Slăbește cu succes - subțire și mulțumit

Cum să slăbești cu succes și să pierzi grăsimea din burtă ?

Slăbiți sănătos și durabil

Un corp slab și sănătos este o parte esențială a idealului nostru de frumusețe. Cu toate acestea, mult mai important în acest context este faptul că excesul de kilograme și depozitele de grăsime de pe stomac sunt un precursor periculos pentru multe boli grave: hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, atac de cord, diabet și arterioscleroză sunt doar câteva dintre ele consecințe periculoase ale supraponderalității.

Cu toate acestea, cu o dietă potrivită și un stil de viață sănătos, acest risc ridicat pentru sănătate poate fi prevenit în mod eficient. Pe această pagină puteți afla mai multe despre cauzele obezității și cum arată în mod concret dieta fără grăsimi.

De asemenea, vă oferim sfaturi valoroase despre cum să nu cădeați în temuta capcană yo-yo și cum să aduceți mai multă mișcare și activitate în viața dvs. de zi cu zi. În acest fel, creați cea mai bună bază pentru a rămâne sănătos, în formă și productiv până la bătrânețe.

Obezitatea este o problemă foarte frecventă

Din ce în ce mai mulți adulți și din păcate tot mai mulți copii și adolescenți sunt în prezent supraponderali.

O boală este doar în cele mai rare cazuri cauza greutății corporale excesive.

Mai degrabă, excesul de kilograme este rezultatul unei diete dezechilibrate și unilaterale și a unui stil de viață nesănătos.

Prin alimentația zilnică se absoarbe mai multă energie decât are nevoie și folosește corpul. În același timp, ne mișcăm prea puțin pentru a folosi acest exces de energie în mod sensibil.

Ca rezultat, grăsimea este depozitată în depozite: Apare obezitatea !

Rolul predispoziției genetice în dezvoltarea obezității

Predispoziția genetică joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea obezității. Unii oameni sunt „buni”, alții la rândul lor „convertoare de feed-uri proaste”. Aceasta înseamnă că unii oameni au un metabolism mult mai agil și convertesc mai multe calorii în căldură decât alții. Totul depinde de tip.

Unii oameni fac mult sport și se mișcă foarte mult. Ei transformă energia în exces în muncă musculară. O vizită la sala de sport nu este adesea necesară: aceste persoane sunt foarte active și practic pe picioare de dimineață până seara.

Consumați multe calorii pe tot parcursul zilei.

Alți oameni sunt adevărați cunoscători. Mănâncă ce le place și când le vine. Își ascultă corpul și îi dau ce vrea. În majoritatea cazurilor, nici aceste persoane nu se vor îngrașa.

Influența genelor poate fi cu siguranță influențată de stilul de viață personal al cuiva. Deci, dacă cineva este gras sau subțire depinde în mare măsură de stilul său de viață personal și de propriile obiceiuri alimentare.

De asemenea, joacă un rol central cât de multă mișcare are o persoană și ce stres poate avea în viața de zi cu zi. Cei care mănâncă o dietă echilibrată și fac suficient exercițiu își pot programa organismul pentru a se „înclina”.

Legătura dintre obezitate și obiceiurile alimentare personale

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie doar să alegi alimentele potrivite, ci și să mănânci conștient.

Dacă mesele zilnice sunt doar înghițite în grabă, rezultatul nu este doar excesul de kilograme, ci și presiunea stomacului inconfortabil și eructarea.

De fiecare dată când corpul este hrănit, stomacul se extinde și trimite semnale către creier folosind stimuli nervoși și hormoni.

Dacă mănânci prea repede, acest mecanism intern al corpului este deranjat și senzația de sațietate apare mult mai târziu. Drept urmare, se consumă mai multe alimente decât are nevoie organismul.

Multe studii de cercetare s-au ocupat de dezvoltarea obezității și au arătat că mulți oameni supraponderali sunt mâncători repezi tipici.

Mesteci mai rar și faci mai puține pauze între mușcături.

Doar faceți testul nostru anonim și gratuit. Doar faceți clic pe imagine.

Lipsa somnului, cauză a obezității ?

Oamenii care dorm mai puțin de șase ore pe noapte cântăresc de obicei mai mult decât cei care se ridică târziu, chiar dacă se mișcă adesea mai mult și sunt mai activi în timpul zilei.

Există următoarea explicație pentru acest lucru: Dacă dormim prea puțin, nivelul hormonului de sațietate leptina scade. Drept urmare, senzația de foame crește în timpul zilei.

Experții în nutriție sugerează că în fiecare zi se consumă în jur de 300 până la 800 de calorii suplimentare.

Dacă faceți acest lucru pe termen lung, cu greu veți putea evita creșterea în greutate. A dormi suficient este, prin urmare, de o importanță fundamentală pentru o siluetă subțire.

Medicație și boli anterioare

Greutatea corporală excesivă poate fi cauzată și de anumite boli. Acestea includ, în special, boli hormonale, cum ar fi sindromul ovarian polichistic, hipotiroidism sau tulburări ale echilibrului cortizolului.

Utilizarea anumitor medicamente și preparate, cum ar fi pilulele contraceptive, beta-blocante sau antidepresive, poate duce, de asemenea, la obezitate.

În aceste cazuri, boala de bază trebuie tratată corespunzător din punct de vedere medical sau trebuie verificat dacă medicamentul corespunzător poate fi întrerupt.

Drept urmare, greutatea corporală revine la normal.

Necesarul de calorii: câte calorii pot fi consumate atunci când pierdeți în greutate?

Când vine vorba de pierderea în greutate durabilă, aportul zilnic de calorii joacă un rol central.

Primul pas este de a determina de câte calorii are nevoie o persoană în mod individual.

Există mulți factori diferiți de luat în considerare pentru necesarul zilnic de calorii, cum ar fi:

- greutatea corporală actuală
- Sex
- vârsta
- mărimea
- cantitatea zilnică de exercițiu și activitate.

Necesarul zilnic de calorii al unei persoane este calculat în principal din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței.

Aproximativ 70% din caloriile ingerate aparțin așa-numitei rate metabolice bazale: Aceasta este cantitatea de energie de care organismul are nevoie într-o stare de repaus pentru a-și menține funcțiile vitale, cum ar fi respirația, bătăile inimii sau performanța creierului.

Necesarul de calorii cuantifică necesarul total de energie al corpului pe zi.

Propriul corp în programul de urgență

Dacă vrei să slăbești, trebuie să îți cunoști nevoile zilnice de energie.

Dacă luați prea puține calorii, vă asigurați că organismul trece la un program de urgență. În primul rând, consumul de energie este redus. Mitocondriile, „micile centrale electrice” din celulele corpului, ard mult mai puțini nutrienți și produc mult mai puțină căldură.

Aceasta înseamnă că mult mai puține calorii sunt transformate în energie pe zi. Întregul organism rulează pe arzător și arderea grăsimilor este restricționată masiv.

În plus, în majoritatea cazurilor există o senzație crescută de frig și o senzație de epuizare.

Un metabolism sănătos și care funcționează corect necesită, prin urmare, o anumită cantitate de energie în fiecare zi pentru a începe.

Dacă vă cunoașteți necesarul zilnic de calorii, știți cât de mult puteți mânca pe tot parcursul zilei. Astfel, corpul poate ajuta cu succes să scape de kilogramele în exces.

De fapt, se consumă doar atât de multă hrană cât are nevoie propriul organism, fără a pune mânere de dragoste.

Există multe calculatoare de calorii pe Internet care pot fi utilizate pentru a calcula cu ușurință nevoile individuale de calorii.

Nivelul zahărului din sânge - un factor cheie în pierderea în greutate

Pentru organismul uman, zahărul este cea mai importantă sursă de energie. Zahărul este transportat către celulele corpului prin fluxul sanguin. Organismul se asigură că toate celulele sunt alimentate în mod optim cu energie, dar conținutul de zahăr din sânge - așa-numitul nivel de zahăr din sânge - nu depășește sau scade sub o anumită valoare.

Mai precis, zahărul din sânge este glucoza (zahărul din struguri). Organismul uman obține această formă de zahăr prin împărțirea carbohidraților din pâine, cartofi, orez și paste, dar și din zahăr și legume din fructe.

Când pancreasul din corpul nostru este expus la zahăr, acesta produce în schimb un hormon. Acest hormon este esențial pentru viață, deoarece fără acesta zahărul ar rămâne în sânge și ar deteriora vasele de sânge și nervii pe termen lung.

Cu cât este mai mult zahăr în fluxul sanguin, cu atât este produs mai mult hormon. Hormonul trimite moleculele de zahăr direct în celulele corpului. Ca rezultat, totuși, nivelul zahărului din sânge scade rapid și scade sub valoarea obișnuită. Drept urmare, organismul și mai ales creierul se simt hipoglicemiant și reacționează cu oboseala și pierderea concentrării. Organismul cere din nou aportul de zahăr și acest lucru duce la pofte alimentare nedorite.

Cu toate acestea, acest lucru este fatal pentru pierderea de grăsime, deoarece atâta timp cât hormonul este activ în sânge, depozitele de grăsime existente rămân neatinse.

Din acest motiv, este extrem de important să consumați alimente care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească încet și constant.

GLYX - ce este de fapt?

Mâncarea este evaluată nu numai în funcție de caloriile sale, ci și în funcție de așa-numitul indice glicemic - GLYX pe scurt.

Indicele glicemic specifică măsura în care un anumit aliment crește nivelul zahărului din sânge.

Carbohidrații buni au o valoare glicemică scăzută: asigură o senzație de sațietate pe termen lung și stimulează arderea grăsimilor.

Carbohidrații răi, pe de altă parte, au o valoare ridicată a GLYX. Se asigură că se produce o cantitate mare de hormon de îngrășare, ceea ce creează o dorință puternică de dulciuri.

În medicina nutrițională, a fost stabilită o scală care clasifică toate alimentele exact în funcție de indicele glicemic al acestora. Toate alimentele cu o valoare GLYX peste 55 sunt considerate negative pentru sănătate și linia subțire.

Această categorie include în special zahărul și alimentele bogate în zahăr.

Grăsimea de pe burtă - un precursor periculos al multor boli

Grăsimea abdominală, numită și grăsime viscerală, este extrem de dăunătoare pentru sănătatea umană. Supără nivelul zahărului din sânge și mărește colesterolul până la niveluri periculoase.

O posibilă consecință a grăsimii viscerale din burtă este dezvoltarea diabetului.

Deteriorarea caracteristică legată de diabet afectează în special vasele cardiace și arterele mari de pe picioare și din creier. Diabetul poate provoca, de asemenea, leziuni ireparabile vaselor mici de sânge din rinichi și ochi. De exemplu, afectarea rinichilor cauzată de diabet poate duce la dializa pe tot parcursul vieții.

În general, există un metabolism tulburat al lipidelor și depozite periculoase în vase. Colesterolul HDL „bun” continuă să scadă, în timp ce colesterolul „rău” LDL continuă să crească. Colesterolul LDL începe să atace straturile interioare ale vaselor de sânge și astfel promovează boli periculoase, cum ar fi infarctul, arterioscleroza și accidentul vascular cerebral.

Nu toate grăsimile sunt create egale - un factor foarte important în pierderea în greutate

Grăsimile oferă corpului uman aproape de două ori mai multă energie decât proteinele și carbohidrații.

Grăsimile nu sunt doar purtătoare de aromă, ci au și o importanță centrală pentru absorbția multor vitamine.

Grăsimea este un material indispensabil pentru construirea nervilor și a pereților celulari ai corpului nostru. Acizii grași sunt de urgență necesari pentru un metabolism activ și sănătos.

Cu toate acestea, nu toate grăsimile îngrașă automat și conduc la rulouri periculoase de grăsime pe stomac. Deci, depinde în mare măsură de tipul de grăsime și de cantitate.

Acizii grași saturați se găsesc în principal în produsele alimentare pentru animale, cum ar fi untul, carnea, smântâna, brânza sau cârnații. Acești acizi grași trebuie consumați cu moderare, deoarece sunt depozitați de organism sub formă de depozite de grăsime.

Așa-numitele grăsimi hidrogenate sunt deosebit de periculoase și dăunătoare pentru figură, deoarece conțin numeroși acizi grași trans. Acestea promovează dezvoltarea obezității și a proceselor de inflamație internă. Acestea sunt considerate a fi un factor de risc important pentru dezvoltarea cancerului, a bolilor de inimă și a depresiei.

Acizii grași nesaturați sunt esențiali pentru organismul uman. Acestea trebuie luate cu hrana noastră zilnică, deoarece corpul nostru nu le poate produce singure.

O deficiență a acizilor grași nesaturați poate duce la afectarea concentrației și performanței, precum și afectarea sistemului nervos.

Furnizori valoroși de acizi grași nesaturați:

- Nuci
- semințe
- Pește
- fructe și legume proaspete
- măsline
- uleiuri vegetale.

Modul reușit de a pierde în greutate - distribuția corectă a nutrienților

Dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală, trebuie să obțineți cantitatea potrivită de substanțe nutritive de care aveți nevoie. În acest context, se aplică deviza: Combinația potrivită te face subțire!

Societatea germană de nutriție definește nevoile nutriționale ale unui adult după cum urmează:
- 55-60% carbohidrați
- 10-15 procente proteine și:
- aproximativ 30% grăsimi.

O astfel de distribuție a nutrienților promovează sănătatea și pierderea în greutate cu succes.

Dar nu numai așa-numiții macronutrienți, adică carbohidrații, proteinele și grăsimile, joacă un rol extrem de important, ci și oligoelemente, minerale și vitamine. Acești așa-numiți micronutrienți trebuie, de asemenea, furnizați organismului în cantități suficiente prin hrana zilnică.

Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să vă pierdeți din vedere hidratarea. Cel puțin un litru și jumătate până la doi litri de apă sau ceaiuri neîndulcite ar trebui să se bea pe zi. Acest lucru stimulează arderea grăsimilor și stimulează metabolismul energetic.

Regula de aur a pierderii în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Alimentele potrivite sunt un sprijin foarte important aici: ele oferă organismului toate substanțele nutritive și substanțele vitale necesare și obțin puncte cu conținutul lor scăzut de calorii. Vă mențin sătul mult timp și astfel evitați pofta de mâncare între mese.

Substanțele subțiri ale naturii - proteinele

Proteinele sunt de o importanță indispensabilă pentru corpul nostru: mușchii, părul, sistemul nervos și sistemul imunitar sunt alcătuite din 22 de mici componente proteice, așa-numiții aminoacizi.

Numeroase celule ale corpului trebuie reînnoite și reparate în fiecare zi. Pentru aceasta, proteinele sunt esențiale! Substanțele mesager, hormonii și enzimele sunt produse din blocurile individuale de proteine.

Proteinele pot fi obținute atât din surse animale, cât și vegetale.

Proteinele sunt un adevărat arzător de grăsimi și indispensabile pentru menținerea propriei mase musculare a corpului.

Cei care vor să slăbească au nevoie urgentă de proteine.

Persoanele cu o greutate corporală mare depind în special de suplimentele proteice suplimentare:

Un shake proteic, de exemplu, poate fi utilizat aici.

Proteina din zer, de exemplu, are o valoare biologică ridicată și poate fi descompusă și utilizată foarte repede de organismul uman.

Dacă cumpărați pulbere de proteine, trebuie să vă asigurați că conține ingrediente organice de înaltă calitate și că nu a fost adăugat zahăr suplimentar în pulbere.

Substanțe vitale - arzătorul de grăsimi

Lipsa substanțelor vitale duce în mod clar la dezvoltarea obezității și a poftelor.

Calciul și magneziul joacă, de asemenea, un rol fundamental important.

Oligoelementele seleniu, zinc, iod și crom nu trebuie să lipsească, astfel încât durerile de foame să poată fi evitate.

Lipsa substanțelor vitale duce la simptome acute de oboseală: pielea pare palidă și suntem mai puțin productivi.

În plus, vitaminele, mineralele și oligoelementele asigură că grăsimile dietetice sunt transportate în mitocondriile celulelor noastre și transformate acolo în energie.

Deci, acești micronutrienți sunt adevărate arzătoare de grăsimi. Dacă nu sunt consumate împreună cu mâncarea zilnică, grăsimea rămâne în depozitele sale: pe stomac, pe picioare, pe șolduri și pe fund.

Vitamina C ca cel mai important arzător de grăsimi:

Corpul uman are nevoie urgentă de vitamina C pentru o pierdere eficientă a grăsimilor.

Dacă acest micronutrient nu este disponibil în cantități suficiente, pierderea în greutate nu poate continua.

Persoanele supraponderale au adesea prea puțină vitamină C în fluxul sanguin.

Cu toate acestea, deoarece această vitamină este, de asemenea, extrem de importantă pentru protecția celulelor și nutriția celulelor, trebuie să se asigure că există un aport adecvat de acest produs de slăbire.

Bacsis: Mănâncă fructe și legume proaspete în fiecare zi, ideal crude.

Alimentele deosebit de bogate în vitamina C sunt:

Portocale
Lămâi
Grapefruit
kiwi
sparanghel
Mazăre
Zmeură
Merele
Varză

Sfat subțire:

Puneți un strop de lămâie în sticla de apă: Aceasta împinge efectiv metabolismul grăsimilor și este în același timp o schimbare delicioasă a gustului.

Vă rugăm să rețineți:

Această pagină nu a fost creată de un medic. Textul se bazează pe propriile noastre studii și experiență. În ciuda unei cercetări atente, nu poate fi acceptată nicio garanție sau răspundere.

Participați la Telst-ul nostru anonim și gratuit pentru a afla ce dietă este cea mai potrivită pentru dvs.: