Slăbește - dar ca și revista - VitalAbo

Pierderea în greutate este simplă, dar de multe ori nu este ușor de implementat.

Pentru a slăbi, este suficient să fii atent la câteva lucruri simple. Aceasta este vestea bună. Cel rău? Adesea durează mult timp pentru a vedea rezultatele - și nimeni nu poate aștepta acest lucru. Rezultatele trebuie să fie vizibile imediat, motiv pentru care există nenumărate diete și mituri despre pierderea în greutate astăzi. Să ne uităm la lucrurile de bază necesare pentru a pierde în greutate.

Cheia: deficit de calorii

Practic, trebuie doar să faci un singur lucru pentru a slăbi: mănâncă mai puține calorii decât folosești. Dacă corpul nu obține suficientă energie, se folosește de rezerve. Acest deficit caloric poate fi atins consumând mai puține calorii sau exercitând mai mult sau ambele. Până acum, atât de ușor. Cu toate acestea, implementarea este punctul crucial.

Multe diete scad rapid greutatea pe cântar, dar de cele mai multe ori acest lucru se datorează unei combinații de apă și pierderi musculare - și asta nu este tocmai sănătos. Ceea ce contează cu adevărat este pierderea de grăsime.

În primul rând, trebuie asigurată alimentarea cu proteine a organismului. Dacă mâncăm prea puține proteine, corpul o scoate din mușchi. Este diferit cu carbohidrații și grăsimile. Numai caloriile pe care le consumați contează aici (indiferent dacă provin din alimente bogate în grăsimi sau carbohidrați).

Alegerea dietei potrivite

Pentru a găsi o dietă bună care să ajute cu adevărat la pierderea de grăsimi, există câteva puncte de luat în considerare. O dietă bună combină următoarele puncte:

Creează un deficit caloric, ceea ce determină arderea grăsimilor.
În continuare oferă organismului suficientă proteină, astfel încât masa musculară să fie reținută.
Este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi și îl puteți menține pentru perioada dorită.
Se compune în principal din alimente neprelucrate și umplute.

Acum îți poți număra sau nu caloriile zilnice. Care cale are succes diferă de la persoană la persoană. Unii trebuie să numere pentru a nu da greș, alții nu.

Când vine vorba de aportul de proteine, depinde de nivelul de activitate fizică din timpul dietei. Cu cât este mai mică, cu atât organismul are mai puține proteine. Cu o activitate fizică ridicată, 1,4 - 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală este un bun ghid.

De ce proteina este importantă pentru pierderea în greutate

Există multe motive pentru aceasta. proteină

protejează împotriva descompunerii masei musculare
Te umple bine și previne pofta de mâncare
previne scăderea ratei metabolice bazale (adică câte calorii arzi când te odihnești)

Trebuie să faci mișcare pentru a slăbi?

Atâta timp cât ai un deficit caloric, vei slăbi. Nu contează dacă te miști sau nu. Cu toate acestea, antrenamentul potrivit oferă avantaje în pierderea în greutate. Antrenamentul de forță protejează împotriva pierderii musculare, antrenamentul de rezistență crește consumul de calorii.

Preveniți efectul yo-yo

Se spune adesea că dietele nu funcționează, deoarece după aceea vei câștiga totul sau chiar mai mult oricum. Desigur, nu este adevărat. Dacă ați slăbit, dieta a funcționat în cele din urmă. Problema este mai degrabă că, după aceea, cadeți înapoi în vechile tipare de comportament, adică mâncați din nou și vă mișcați la fel de mult ca înainte. Nu e de mirare că în curând vei avea din nou kilogramele pe coaste. Iată câteva sfaturi despre cum să preveniți efectul de yo-yo:

Lăsați loc de manevră: o schimbare a dietei va avea succes numai dacă vă acordați o anumită libertate. Dacă trebuie întotdeauna să te reții, vei eșua. Ar trebui să poți mânca la un banchet din când în când. Flexibilitatea este cheia.
Rutinele sunt importante. Dacă aveți ore fixe pentru exerciții fizice sau un plan dur pentru săptămână, este mai ușor să anticipați efectul yo-yo. Rutinele fac, de asemenea, mai ușor să nu cazi înapoi în vechile obiceiuri, deoarece le pot înlocui.