Slăbește - Evită aceste greșeli Andrea Szodruch
Ce greșeli ar trebui să evitați dacă doriți să slăbiți cu succes?
Această postare este despre lucruri pe care ar trebui să le evitați absolut dacă doriți să slăbiți cu succes și pe termen lung. Am constatat că aceleași greșeli sunt făcute din nou și din nou când vine vorba de pierderea în greutate.
De asemenea, puteți descărca aici cele mai bune 10 sfaturi pentru slăbit. Pur și simplu introduceți numele și adresa de e-mail în formular și sfaturile vor ajunge în cutia dvs. poștală
Conținutul articolului
În viața de zi cu zi există câteva lucruri despre care este posibil să fi citit de multe ori despre care ar trebui să ajute. Dar dacă le puneți în aplicare, atunci vă observați adesea că nu cumva funcționează așa cum ați dori sau doar pentru un timp foarte scurt. Pe termen lung, asta nu te-ar duce acolo unde vrei să mergi.
Puteți asculta episodul aici:
Nu slăbi pentru că nu mănânci mult
Mulți oameni, în special femei, mănâncă pur și simplu mult prea puțin. Ați citit despre o anumită dietă într-o revistă și promite: „Pierdeți 5 kg în 7 zile”. Acest lucru nu poate funcționa pe termen lung și acestea sunt așa-numitele diete accidentale, cum ar fi dieta Brigitte, dieta cu supă de varză etc.
Pierzi în greutate pentru că îți reduci cu adevărat drastic aportul de calorii timp de o săptămână sau 14 zile și apoi nici măcar nu consumi 1000 de calorii, dar poate doar 700 sau 800 de calorii ... Apropo: O femeie medie cu exerciții fizice moderate Zilele și puținul sport necesită, sau au nevoie, în principal de la 1800 la 2000 de calorii.
Dacă pur și simplu reduceți aportul de calorii atât de drastic timp de o săptămână, să spunem până la 1000 de calorii, atunci, desigur, se întâmplă inevitabil să pierdeți în greutate. Dacă ați atins greutatea dorită după 1 până la 2 săptămâni și continuați să mâncați normal, vă puteți imagina cu siguranță ce se întâmplă atunci ...
Greutatea ta va sări înapoi. În acest timp, corpul tău a pierdut în primul rând apă și apoi se duce la rezervele de grăsime. Totuși, în acest timp, creierul tău observă că corpul tău primește foarte puțină mâncare și gândește:
„Bine, dacă ea nu-mi dă nimic de mâncare, atunci ține-te la tot ce mai pot mânca!” În plus, metabolismul coboară pe spate și consumă doar cele mai necesare calorii. Dacă acum mănânci din nou normal după ce ții dieta, corpul tău va continua să se gândească la zilele anterioare și să știe că el sau ea (în funcție de faptul dacă ești bărbat sau femeie acum 😉 nu-mi oferă nimic de mâncat ... și tot ce apoi mănâncă din nou, corpul stochează acest lucru și îl ține.
Ce se întâmplă atunci pe cântar?
Corect! Indicatorul crește și crești din nou în greutate, de obicei chiar mai mult decât cântăreai înainte. Acesta este așa-numitul Efect Jojo. Acest lucru se poate întâmpla atunci când urmează o dietă accidentală și vă reduceți consumul de calorii atât de drastic pentru o perioadă scurtă de timp, sau poate puțin mai mult. Scăderea în greutate pe termen scurt da - scăderea în greutate pe termen lung - nu!
Slăbiți prin antrenament de anduranță
O altă greșeală este că mulți oameni cred că exercițiile fizice îi vor ajuta să piardă în greutate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să stai ore în șir sau să alergi pentru a arde cât mai multe calorii.
Pe de o parte, acest lucru este, de asemenea, corect, deoarece cu o anumită intensitate arzi multe calorii, în funcție de intensitate și greutate, adică între 400 și 600, poate chiar mai mult, care depinde de individ.
Faptul este că arzi calorii în acest timp și când încetezi să faci mișcare, metabolismul tău revine la normal. De exemplu, este diferit cu antrenamentul pe intervale sau antrenamentul de forță. Puteți citi mai multe despre antrenamentul de forță sau antrenamentul pe intervale aici.
Pielea slăbită și brațele fluturând prin decolare
Apoi sunt următoarele: Slăbiți, dar dintr-o dată observați:
- Cumva fundul tău atârnă
- Stomacul tău este mai plat, dar încă nu este ferm
- Brațele tale superioare flutură după aceea
- Deci, totul nu este ceea ce ți-ai dori să fie.
Acesta este dezavantajul dacă faci doar antrenamente de anduranță. Pierzi în greutate, dar forma corpului tău nu este definită atât de frumos și de strâns pe cât ți-ai dori să fie.
Așadar, cu siguranță vreau să vă recomand să includeți antrenament de forță. În programul meu Be Healthy veți învăța cum să pierdeți în greutate cu succes și veți obține instrucțiuni video pas cu pas excelente pentru antrenamente și tot ce trebuie să știți.
Mușchii groși prin antrenamentul cu greutăți
Ți-am spus doar că, dacă vrei să slăbești pe termen lung, ar trebui să faci cu siguranță antrenamente de forță. Dar nu le dă femeilor mușchi mari?
De aceea, multe femei se antrenează doar cu o greutate foarte mică. Ți-e frică să arăți ca Arnold Schwarzenegger rapid în loc să slăbești și să-ți sculptezi corpul. În urmă cu câțiva ani, în multe cursuri de fitness era încă cazul în care foloseau deseori aceste frumoase gantere roz.
Îi mai cunoști? Apoi a fost cazul în care 50 până la 100 de repetări au fost făcute uneori până când mușchii au ars corect. În acel moment, desigur, este foarte, foarte obositor, mușchii sunt slabi și după aceea aveți mușchi dureroși, dar ceea ce ați făcut acolo este mai mult un antrenament local de rezistență. Aceasta înseamnă că vă antrenați mușchii astfel încât aceștia să poată efectua aceste mișcări cât mai mult timp posibil, dar nu este antrenament de forță.
Dacă doriți să faceți antrenament de forță pentru a vă modela corpul, atunci trebuie să luați puțin mai multe greutăți și să vă antrenați, astfel încât, după aproximativ zece până la maximum 20 de repetări, să simțiți că nu mai există repetări acum.
În acest episod de podcast, voi explica exact fenomenul cu gantere roz 😉
Ai nevoie de grăsime pentru a slăbi sau pentru a îngrășa grăsimi?
Din păcate, mulți oameni cred că grăsimea îngrașă și consumă cu greu grăsimi.
Pentru ca corpul tău și întregul tău sistem să funcționeze într-adevăr corect și corect, corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de grăsimi. Desigur, depinde de grăsimile pe care le consumați (în primul rând, ar trebui să fie grăsimi vegetale), deoarece există grăsimi diferite, dar dacă renunțați complet la grăsimi, multe procese metabolice din corpul dvs. nu mai pot funcționa corect, echilibrul hormonal poate astfel confuz și se poate întâmpla ca la un moment dat să nu se întâmple nimic pe cântar.
Unul dintre motivele pentru aceasta este că nu consumați suficientă grăsime. În special, aportul de acizi grași omega 3 este foarte important, astfel încât organismul să funcționeze corect metabolismul.
Fotografie de Jessica Lewis pe Unsplash
Această „apă” nu te ajută să slăbești
Ultimul punct în care aș vrea să trec este următorul: Prea puțină apă sau „apa” greșită 😉. Dar apa este foarte esențială pentru ca organismul și metabolismul nostru să funcționeze corect. În orice caz, ar trebui să consumați cel puțin 2 - 3 litri pe zi și dacă este posibil sub formă de apă sau ceai. Deci toate băuturile astea fără calorii a avea.
Aș vrea să povestesc pe scurt o mică anecdotă pe care mi-a spus-o un prieten care este și nutriționist .
Avea un client care i-a cerut să țină un jurnal alimentar. Ar trebui să noteze tot ce mănâncă și bea.
În ceea ce privește nutriția, totul a fost ok și prietenul meu nu a putut explica de ce clientul încă nu a slăbit. Până când a aruncat o privire asupra hidratării și a întrebat ce fel de apă bea.
Răspunsul tău: apa din supermarket. Există o etichetă colorată pe ea. Ceea ce a ieșit în cele din urmă a fost că această doamnă bea limonadă.
Ea a crezut că tot ceea ce era transparent nu era calorii! Și apoi a băut cu ușurință una sau două sticle pe zi ... Acum faceți calculele: Să presupunem că un pahar (adică aproximativ 250 de mililitri) are în medie 100 de calorii. Dacă beți patru pahare din acesta, atunci acesta corespunde unui litru, atunci aceasta este o sumă suplimentară de 400 de calorii pe care le adăugați în corpul dumneavoastră pe zi!
Nebun, nu? Apoi, este clar că nimic nu se întâmplă pe cântar, chiar dacă vă mențineți dieta curată.
Deci, chiar dacă mănânci foarte, foarte bine, dar totuși consumi aceste 400 de calorii suplimentare din limonadă, nu se va întâmpla nimic! După cum puteți vedea, băuturile au calorii chiar dacă sunt transparente 🙂 🙂 Dacă nu sunteți pe deplin sigur, atunci cu siguranță aruncați o privire la etichetă.
Aici veți găsi alte câteva linkuri și toate celelalte link-uri sintetizate din nou:
Ați făcut vreodată greșeli în timp ce slăbiți? Dacă da, care erau acestea?
Credit foto de: Fotografie de Jessica Lewis pe Unsplash
* Această postare conține linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe linkurile pe care vi le recomand, veți susține existența în continuare a acestui blog. Unele link-uri sunt așa-numitele link-uri de recomandare. Nu plătești nimic în plus. Dar dacă cumperi ceva, primesc un mic comision. Recomand doar produse pe care le folosesc, le iubesc și le cred în mine.
* Nu transmitem niciodată datele dvs. către terți. Puteți șterge adresa de e-mail din sistemul nostru în orice moment cu un singur clic de mouse. Înainte de a vă înregistra, vă rugăm să citiți aceste informații importante despre protecția datelor și informații despre ceea ce se întâmplă după ce ați introdus datele dvs.