Slăbește de Crăciun - cu aceste 10 sfaturi o poți face
Pierderea în greutate de Crăciun - cum ar trebui să funcționeze? Există delicatese peste tot și, în loc de sport, sunt pe ordinea de zi sărbătorile de familie. În acest post vă voi arăta cum puteți pierde în greutate cu succes în ciuda Crăciunului.
Crăciunul se apropie și oamenii s-au gândit de câteva săptămâni la cum să urmeze o dietă de ultim moment înainte de Crăciun. Unii fac, de asemenea, mult sport suplimentar înainte de Crăciun, astfel încât să poată compensa kilogramele în plus de Crăciun.
Cine vrea să se lipsească de asta de Crăciun? Crăciunul este festivalul iubirii - de ce ar trebui să fim stricți? Puteți trăi sănătos pentru restul de 364 de zile.
Și da - sincer: această zi nu ne îngrașă. Ar putea fi privit ca o zi de înșelăciune - dacă nu ar fi fost zilele de Crăciun și Revelion. Am reușit să slăbesc în timpul săptămânii de Crăciun în ultimii 2 ani și am avut în continuare zile minunate de Crăciun alături de cei dragi. Prin urmare, în această postare aș dori să vă dau câteva sfaturi cu privire la modul în care nu puteți exagera de Crăciun și cum puteți cel puțin să vă mențineți greutatea.
De ce ar trebui să te stresezi să nu mai alergi la sală împreună cu ceilalți suspecți obișnuiți de Revelion pentru a-ți păstra rezoluțiile? De ce să distrugeți ceva mai întâi și apoi să îl reparați mai târziu?
Sfat 1: Pregătirea este totul!
Am scris această frază de multe ori pe blogul meu. dar ce să spun? Pregătirea este totul! De cele mai multe ori mâncăm nesănătos pentru că nu avem nimic planificat și atunci fie ne este foame, fie pofte.
Deci, faceți-vă un plan pentru sărbători și gândiți-vă la mesele delicioase și sănătoase pe care le puteți mânca în timpul sărbătorilor. Asigurați-vă că mesele vă mențin să vă simțiți plini. Construiți suficiente leguminoase sau alte fibre pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge constant și a preveni astfel pofta. Mai presus de toate, încercați să mâncați o dietă echilibrată - cu alte cuvinte, nu ar trebui să mâncați doar garnituri de Crăciun.
Sfatul 2: Învață să spui „nu” - chiar și de Crăciun
A trebuit să învăț și asta. Acum doi ani, când am avut primele succese cu Bodychange, a apărut brusc Crăciunul. Aveam totul atent planificat - chiar și scuzele mele. Bunica are mereu cafea și tort în ziua de Crăciun. Întrucât această zi nu a fost o zi încărcată pentru mine, m-am gândit să mă prezint după cafea și prăjitură pentru că „am mâncat un lucru greșit”. Așa că nu a trebuit să mă uit la alții arestând deliciosul tort. A funcționat - dar a fost al naibii de necinstit de mine.
Alții se așteaptă să facem parte dintr-o rutină și în acest caz nu am îndrăznit să spun adevărul. Să spun că sunt nemulțumit de corpul meu și nu voi mânca tort din cauza acestuia. Când am început să spun „Nu” puțin mai târziu, am existat desigur răspunsuri de genul „Nu pot înțelege de ce vrei să slăbești!” Sau „Acum fă o excepție și fă-ți un lucru bun!”.
Dar la un moment dat oamenii au înțeles și chiar au început să mă admire pentru puterea mea. De aceea aș vrea să vă sfătuiesc să respectați planul și să nu lăsați pe alții să vă influențeze. Vei fi cu adevărat mândru de tine după aceea.
Efect secundar pozitiv: Dacă alții știu despre planul tău, îți va fi și mai dificil să te înșeli personal, pentru că atunci ar trebui să te justifici față de ceilalți. Deci, îi motivează pe alții să împărtășească planul tău. În plus, nu este rușine să încerci să slăbești de Crăciun.
Sfatul 3: Mesele sensibile te ajută să slăbești de Crăciun
Nu trebuie neapărat să mănânci ceea ce este rău pentru tine. Dacă stați la masa așezată și doriți să vă umpleți farfuria la maximum, ar trebui să vă gândiți mai întâi la ceea ce are sens și la ce este delicios. Poate că veți găsi unele suprapuneri între aceste două criterii.
Asigurați-vă că ceea ce este sensibil depășește ceea ce este pe farfurie. Da, puteți lua desert. Dar înainte de asta, măcar mănâncă-ți porțiunile sănătoase din felul principal. Apoi ai spus ceva în „gscheites gessa” șvabă și mai târziu nu ai atât de mult spațiu pentru cei nesănătoși.
Și dacă mergi la un restaurant în timpul sărbătorilor, ar trebui să încerci să mănânci ceva din meniu pe care nu l-ai mai mâncat până acum. Cu alte cuvinte, italienii nu trebuie să fie întotdeauna pizza, puteți mânca și o supă delicioasă și o salată cu fâșii de pui pentru a vă menține plin.
Apropo, în imaginea următoare puteți vedea cartofi prăjiți cu adevărat delicioși. Ați fi crezut că acestea sunt făcute din rădăcină de pătrunjel? Uneori este logic să înlocuiți pur și simplu componentele nu atât de alunecoase ale unei mese cu ceva mai sănătos.
Pierderea în greutate de Crăciun este mult mai ușoară cu mesele potrivite.
În loc de salată de cartofi, de exemplu, puteți face salată falsă de cartofi din rădăcină de pătrunjel și în loc de budincă de orez puteți găti, de exemplu, budincă de orez proteică. Fii creativ!
Sfatul 4: planificați chiar excepțiile!
Dacă te hotărăști să trișezi într-o zi, îți va fi mult mai ușor să rămâi puternic celelalte zile. Cel puțin asta este experiența mea cu slăbirea de Crăciun.
Apropo, colegul meu blogger Jahn de la Fitvolution a scris un articol foarte informativ pe tema zilelor de înșelăciune.
Dar dacă tot faci mici excepții neplanificate, atunci cookie-ul de la locul de muncă și tortul de la bunica nu mai sunt atât de speciale. O mănânci pentru că este acolo și are un gust bun.
Dar dacă ați făcut fără așa ceva timp de câteva zile, veți percepe gustul complet diferit și vă puteți bucura mult mai mult de produsele de patiserie bune. Cuvânt cheie: plăcere în loc de lacomie!
Sfatul 5: gătește-ți propria cină sănătoasă de Crăciun.
Cu siguranță nu veți reuși întotdeauna. Mai ales când ești invitat la cină cu familia.
Dar ce zici să explici situația ta gazdelor? Spune-le că vrei să slăbești de Crăciun pentru a-ți atinge obiectivele. Poate că îți vor lua în considerare dieta și vor găti ceva delicios care se încadrează în planul tău alimentar?
Dacă nu este cazul, puteți oferi întotdeauna să aduceți ceva pentru dvs. Doar explicați politicos gazdelor că le prețuiți foarte mult abilitățile culinare, dar că urmăriți și obiective și că, după atingerea acestor obiective, veți folosi din nou arta lor culinară.
De exemplu, de Crăciunul trecut am dus propriul meu tort sănătos cu proteine la bunica. Toate mătușile au fost încântate că a existat și un tort sănătos și chiar am primit laude pentru că mi-am făcut lucrurile atât de bine.
Sfatul 6: Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu în sărbătorile de Crăciun.
Știu că canapeaua este incredibil de confortabilă. Când lumânările de Advent încă aprind și ții în mână un pumn delicios pentru copii, cu siguranță nu vrei să te ridici și să faci sport. Majoritatea sunt leneși în preajma Crăciunului pentru că trebuie să sărbătorească împreună cu familia și vor să se bucure de timp.
Deci, faceți un mic plan și aici. Faceți mai multe plimbări sau mergeți la sală timp de o oră înainte de petrecerea familiei. De asemenea, puteți face un mic antrenament în fața televizorului imediat după ce vă ridicați. Sună primitiv - dar important este să te miști.
Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti de Craciun.
Sfat 7: nu uitați să beți!
Și nu mă refer la consumul de alcool sau pumn dulce cu zahăr. 😉 Asigurați-vă că beți suficientă apă atunci când sunteți plecat la petrecerile de Crăciun. În sărbătorile legale sau în alte ocazii festive, se tinde adesea să beți ceva „special”, cum ar fi cola sau vinul.
Dar uitați să beți suficient lichide rapid și ignorați faptul că beți o mică bombă cu calorii. Dacă tot aveți nevoie de sfaturi despre cum să beți mai multă apă, le puteți găsi aici.
Sfatul 8: Obțineți cadouri sănătoase de Crăciun!
Dulciurile sunt deseori dăruite de Crăciun. Dar dacă le spui mai întâi celor dragi că nu ar trebui să-ți ofere nimic dulce, vor rămâne la ea. Ceea ce nu este acolo nu poate fi mâncat. Mai degrabă, obțineți ceva sănătos sau util ca cadou. Apropo, aici veți găsi câteva sfaturi pentru cadouri care cu siguranță vă pot ajuta cu proiectul dumneavoastră.
Cadourile pentru o dietă sănătoasă vă vor ajuta să slăbiți de Crăciun.
Sfatul 9: Nu există dulciuri ca decorațiuni de Crăciun
Cine nu o știe? Te așezi la o masă festivă și pe fiecare farfurie există o mică minge de Crăciun din ciocolată. Și de parcă nu ar fi fost de ajuns, există și micile Moș Crăciun de ciocolată între lumânările decorative.
Dacă sunteți chiar gazdă, v-aș sfătui să folosiți decorațiuni de Crăciun care nu sunt comestibile. Dacă sunteți invitat ca oaspete, puteți lăsa totul dulce la îndemâna dvs. pe farfuria vecinilor chiar de la început - pentru că ceea ce ați dat odată nu ar trebui să-l cereți înapoi.
Sfatul 10: Stabiliți-vă obiective și recompensați-vă!
Dar nu vreau să spun că după Crăciun ar trebui să te recompensezi cu un pachet de cookie-uri. Gândiți-vă la ceea ce este realist despre sărbători și dacă nu aveți un plus pe cântar după Crăciun vă puteți răsfăța cu ceva cu care nu vă tratați de obicei atât de des. Ce zici de un masaj, o pereche nouă de pantofi sau chiar un weekend departe?
Crăciunul este mai mult decât o mare sărbătoare!
Sper că unul sau alt sfat te-a ajutat și că vei trece mai bine și mai ales mai sănătos sezonul de Crăciun. Pentru că pierderea în greutate de Crăciun este cu siguranță posibilă. Dacă aveți sfaturi personale speciale sau doriți să vă raportați propriile experiențe, aș fi bucuros să aud de la dvs.
Vă doresc un Crăciun fericit și mult noroc să slăbiți de Crăciun.
Evaluare medie 0/5. Număr de evaluări: 0
Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.
Vă mulțumim pentru semnalul de feedback!
Simțiți-vă liber să mă urmăriți pe rețelele de socializare. 🙂
Cu ajutorul feedback-ului dvs., pot îmbunătăți postarea!
Să îmbunătățim această postare!
Aș fi foarte fericit să primesc critici constructive.