse pentru aceasta.

O cină bogată în proteine ​​promovează formarea hormonului de creștere. Cu toate acestea, este mai bine să nu mâncați mulți carbohidrați seara, pentru că altfel pierderea grăsimilor va fi încetinită (vezi pagina 233).