Slăbește eficient cu mersul pe munte
Nu toată lumea este atât de norocoasă cu munții.
Desigur, ați putea să vă balansați și pe bicicletă - dar este evident că este mai eficient să vă folosiți greutatea corporală ca ganteră și să nu vă închideți pe niciun fel de role (roți, patinători etc.): Energia este economisită prin tehnologie Cu alte cuvinte: trebuie să călătoresc mai mult pentru a cheltui aceeași cantitate de energie.
În plus, multe tipuri de mușchi sunt folosiți atunci când faceți drumeții pe munte, în special cele interesante care sunt predispuse la grăsime!
Un avantaj imens al mersului pe munte pentru persoanele supraponderale este că este o formă de exercițiu destul de nedinamică și, prin urmare, ajustabilă. Dacă învățați să vă ascultați la început, veți simți aproape imediat cantitatea de mișcare care este încă bună pentru articulații și de unde devine critică (chiar și la vale!) La urcare, nu există niciodată un multiplu al greutății corpului dvs. unilateral pe articulații ca atunci când alergați!
PENTRU că poți doza mișcarea atât de precis și poți călători atât de dinamic și netulburat, de asemenea, te poți antrena destul de precis în intervalul de impulsuri dorit.
CUM mergi în sus?
Cei mai mulți oameni neinstruiți care merg în sus încep în ritmul lor obișnuit. Deci: mult prea repede.
Aleargă repede și după primele câteva sute de metri (sau mai puțin) se opresc, gâfâind după aer ca crapul, pentru a respira adânc. După ce ați terminat de respirați (și pulsul este deja înapoi la subsol), începeți să alergați din nou până la următoarea pauză forțată. Acest lucru face apoi o alternanță plăcută între exercițiul anaerob și neîntrenarea care nu face prea mult, ci supără inima. Și psihicul. Acolo sus. Niciodata! Groaznic! Iar cariera de alpinist s-a terminat din nou.
Deci, cum să-l abordezi, astfel încât o urcare să nu-ți dea un fior pe coloana vertebrală?
. și nu trebuie să meargă atât de sus
să mergi când vrei să te subțiri
Așa că vă simțiți încet drumul până la ritmul în care obțineți un impuls de lucru foarte bun fără a intra în zona anaerobă (ciocanul în plină expansiune suflă!). Dacă sunteți prea mult timp în zona anaerobă, apare efectul de epuizare care denaturează drumețiile pe termen lung.
Cu această metodă, nu aveți nevoie nici măcar de un monitor de ritm cardiac pentru a urca eficient în sus. Desigur, trebuie să fii atât de onest cu tine însuți, încât să nu te amesteci cu ușurință ca un melc pe tot parcursul și să nu faci niciun efort.
Desigur, trebuie să fii pe drum ceva timp, astfel încât drumețiile în munți să aducă ceva. La început, o jumătate de oră va aduce cu siguranță ceva, dar pe măsură ce vă antrenați mai mult, ritmul și lungimea traseului trebuie crescute.
Dacă traseul montan nu este suficient de lung: nici o problemă - nici în vârf continuă cumva, și totuși puteți „lua” pulsul care a crescut prin munte pentru o întindere frumoasă dacă stabiliți un ritm bun pe plat. Și atunci poate urmează următoarea urcare!
Dacă nu te asculți tot timpul (ceea ce de obicei nu faci, mai ales dacă te relaxezi într-un ritm confortabil), cel puțin ar trebui să fii în mișcare cu un ochi atent! Dacă drumul devine mai abrupt, încetini puțin, dacă devine mai plat, accelerezi puțin.
Cum te duci la vale?
Dacă sunteți supraponderal sau neantrenat: încet și cu atenție. Uitați de puls, acum este important să mențineți articulațiile într-o stare care face posibilă alpinismul pe termen lung. Oricine fluieră la ea și coboară nepăsător pentru că în cele din urmă nu fluieri din ultima gaură riscă să devină un pacient cu genunchi care se plânge săptămâni sau luni.
Deci: încet, cu cât este mai abrupt, cu atât mai lent.
Și mai presus de toate: Nu coborâți pe munte, ci mergeți în jos cu mușchii încordați pe piciorul încărcat. Sunt acolo: în viței, pe coapse, pe fese. Cu ajutorul mușchilor și a mersului lent, nedinamic (adică neinspirat), eliminați conștient tensiunea de la glezne și în special articulațiile genunchiului. O cantitate mică de energie de impact poate fi absorbită (dacă aveți glezne stabile, fără probleme) prin revenirea ușoară a gleznei - pur și simplu testați-o!
Dacă - după săptămâni de mers obișnuit la vale - ești mai bine antrenat și nu tragi o mulțime de greutate în exces cu tine, poți crește cu atenție și ritmul la vale.
Dacă îl abordați în acest mod moderat și nu vă epuizați din neatenție complet (așa cum face practic orice persoană neexperimentată la început) sau vă puteți agăța pe rotulele după prima plimbare în jos, vă veți bucura cel mai probabil de acest lucru foarte eficient Câștigă un fel de distrugere a slăninii. După câteva săptămâni, sunteți uimit să observați că picioarelor vi se pare foarte confortabil să abordați o înclinație și că "plat" devine teribil de plictisitor. Chiar și în viața de zi cu zi nu rămâi fără respirație atât de repede, pulsul îți scade, te simți puternic (până la rupere de copaci) și odată ce ai depășit pe primii oameni subțiri, cu aspect sportiv, pe traseele tale montane, începe distracția chiar înainte.