Slăbește Cu toții facem aceste greșeli de fulgi de ovăz și ne îngrașă
Am cercetat pentru dvs. care greșeli de fulgi de ovăz ne împiedică să slăbim și știm cum boabele pot deveni în schimb un ajutor alimentar.
Suntem de multă vreme fani ai Făină de ovăz în toate variantele posibile, the Stimulați metabolismul, de către noi Reduceți nivelul glicemiei și al colesterolului și astfel ne ajutați să ne păstrăm liniile slabe. Pregătit corespunzător, de exemplu, ca un terci delicios, saturează și anume boabele bogate în fibre termen lung și se asigură că nu apar pofte de mâncare urâtă. Dar pe tine mici greșeli pe care le facem, în mare parte, fără să știm, cum ar fi folosirea unor feluri de mâncare greșite sau timpul greșit, se poate asigura că kilogramele nu se prăbușesc după cum se dorește, dar că ne îngrășăm. Cum grâul popular nu devine îngrășat și cum să evitați efectul yo-yo, hai să dezvăluim acum.
1. Folosești fructe uscate în loc de toppinguri proaspete
Făina de ovăz poate avea un gust cam bland pentru unele mâncăruri fără topping, dar adăugarea unui munte de fructe uscate nu este calea de urmat. Mai ales nu dacă vrei să slăbești. Deoarece 50 de grame de fructe uscate conțin mai multe calorii decât aceeași cantitate de cereale singure, stafidele fiind faux pas, cu 120 de calorii și 29 de grame de zahăr la fiecare 50 de grame. Cea mai bună alternativă: fructe proaspete, deoarece volumul pe kilocalorie de mere crocante, fructe de padure și piersici, tocmai culese, este mai mare decât în cazul variantelor din pungă. Acest lucru vă va menține plin mai mult timp și, de asemenea, va consuma mai multe vitamine și mai puțină dulceață!
2. Folosiți un castron prea mare
Știți secretul Victoria Beckham pentru liniile subțiri? Este foarte ușor și vă poate scuti de mâncarea excesivă a delicioaselor fulgi de cereale: designerul și mama a patru copii își iau mesele dintr-o farfurie mică sau alege un castron cu un volum mai mic. Un studiu a reușit chiar să demonstreze efectul pozitiv. Porțiunea pare mai mare decât este de fapt, pentru că uneori totul este doar o chestiune de perspectivă. La urma urmei, știm că 40 de grame sau patru linguri de fulgi de ovăz sunt suficiente pentru a vă umple.
3. Alegeți momentul greșit
Oricine mănâncă fulgi de ovăz ca gustare face o mare greșeală, ceea ce poate însemna că grăsimea enervantă din burtă sau excesul de kilograme de pe coapse pur și simplu nu vor să se topească. Pentru că dacă mănânci ovăz ca gustare, nu vor fi suficiente ore pentru ca organismul să digere boabele cu toate proprietățile sale pozitive și substanțele nutritive până la următoarea masă. Spre deosebire de fructele proaspete, care sunt procesate rapid, fulgii de cereale rămân în stomac pentru timpul lor. Dacă se adaugă carbohidrați noi sub formă de paste sau alte gustări de prânz, nivelul zahărului din sânge crește, iar efectul detoxifiant și sătiant pe termen lung al fulgi de ovăz se oprește.
4. Mănânci prea mult lapte
O porție de fulgi de ovăz poate adăuga o mulțime de calorii dimineața dacă o preparați cu lapte de vacă sau băuturi îndulcite suplimentar pe bază de plante făcute din soia, ovăz sau orez. Dacă adăugați un latte macchiato mare, zahăr, această masă poate deveni rapid o bombă cu calorii. Pentru ca organismul să poată arde această cantitate de grăsimi și ingrediente care conțin zahăr, fără ca vreunul dintre acestea să se observe sub formă de suluri mici de slănină, banda de alergat ar trebui să fie aprinsă după aceea. O alternativă mai bună: apă sau băuturi neîndulcite pe bază de plante, cum ar fi laptele de cocos.
5. Te bazezi pe bare de granola industriale
Nu este întotdeauna suficient timp să fierbeți fulgii de ovăz cu lapte, să tăiați fructele proaspete și să adăugați extras, cum ar fi semințele de chia, care vă ajută, de asemenea, să vă simțiți plin de mult timp. Barele de muesli ambalate din ovăz și alte cereale sunt o alternativă convenabilă, mai ales când ziua este stresantă. Eroare! Sunt pline de aditivi nesănătoși, cum ar fi zahărul și conservanții. Chiar dacă s-ar putea crede că o gustare de ovăz este un mod practic și rezonabil de sănătos de a furniza organismului energie mai rapidă, majoritatea barelor au efectul opus și reduc nivelul de zahăr din sânge, astfel încât atacurile de oboseală și poftele alimentare sunt inevitabile. Ar fi mai bine dacă pregătiți singuri barele de sănătate. În acest fel vă puteți asigura că numai ingredientele bune, cum ar fi nucile neindulcite, ovăzul prăjit și mierea, ajung în gustare. Am legat rețeta noastră preferată aici. Poftă bună! 🙂
Am adunat și mai multe sfaturi pentru a pierde în greutate aici: