Slăbește definitiv dacă nu ești motivat și ești complet copleșit
Știi acele zile în care ai vrea să te prăbușești sub huse? Fie pentru că ai mult de făcut și nu vrei să faci față provocărilor, fie pentru că în sfârșit vrei să petreci din nou ore în fața televizorului. Pierderea în greutate definitiv nu este posibilă!
Suprasolicitare, stres sau lipsă de motivație. Nici una dintre opțiuni nu este deosebit de utilă atunci când încerci să slăbești.
Cum îți crești motivația, chiar dacă ești total copleșit, pentru a face din slăbirea permanentă un obicei închide?
Spune la revedere obiceiurilor proaste
În unele zile pare imposibil să construiești obiceiuri sănătoase. Cu toate acestea, dacă începeți puțin și vă schimbați mentalitatea, puteți slabeste definitiv. Îți dezvolți obiceiul de a pierde în greutate făcând pași mici și concentrându-te asupra pozitivului.
Pierderea în greutate funcționează automat ca spălatul dinților.
Când încercați să vă construiți obiceiuri sănătoase, obiceiurile proaste înrădăcinate vă pot împiedica. Se pare că trecerea la un obicei mai sănătos necesită multă voință.
Da, așa este, deoarece căile ferate sunt ferm încorporate în sistemul dvs.
Amintiți-vă două cuvinte simple care vă vor ajuta să vă învingeți sinele mai slab: "Eu trebuie!"
Dacă îți spui să nu mănânci acest cookie, să stai toată ziua pe canapea și să nu mănânci Nutella sau pâine, te vei simți destul de deprimat. Corect? Dar ce nu ar trebui să ...
În schimb, spune-ți că nu trebuie să faci aceste lucruri. Acest lucru va reduce riscul de a pierde împotriva voinței tale. „Nu trebuie să mănânc biscuitul!” „Nu trebuie să stau toată ziua pe canapea!”
Sună complet diferit - mai pozitiv.
Puteți folosi voința cu un, potrivit American Psychological Association muşchi pentru a compara. Acest lucru se obosește atunci când este folosit.
Voința voastră este, de asemenea, utilizată pe tot parcursul zilei. Și cu cât seara se apropie, cu atât va fi mai greu să rămâi la rezoluțiile tale sănătoase.
Dacă tot îți spui că prostul tău obicei este doar ceva ce nu trebuie să faci, îți păcălești creierul. Se crede că este un fapt. Singurul lucru important este că îți spui mereu asta din nou și din nou, chiar dacă dorința nu mai este acolo.
Luați o decizie: doriți să slăbiți definitiv
Cunoașteți pe cineva care încearcă a slăbit și a reușit să o facă? Este ca și cum ai fi invitat la o petrecere și ai încerca să nu încerci desertul.
Nu va merge.
Ce crezi că s-ar întâmpla dacă ai lua decizia de a nu mânca desert înainte de petrecere? Dacă faceți înțelegerea cu dvs. înainte de a intra în situația dificilă, creierul dvs. nu va trebui să lucreze la fel de mult în timpul petrecerii.
Trebuie să iei o decizie de 100% să nu te slăbești în timpul petrecerii.
Crezi că nu poți face asta?
gandeste-te la asta. Vrei să fii căsătorit cu cineva care va încerca să fie fericit cu tine? Nu ți-ai dori ca partenerul tău să fie 100% sigur de el însuși?
Bine, desigur, rata divorțului nu este tocmai scăzută. Asta e viața. Uneori lucrurile merg diferit decât era planificat.
Chiar și așa, asta nu ar trebui să vă oprească pe această temă „Pierderea permanentă în greutate” pentru a lua un angajament maxim.
Odată ce v-ați angajat, este mai ușor să vă întoarceți pe calea cea bună după o pierdere temporară.
Faceți pași mici
Oamenii care sunt ocupați la locul de muncă și adesea sub stres au dificultăți în a renunța și la obiceiurile lor proaste. La urma urmei, aceste comportamente le oferă o plăcere pe termen scurt.
Așezarea în fața televizorului după o zi de lucru de 8-10 ore este cu siguranță mai ușoară decât a face o sesiune în sala de gimnastică. Cel puțin la început.
Dacă intenționați să faceți mișcare timp de o oră după o zi lungă de lucru, vă poate pune mai multă tensiune.
Acest lucru poate duce la epuizare și nu este obiectivul.
Construiți pași mici în rutina zilnică, astfel încât să nu aveți nicio scuză pentru a evita modificări sănătoase.
În loc să vă hotărâți să vă exercitați 1 oră în fiecare zi, începe cu 10 minute pe zi. Sau în fiecare zi.
O poți face în 10 minute! Chiar dacă asta înseamnă să te culci 10 minute mai târziu sau să te ridici cu 10 minute mai devreme.
De exemplu, am observat că meditarea este bună pentru mine. Dar după ce m-am străduit să o fac dimineața timp de o lună și apoi am renunțat, acum o fac chiar înainte de culcare. Asta funcționează excelent pentru mine. Acum sunt peste 10 minute.
Dacă faceți în mod regulat pași pentru bebeluși unul câte unul, vă va fi întotdeauna mai ușor.
Micile obiceiuri noi sunt automatizate. Motivația crește, investești mai mult timp și faci pași din ce în ce mai mari.
Fără să observați, cele 10 minute de antrenament pe zi se transformă în mod regulat în 30 de minute.
Concentrați-vă pe ceea ce puteți face
Cei care își reduc punctele slabe ating cel mai bine mediocritatea. Cu toate acestea, cei care lucrează pentru a-și promova punctele forte vor fi capabili de mari realizări.
Deci, nu te concentra pe ceea ce nu mai vrei să faci. De exemplu, dacă decideți să rămâneți fără dulciuri timp de o lună, veți fi foarte greu atunci când pofta vă va lovi. Și asta va veni.
Doar întoarceți mesele și concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive:
- Scopiți-vă să mâncați câte legume colorate doriți. S-ar putea să fiți atât de plin până atunci încât să nu mai aveți pofte de alimente nesănătoase.
- Este posibil să nu puteți exercita 1 oră pe zi. Concentrați-vă pe ceva ce puteți face în siguranță. Ce zici de 10 exerciții cardio de făcut acasă înainte de cină?
- Este posibil să fi luat o decizie de a evita produsele lactate. Concentrați-vă pe ceea ce doriți să beți în schimb. Smoothele verzi sunt grozave.
- Nu poți face antrenament de anduranță cu problemele tale de sănătate. Concentrați-vă pe mersul pe jos timp de 15 minute în fiecare zi (pentru început).
Cel mai bine este să scrieți o listă de obiective pe care le puteți atinge. În seria „Pierderea în greutate la 40 de ani” veți găsi multe sfaturi pe care le puteți pune pe lista dvs.
Realizați ce funcționează
Diverse sfaturi despre cum să vă schimbați obiceiurile vă vor face să încercați ceva nou aici, să încercați ceva nou acolo. Poate fi o luptă destul de mare.
Este crucial să devii conștient de ceea ce funcționează pentru tine pe drumul spre interiorizarea obiceiurilor sănătoase de slăbire.
Este întotdeauna mai ușor să fii conștient de ceea ce nu va funcționa. De exemplu, este foarte frustrant atunci când te motivezi să faci o ședință de anduranță înainte de răsăritul soarelui în fiecare dimineață și apoi să slăbești doar 1 kilogram pe săptămână. Frustrația la - în ochii tăi - greutate prea mică pe care o pierzi duce la faptul că în cele din urmă vei renunța la frustrare.
În schimb, ce zici de a deveni conștient de aspectele pozitive ale unui obicei sănătos?
Puteți obține succes, de exemplu, dacă vă mențineți greutatea făcând o mică plimbare în fiecare zi în pauza de prânz. Dezvolți conștientizarea rutinelor care funcționează pentru tine.
Dacă vă concentrați pe construirea acelor obiceiuri sănătoase care funcționează pentru dvs., aceasta este o rețetă pentru succes. Vă puteți lăsa înapoi oricând.
Odată ce știi ce te face slab la bomboane (și ce te împiedică să o faci), poți repeta în continuare acești pași de succes.
Ai nevoie de ajutor cu asta?
Conștientizarea este cel mai important pas în schimbarea unui obicei.
Dacă aveți nevoie de un program care să vă ajute să dezvoltați obiceiuri de slăbire mai sănătoase și să vă ofere o motivație suplimentară, atunci vă am acoperit.
Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.