Slăbește Cum să depășești cele mai mari 5 obstacole mentale
Pur și simplu nu te poți ridica de pe canapea și găsești constant noi scuze pentru a nu face sport? Apoi citiți mai departe. Pentru că știm să depășim obstacolele mentale
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai puțin stres, mai mult timp pentru prieteni și familie, mai mult exercițiu și pierderea în greutate. Potrivit unui sondaj realizat de compania de asigurări de sănătate DAK, aceasta a fost primele 3 rezoluții bune pentru 2019. La urma urmei, jumătate dintre respondenți au rămas la proiect mai mult de două până la trei luni după Anul Nou. Dar de ce unii oameni apar, fără efort, sări din pat dimineața și merg la muncă, în timp ce alții se mută înapoi în canapea? Schimbarea începe în cap - atât de clar este clar.
Potrivit antrenorului personal: acestea sunt cele mai mari obstacole în pierderea în greutate
Dominik Felber, antrenor personal la Elite Body din München, a auzit aproape toate scuzele, de la „No time” la „Genele sunt de vină” sau „Am fost întotdeauna supraponderal” la „Sunt doar nesportiv”.
Nici Dominik nu s-a născut ca un pachet muscular, ci a fost mai întâi supraponderal și apoi destul de subțire.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenorul personal Dominik Felber știe cum pot ajunge în cele din urmă cartofii pe canapea
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Astăzi Dominik își ajută clienții să obțină succes în fiecare zi. Potrivit antrenorului personal, acestea sunt cele mai mari cinci bariere mentale în calea slăbirii:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Obstacol în calea slăbirii: nu am timp
„Primul loc dintre cele mai mari obstacole este cu siguranță dovada lipsei de timp”, spune Dominik Felber. „Auzim foarte des de la clienții noștri drept motivul faptului că nu au făcut niciun sport până acum. Timpul efectiv necesar este menținut în limite. În funcție de cât de intens vă antrenați, 30 până la 60 de minute pe zi sunt complet suficiente. "
Sfatul lui Dominik: „Îi spun întotdeauna clienților mei: Dacă a fost o zi deosebit de stresantă, ar fi bine să vă antrenați doar 20 de minute - dar faceți-o. Cei care programează întotdeauna 60 de minute sau mai mult pentru antrenament devin inflexibili și găsesc întotdeauna o scuză de ce sportul nu se potrivește cu ziua. Toată lumea poate găsi 20 de minute! "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți în funcție de antrenorul personal: Aceste exerciții sunt deosebit de eficiente
Pentru a finaliza un antrenament eficient în 20 de minute, antrenorul personal recomandă exerciții pe tot corpul (de ex. Ghemuituri combinate cu salturi), exerciții de rezistență la forță (de exemplu burpees) și super seturi (două exerciții unul după altul fără pauză).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Obstacol în pierderea în greutate: Îți lipsește motivația
Lipsa motivației ajunge în mod natural pe locul doi printre obstacolele mentale. Problema: „Mulți oameni asociază o mulțime de lucruri negative cu sportul, deoarece au experimentat deja o mulțime de dezamăgiri. Cu siguranță vă recomand să vă ascultați mai întâi și să clarificați de ce doriți să pierdeți în greutate în primul rând. "Acest obstacol mental poate fi, de asemenea, depășit:" O persoană care este supraponderală se poate aștepta la atâtea lucruri frumoase și motivante de îndată ce primele kilograme scad. Pentru a vizualiza acest lucru și a ilustra, ajută mulți oameni să facă primul pas și să înceapă.
Important: „Nu te concentra pe viitoarele necazuri sau eșecuri din trecutul tău, ci vizualizează-te pe tine și viața ta cu corpul visului tău. Trebuie să aveți în vedere această imagine pentru a rămâne motivați și pentru a vă continua misiunea de slăbire. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Obstacol în calea slăbirii: Te antrenezi fără obiectiv
Majoritatea cursurilor sportive sunt rezervate în mod regulat în ianuarie, iar sala de sport este supraaglomerată. Totuși, cei care se antrenează de multă vreme știu că atacul va dispărea după câteva săptămâni. Mulți încep noul an extrem de motivați - și apoi își pierd motivația. Greșeala: „În calitate de antrenor personal, găsesc adesea că obiectivele clienților noștri sunt foarte vagi și nespecifice. De exemplu, cât de mult vreau să slăbesc? ”Este exact ceea ce ar trebui să gândești cu atenție înainte de a începe.
Dominik, antrenor personal la München: „Obiectivele concrete sunt cruciale”
Pentru că aceasta este singura modalitate de a rămâne cu el pe termen lung: „Dacă îți dai seama săptămână după săptămână că te-ai apropiat chiar cu un procent de obiectivul tău, aceasta este o motivație pentru mulți să intensifice gazul și încearcă întotdeauna să păstreze rezultatul săptămânii precedente. a bate. Cei care nu au un obiectiv specific nu au nici o idee despre cât de aproape au ajuns deja la obiectivul lor. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile