Slăbește după sfaturile de Crăciun de la nutriționistul Christina Heinrich-Diekmann de la Hamm -
Actualizat: 27.12.19 - 12:32
Christina Heinrich-Diekmann, nutriționistă din Hamm.
Crăciunul este adesea un festival al mâncării bune. Dar mulți oameni suferă de remușcări după o adevărată sărbătoare de sărbători. Consultantul în sport și nutriție Hammer Christina Heinrich-Diekmann oferă sfaturi despre cum să trăiești fericit cu corpul tău pe termen lung.
Christina Heinrich-Diekmann oferă informații, cursuri și rețete pentru cei care doresc să slăbească cu conceptul ei de „moment cheie”. A lucrat într-un magazin de droguri înainte de a deveni nutriționist. Angajata WA Ines Engelmann a vorbit cu ea.
Cum poți face ceva bun pentru propriul corp pentru a reduce stresul de sărbători?
Christina Heinrich-Diekmann: În mod clar, timpul liber ajută, să petreceți o seară în liniște pe canapea. Mulți oameni ar trebui să învețe să se relaxeze și să facă din nou ceva pentru ei înșiși. Un timp fără telefon mobil ar fi, de asemenea, un lucru bun. De asemenea, este important să faci lucruri care îți plac - pentru mine este jogging.
Aveți vreun sfat despre cum să vărsați kilograme care au fost aliniate?
Heinrich-Diekmann: Este important să stabiliți obiective la care respectați. Obiectivele ar trebui să fie realizabile. Este clar că un deficit caloric duce inevitabil la scăderea în greutate, dar este mult mai important să te menții în formă conștient. De exemplu, mănânc cartofi prăjiți în fiecare duminică, dar mai alerg încă doi kilometri în timpul antrenamentului.
De ce ai devenit nutriționist?
Heinrich-Diekmann: Am slăbit 42 de lire sterline pentru o sărbătoare mai mare de familie. Pentru a face acest lucru, mi-am schimbat regimul alimentar și am început să fac jogging ca un sport sportiv absolut. După un timp, prietena mea m-a întrebat dacă îi pot da sfaturi pentru slăbit. I-am scris sugestiile pe un blocnotes de chelner la restaurant. Mai târziu, prietenii m-au sunat să mă întrebe dacă pot rezerva un curs cu mine.
Sport între sărbătoarea de vacanță și canapea: antrenează-te acasă
Antrenamentul acasă este o alternativă bună la alergarea în parc sau la programul de la sală, mai ales iarna: suportul de pe cot antrenează mușchii întregului corp.
Dacă te antrenezi acasă, nu trebuie să te aduci să ieși din casă pentru a face sport - mai ales când este frig un avantaj decisiv. Nu trebuie să faceți mai mult de o jumătate de oră de antrenament: în caz contrar, pragul de inhibare va crește din nou.
Dacă articulațiile dvs. o pot face, săriți cu coarda este o modalitate de a vă antrena rezistența acasă.
Dacă vă antrenați acasă cu videoclipuri de fitness, trebuie să vă asigurați că sunt abordate și posibilele surse de eroare din exerciții - acest lucru poate preveni executarea incorectă.
Dr. Carsten Müller este om de știință în domeniul sportului și terapeut sportiv și lucrează în zona de lucru Performanță și instruire în sport la Institutul de Științe Sportive de la Universitatea din Münster.