Câte calorii arde yoga vă poate ajuta să slăbiți

genul de yoga pe care îl faci
durata și intensitatea lecțiilor
indiferent dacă ești bărbat sau femeie

De exemplu, conform Clinicii Mayo, o persoană de 160 de kilograme arde 183 de calorii într-o clasă de 60 de minute de hatha yoga (yoga de bază).

În comparație, iată caloriile aproximative care sunt arse pentru alte activități, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA (USDA):

activitate	Calorii arse
Golf (mers pe jos și purtând cluburi) timp de o oră	330 de calorii
Aerobic timp de o oră	480 de calorii
Tururi de înot (freestyle lent) timp de o oră	510 calorii
alergă la 5 mph timp de o oră	590 de calorii

Beneficiul principal pentru sănătate al yoga nu constă doar în arderea caloriilor, ci veți arde caloriile în timpul unui curs de yoga. Câte calorii ardeți depinde de o serie de variabile, cum ar fi

Stilul yoga
Nivelul clasei
Durata lecției
Ritmul și intensitatea lecțiilor

De exemplu, numărul de calorii arse în timpul Hatha yoga - un stil de bază de yoga predat de obicei într-un ritm ușor mai lent - va diferi de numărul de calorii arse în Bikram yoga, cunoscut și sub numele de yoga fierbinte.

Bikram yoga

Bikram yoga se efectuează într-o cameră încălzită la 105 ° F cu 40% umiditate. De obicei, constă dintr-o sesiune de 90 de minute de 26 de posturi și două exerciții de respirație.

Multe dintre posturi necesită rezistență, flexibilitate și echilibru. Un studiu realizat în 2014 de la Universitatea de Stat din Colorado a constatat că o medie de 460 de calorii au fost arse de bărbați și 330 de calorii de către femei la sesiunea Bikram.

Poate yoga să te ajute să slăbești?

Pierderea în greutate se realizează fie prin arderea mai multor calorii cu activitate fizică, fie prin consumul mai puțin de calorii. Majoritatea persoanelor care slăbesc și nu slăbesc folosesc ambele metode.

Multe activități ard mai multe calorii decât yoga. Cu toate acestea, un studiu din 2016 sugerează că yoga ar putea avea diverse efecte care ar putea face din aceasta o opțiune utilă pentru pierderea în greutate durabilă și sănătoasă.

Pentru persoanele care încearcă să slăbească, comunitatea yoga oferă sprijin social și un model. Cercetătorii au sugerat, de asemenea, că dezvoltarea atenției prin yoga ar putea ajuta oamenii:

rezista mâncării nesănătoase
rezista la mâncarea confortabilă
Rezistență la consumul de stres
să fie mai atenți la corpul lor, astfel încât să fie conștienți de momentul în care sunt plini
au mai puține pofte alimentare
aveți un apetit scăzut
au îmbunătățit stima de sine și starea de spirit
Reduceți durerile de spate sau articulații care interziceau exercițiile suplimentare

Yoga, somnul și pierderea grăsimilor

Potrivit Fundației Naționale a Somnului, yoga vă poate ajuta să dormiți mai bine. Pentru persoanele cu insomnie, ajută la practicarea yoga zilnic:

adormi mai repede
dormi mai mult
adormi mai repede dacă se trezesc în timpul nopții

Într-un studiu din 2018, un grup de persoane care au urmat modele normale de somn au fost comparate de cinci ori pe săptămână cu un alt grup cu somn afectat. Când ambele grupuri și-au redus aportul de calorii, grupul cu somn restricționat a pierdut mai puține grăsimi. Acest lucru sugerează că pierderea somnului are un impact negativ asupra compoziției corpului, inclusiv pierderea de grăsime.

Dacă un somn bun ajută la reducerea grăsimilor, iar yoga te ajută să dormi bine, atunci are sens că yoga poate ajuta oamenii să piardă grăsime.

Yoga și controlul greutății pe termen lung

Un studiu din 2005 finanțat de Institutul Național al Cancerului cu 15.500 de femei și bărbați de vârstă mijlocie a constatat că cei cu greutate normală până la 45 de ani, care practicau yoga în mod regulat, au câștigat cu aproximativ 3 kilograme mai puțin decât persoana medie până la vârsta de 55 de ani.

Studiul a mai arătat că persoanele obeze care practicau yoga au pierdut aproximativ 5 kilograme în perioada de 10 ani între 45 și 55 de ani, comparativ cu cele 14 kilograme pe care le-au pierdut persoanele care aveau 45 - 55 de ani nu a practicat yoga, s-a ingrasat.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că aceste rezultate se datorează probabil faptului că practicienii de yoga devin mai atenți la mâncare.

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. La ora de yoga, vei arde calorii, dar există și alte activități fizice care ard mai multe calorii în același timp.

Acestea fiind spuse, yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă feriți de aceasta prin atenție și un somn mai bun.