Slăbește după naștere
După naștere, aproape toate femeile cântăresc câteva kilograme mai mult decât au făcut înainte de sarcină. Acest lucru este complet normal și nu este un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, multe femei vor să scape de kilogramele în plus cât mai curând posibil. Mai ales burtica pare a fi încă foarte grasă după naștere. Cu toate acestea, nu este vorba de grăsime, ci de țesuturi extinse, care trebuie să regreseze mai întâi. Acest proces poate fi susținut de gimnastica postnatală. Un program de dietă este de puțin ajutor. În general, trebuie făcută precauție atunci când urmează o dietă după sarcină. Mai ales atunci când mama își alăptează copilul, un meniu dietetic unilateral este tabu. Mai degrabă, tânăra mamă trebuie să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată, astfel încât copilul ei să primească toți nutrienții de care are nevoie pentru a crește și a prospera.
Dietele stricte, cum ar fi o dietă de 500 Kcal, nu sunt potrivite ca dietă după sarcină în primele câteva săptămâni după naștere. Cu toate acestea, pierderea în greutate după sarcină poate fi susținută de un meniu alimentar echilibrat. Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, o mulțime de pește, legume și fructe asigură un meniu variat, care oferă mamei și copilului nutrienți suficienți. La o astfel de dietă, dulciurile și grăsimile ar trebui evitate pe cât posibil. Acestea adaugă prea mult zahăr și, prin urmare, calorii în organism, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.
Alăptarea este cea mai bună dietă
În orice caz, cea mai bună dietă după sarcină este alăptarea. Alăptarea nu este doar cea mai bună alternativă pentru copil, ci și mama beneficiază de aceasta. Consumul de calorii crește considerabil atunci când hrănești copilul prin sân și permite kilogramelor să se topească. Cu toate acestea, proaspata mama nu ar trebui sa adauge calorii in plus corpului ei prin consumul de alimente mai mult sau nesanatoase. Dacă se bazează pe o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și urmărește aportul de calorii, pierderea în greutate după sarcină va funcționa aproape de unul singur.
Alte diete care ajută la recâștigarea rapidă a greutății după sarcină nu trebuie începute până când bebelușul nu mai este alăptat. Apoi, o dietă de echilibru corporal sau o dietă de 3 săptămâni poate fi efectuată în siguranță. Abia acum tânăra mamă poate face sport din nou, deoarece exercițiile fizice intense nu sunt recomandabile în primele câteva săptămâni după naștere. Efortul excesiv poate reduce producția de lapte și copilul nu va mai fi pe deplin mulțumit. Cu toate acestea, sporturile de anduranță ușoară, precum ciclismul sau mersul pe jos, pot fi practicate din nou la scurt timp după naștere.
Autor Michaela Herzog
Acum 12 ani cântăresc peste 90 kg. Știam că trebuie să mă schimb. Am încercat și am eșuat de multe ori. Am început să mănânc mai bine și am învățat mai multe despre nutriție și fitness, dar și despre mine, decât am crezut vreodată posibil. A fost cea mai dificilă și satisfăcătoare experiență și, deși nu am văzut-o așa în acel moment, abia începeam.