Slăbește fără a face nimic Acest efect poate arde calorii în plus - FitTech - FOCUS Online
Oricine face sport ar trebui să fie atent la momentul în care mănâncă. Atunci poți slăbi fără să faci nimic. Dar asta necesită răbdare.
Cei care fac sport de obicei nu vor doar să facă ceva pentru fitness. Pierderea în greutate este un efect secundar binevenit. De aceea, fazele de regenerare după antrenament, în care există un așa-numit efect post-ars, sunt deosebit de importante. Metabolismul rulează apoi la viteză maximă și depozitele de energie ale mușchilor sunt completate.
Dar mulți sportivi fac o greșeală, spune nutriționistul Steffen Lüdcke de la Academia de Sport: „Cu două ore înainte de antrenament, nu ar trebui să mănânci nimic care crește glicemia”. Băuturile energizante, barurile cu granola sau sandvișurile sunt, prin urmare, tabu. În caz contrar, organismul are nevoie de prea multă energie pentru a digera mâncarea în timpul exercițiului. Organismul ar trebui să folosească această energie cât mai mult posibil pentru a goli rezervele de carbohidrați ale mușchilor. Cu cât acestea sunt mai goale, cu atât mai multă energie arde corpul după efort pentru a umple depozitele de carbohidrați.
Dacă nu există carbohidrați disponibili, grăsimile sunt arse
După exerciții fizice, sunt arse calorii suplimentare, denumite științific „aport crescut de oxigen după muncă sau valoare calorică post-calorică (EPOC)”. Cu cât este mai intensă sarcina de antrenament, cu atât durează mai mult efectul de arsură. Acest lucru poate dura până la 48 de ore. Metabolismul este stimulat și corpul umple rezervele goale. Pentru aceasta, el folosește sursele care îi sunt disponibile. Deci rezervele de grăsime.
Vă ajută să pierdeți în greutate: Efectul de arsură funcționează ca postul intermitent
De aceea este contraproductiv să mănânci din nou ceva imediat după antrenament, deoarece atunci corpul s-ar grăbi direct la carbohidrații proaspăt furnizați în locul rezervelor.
Este mai bine să amânați următoarea gustare sau masă. Poate nici măcar să nu mănânc nimic până a doua zi. Similar cu postul intermitent, acest lucru forțează corpul să cadă înapoi pe propriile sale rezerve.
Cu toate acestea, proteinele sunt permise și promovează, de asemenea, construirea mușchilor. Oamenii de știință de la Universitatea din Australia de Sud au aflat că nu se poate aștepta ca efectul post-ars să aibă succes rapid. Dar merită să fii atent.