Slăbește eficient Cu această formulă, ai garanția că slăbești
Ce este deosebit de important, ce poți neglija dacă vrei să slăbești? Această piramidă vă arată la ce trebuie să fiți atenți atunci când pierdeți în greutate.
Există vești bune pentru oricine percepe cardio-ul ca pe o pedeapsă maximă și este reticent în a urca pe bandă: antrenorii de fitness sunt de acord că antrenamentul de anduranță nepopular nu este absolut necesar pentru pierderea în greutate. Dimpotrivă, antrenamentul intens cardio pare chiar să provoace pofte, ceea ce poate duce apoi la creșterea în greutate.
Instrucțiuni de la profesionistul în slăbire
Sam Altieri, un antrenor personal certificat, a dezvoltat o piramidă de slăbit care arată care sunt măsurile cele mai potrivite pentru a aborda greutatea dorită. Ideea i-a venit atunci când a încercat fără succes să slăbească ani de zile, a declarat ea pentru revista engleză „popsugar.co.uk”. În drumul către o slăbire sănătoasă, a făcut inițial greșeli și a luat decizii nesănătoase pe care ar dori să le menajeze altor persoane care vor să slăbească în viitor. A încercat diferite abordări, și-a documentat progresul și la final a creat un grafic care arată modul în care anumite obiceiuri au contribuit la succesul ei.
Cele cinci sfaturi din interior pentru a slăbi
Sam recomandă următorii pași pentru a obține rezultate rapid:
Deficitul de calorii
Singura modalitate de a scăpa de grăsimea corporală este de a arde mai multe calorii decât mâncăm. Unii își pot limita aportul prin cântărirea, măsurarea și numărarea caloriilor; pentru alții, este adecvată o formă de post intermitent. Aici, consumul de alimente este limitat la un anumit interval de timp, care este întrerupt de perioadele de post.
Aportul de proteine
De regulă, Sam recomandă consumul a 1 gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pentru a menține masa musculară și a rămâne plin. Restul de calorii pot proveni din carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Antrenament de forță
Sam Altieri spune că trei până la patru sesiuni de gantere pe săptămână sunt ideale pentru majoritatea oamenilor pentru a obține rezultate vizibile. În opinia ei, nici nu ar trebui să vă feriți de greutățile grele: acestea nu creează statura culturistului atâta timp cât nu consumați prea multe calorii.
Dormi
Ar trebui să vizezi șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să se recupereze și, în același timp, reglează echilibrul hormonal și previne pofta alimentară legată de hormoni.
Antrenament de rezistenta
Dacă vă place să mergeți cu bicicleta sau să alergați la un maraton, nu vă opriți aici. Pentru pierderea în greutate, cardio-ul nu este crucial - este suficient să duci o viață activă și să faci 10.000 de pași pe zi