Slăbește fără dietă - aici sfaturi și trucuri pentru slăbit!
Cei care numără caloriile își vor schimba adesea dieta și vor mânca în principal produse proaspete neprelucrate, deoarece acesta este unul densitate calorică mai mică a avea. Așadar, dacă începi să gătești totul singur pentru a evita caloriile ascunse în restaurant, trebuie să fii atent să nu cazi singur în capcana pentru calorii. Deci, cum poți reduce caloriile în timp ce gătești fără să mănânci de fapt mai puțin?
Iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate fără dietă:
1 Economisiți grăsime - pierdeți în greutate fără dietă
Pentru majoritatea oamenilor, grăsimea este o parte importantă a gătitului. Adesea pur și simplu adăugați ulei în tigaie, îl încălziți și plecați. Același lucru este valabil și pentru sosul de salată și marinate. Pur și simplu amestecați un amestec gustos cu ulei și gata.
Deoarece este adesea doar o cantitate „mică” de ulei, mulți nu se gândesc să numere caloriile. Mare greșeală! Grăsimile au cea mai mare valoare calorică dintre orice macronutrienți. La 9 kcal pe gram, are mai mult de două ori mai mult decât celelalte două macro-uri (4 kcal pe gram). Acestea fiind spuse, chiar și 1 linguriță de ulei sau unt poate împiedica numărul de calorii dacă nu acordați atenție. 1 lingură de ulei de măsline, de exemplu, are 120 kcal ! Gătitul se face de obicei cu mai mult de o lingură - deci puteți vedea cum acest lucru poate avea un impact uriaș asupra numărului de calorii al alimentelor. Prin urmare, este mai bine să acordați o atenție deosebită cantităților pe care le utilizați pentru prăjire sau pentru a găti fără grăsimi.
2 zaharuri
Zahărul pare să fi devenit inamicul public numărul unu. Acest lucru se datorează, printre altele, faptului că provoacă boli și scurge energie. Rețetele bunicilor noastre, fie că sunt dulci sau acri, au adesea o „lovitură” bună de zahăr în ele. Sosurile, tocanele și altele asemenea se pot lipsi și de zahăr. Cu toate acestea, pare indispensabil pentru coacere. Cu toate acestea, există pe piață de mult timp înlocuitori sănătoși ai zahărului - de exemplu xilitol sau stevia, sunt ideali pentru îndulcire și economisesc calorii.
Cu conserve de fructe, conserve de legume și roșii din conserve, trebuie să aveți grijă să alegeți varianta fără adaos de zahăr!
Și cu fructe, nu trebuie să uitați că conține zahăr și, prin urmare, trebuie numărat. Fructoza este adesea și mai dificil de digerat pentru organism decât zahărul de masă. De exemplu, un măr are 32g zahăr! Este la fel de mult ca o cutie de Red Bull.
3 sos gata preparat
După cum sa menționat mai sus, trebuie să vă asigurați că nu există alimente adăugate pentru îngrășare ascunse în produsele care arată atât de sănătoase pe raftul supermarketului. Zahărul și grăsimile îmbunătățesc aroma și de aceea sunt atât de populare. Deci, dacă gătiți pastele sănătoase de spelt proaspete acasă și apoi turnați sosul de roșii din supermarket peste el, ar trebui să acordați o atenție deosebită ingredientelor sale. Zahărul este adesea ascuns în sosurile de roșii!
Dacă sunteți presat pentru timp și, de exemplu, faceți carne slabă de curcan pentru a fi atenți la calorii, dar apoi alegeți unul dintre sosurile populare „Knorr”, vă faceți singur și valoarea calorică a alimentelor.
Ketchup, maioneză și altele asemenea pot transforma rapid o masă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, într-o masă nesănătoasă, care îngrășează.
Așa că stai departe de sosurile gata preparate!
4 Cântărire
S-ar putea să sune ca o tulpină, dar cântărirea alimentelor vă poate ajuta într-adevăr să vă faceți o idee despre porționarea sănătoasă. De exemplu, dacă mâncați orez, legume și curcan, trebuie să vă asigurați că mâncați de două ori mai multe legume decât carnea și orezul. Acest lucru economisește o mulțime de calorii! Legumele te umplu, sunt sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii și au un gust bun (dacă sunt pregătite corespunzător). Acesta este modul în care funcționează cu pierderea în greutate fără foamete.
5 Tocanire sau coacere în loc de prăjire
Așa cum am menționat mai sus, grăsimea vă poate împiedica planurile. Deci, dacă doriți să economisiți grăsime, cel mai bine este să treceți de la prăjire la abur sau coacere. Dacă aburiți legume și pește sau coaceți totul în cuptor, economisiți caloriile de care ați fi avut nevoie pentru prăjire. Acest simplu comutator poate economisi tone de calorii!
Slăbiți fără dietă - concluzie
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să dezvolți un sentiment de calorii. Dacă deja mănânci sănătos și îndrăznești să faci pasul spre slăbit, atunci ar fi păcat dacă ți-ai pune obstacole în greșeli inconștiente.
Dacă urmați aceste 5 sfaturi, atunci nimic nu împiedică pierderea în greutate cu succes. Deci, urcă pe slănină!