Slăbește fără dietă - fii foarte sănătos
Gata cu maratonul cu roți de hamster - de ce nu vei câștiga niciodată această cursă.
Pentru a scăpa de roata eternă a hamsterilor în dieta și a pierde în greutate cu succes, ar trebui să fiți conștienți de cauzele creșterii în greutate și de modul în care tipul de dietă vă afectează greutatea. Nu trebuie să vă concentrați asupra cantității de calorii consumate, ci asupra capacității și beneficiilor alimentelor individuale și a conexiunilor cu metabolismul nostru. Numărarea caloriilor este un lucru din trecut. De fapt, nu mai contează odată ce înțelegi ce alimente sunt bogate în nutrienți și cât de importante sunt pentru tine. Odată ce ți-ai completat echilibrul mineral (citește și: Pierderea în greutate cu sărurile Schüssler), echilibrarea deficitelor de vitamine și reglarea hormonilor (cuvânt cheie xenoestrogeni), atunci vei pierde automat în greutate și nu vei mânca mai mult decât poate arde corpul tău pentru a face unul pentru tine menține greutatea ideală. Pentru că, de fapt, persoanele supraponderale sunt subnutrate. Da, ai citit bine. Oamenii supraponderali lipsesc masiv de substanțe nutritive. Nu lipsesc caloriile, ci substanțe vitale, minerale, fibre, substanțe vegetale secundare etc.
Cum să slăbești cu succes
Practic, ar trebui să fii conștient de faptul că nu poți scăpa complet de lucrurile care au avut probleme de ani de zile în decurs de 2 sau 4 săptămâni. Nu este vorba de a te înfometa în sala de gimnastică și de a-ți construi un corp slab care, cel mai probabil, se va întoarce în opus la fel de repede ca atunci când te oprești. Este vorba despre a învăța un stil de viață diferit, o altă conștientizare și un alt obicei alimentar. Și asta necesită timp.
Aș dori să dau sugestii și să explic legăturile cu creșterea în greutate, dar nu pretind completitudinea. Am simțit o mare nevoie să scriu despre asta, pentru că de nenumărate ori atât de mulți oameni se chinuiesc cu diete și practic se îndrăgostesc de un truc publicitar. Pentru că dietele nu sunt altceva decât o piață uriașă în care poți scoate bani din buzunar de la oameni disperați. Chiar dacă puteți sau ați făcut-o cu dieta. V-ați regândit și voi? V-ați schimbat dieta, astfel încât să vi se furnizeze toți nutrienții importanți în viitor? Aș dori să vă încurajez să faceți propriile cercetări pentru a vă extinde și aprofunda cunoștințele despre relațiile explicate. Odată ce ați interiorizat toate acestea, nu va mai trebui să numărați niciodată caloriile și să vă luptați din nou la sală. Nu ma intelege gresit. Exercițiul este bun și sănătos. Dar luptându-se ore întregi doar pentru a pierde în cele din urmă câteva kilograme, acesta nu este ultimul cuvânt.
Fiecare corp este diferit și nu toate punctele se aplică tuturor. Adesea, însă, există mai multe componente care interacționează și provoacă obezitate. Această postare vă poate fi utilă pentru a afla singuri. O dietă unilaterală, fastuoasă, poate fi unul dintre motivele pentru care sunteți supraponderal. Dar de ce mănânci așa depinde și alți factori. Și chiar dacă unii oameni își pot reduce consumul de calorii cu un efort uriaș de voință, există totuși cei care încă nu pierd un kilogram pe cântar. Și cei care au făcut-o în cele din urmă cedează sinelui lor interior mai slab și au kilogramele înapoi în câteva săptămâni. Nu veți câștiga acest maraton, vă va ține ocupat o viață întreagă și obiectivul dvs. va fi departe. Uită-te la lucrurile din cealaltă parte. Uitați de calorii și simțiți-vă în interiorul vostru, deoarece, în ciuda faptului că sunteți supraponderal, corpul dumneavoastră este deficitar și/sau dezechilibrat. Este treaba ta să afli.
Sfaturi importante pentru slăbit
Primul sfat important pentru slăbit
Majoritatea oamenilor au sete când le este foame. De fapt, mulți oameni nu dau corpului lor suficientă apă. Nu observați senzația de sete și corpul raportează foamea pentru a primi lichidele vitale. Prima regulă este: Dacă vă este foame, beți mai întâi un pahar cu apă. Și ar trebui să fie de fapt apă, nu băuturi răcoritoare sau orice altceva. Atunci te simți din nou în tine. Chiar era foame? În același timp, vă sporiți metabolismul cu acest pahar de apă. Deoarece numai cu apă suficientă poate transporta substanțele acolo unde sunt necesare și arunca în mod optim produsele de degradare metabolică. Puteți citi și articolul meu despre detoxifiere și purificare.
Nu poți (nu) să te bazezi pe poftele tale
Poți fi sigur că corpul tău are nevoie de ceea ce tânjești, dar numai după ce ai o floră intestinală sănătoasă. Există un motiv simplu pentru aceasta, deoarece dorința de zahăr nu înseamnă că organismul tău are absolut nevoie de el, ci ciupercile candida din intestinele tale îl doresc. Corect, sunteți de fapt manipulat de mediul din intestine. Nu numai că controlează pofta, ci și cantitatea de alimente pe care o consumăm. Așadar, flora noastră intestinală este în esență legată de greutatea noastră. Pentru că, în mod logic, consumul ridicat de zahăr și o mulțime de alimente duc la obezitate, chiar dacă de fapt mănânci mereu plin. Cercetătorii au descoperit că nu doar cantitatea de alimente ne dă prima senzație de sațietate prin întinderea stomacului, ci flora noastră intestinală. Când bacteriile din intestin se satură de ceea ce preferă, produc proteine care determină intestinele și creierul să declanșeze sațietatea.
Pentru a testa influența microbilor intestinali asupra senzației de sațietate, oamenii de știință au prelevat o probă dintr-o cultură saturată de Escherichia coli și au izolat cocktailul proteic eliberat de bacterii. Apoi au dat doze mici din acest cocktail prin irigarea colonului șobolanilor și șoarecilor flămânzi din colon. Au verificat apoi dacă animalele au mâncat hrana furnizată și apoi au determinat nivelul hormonilor de sațietate din sânge și intestin. Deși șobolanii trebuie să fi fost flămânzi, cu greu au mâncat după administrarea proteinelor complete Escherichia coli.
Dacă acum aveți o modificare a florei intestinale datorită aportului de antibiotice, acid acetilsalicilic (aspirină), steroizi, consum ridicat de carne și cârnați, stres, o dietă săracă în substanțe vitale etc., apetitul și comportamentul alimentar se vor schimba, de asemenea. Dilema își ia ciclul, deoarece bacteriile intestinale rele, care produc deșeuri care dăunează mucoasei intestinale, nu numai că te supraponderalizează, dar și intoleranță la alimente și alergii. Acest lucru se poate manifesta printr-o intoleranță la fructoză și/sau lactoză, febră de fân, intoleranță la gluten, sindrom de colon iritabil până la diabetul de tip 2, în cel mai rău caz cancer. Aceste toxine bacteriene îți afectează chiar și psihicul și poate apărea depresie. Pofta și mâncărimea își au originea și aici.
Pentru a slăbi permanent și sănătos, este inevitabil să promovăm bacteriile intestinale sănătoase. Și acest lucru este posibil doar cu o dietă bogată în substanțe vitale care conține suficiente fibre/materii prime. Oricât de complicat pare, este atât de simplu. De exemplu, dacă mănânci un măr, poți face toate acestea într-o singură masă simplă.
Desigur, puteți avea, de asemenea, o stare a florei intestinale a scaunului dvs. realizată în alb și negru, pentru a avea certitudine. Cu toate acestea, acest lucru nu este strict necesar deoarece, dacă vă schimbați obiceiurile alimentare și vă respectați simptomele, fără acest diagnostic veți observa modificările.
Semnele tipice ale florei intestinale modificate patologic sunt durerile abdominale după masă, flatulența, vântul mirositor, arsurile la stomac, senzația de plenitudine, oboseala, intoleranța la anumite alimente precum pâinea, pastele, laptele, fructele și nucile, diareea, scaunele grase, scaunele fără formă și urât mirositoare, mâncărimea anusului, Hemoroizi, sindrom de colon iritabil, iritabilitate, neliniște, nervozitate, migrene, artrită, diabet de tip 2.
Pentru a susține în plus dezvoltarea unei flore intestinale sănătoase la început, vă recomand să luați probiotice cu diverse culturi de bacterii lactice. Lactobacteriile și bifidobacteriile sunt deosebit de importante.
"Adevărul adevărat trebuie, prin natura sa, să indice calea. Depinde doar de a aduce pe cineva pe calea cea bună, sau mai bine zis, de a-i oferi o anumită direcție către adevăr. El ajunge apoi la adevăr singur când este dornic." pentru a intra în locul său ". (Novalis)
Sarcină scăzută în carbohidrați, o dietă sănătoasă sau o dietă sănătoasă?
În principiu, conținutul scăzut de carbohidrați nu este altceva decât o dietă care a fost lansată pentru a reduce greutatea. După ce un englez pe nume William Banting a menționat pentru prima dată o dietă pe bază de carne în scopul reducerii greutății în cartea sa „Letter on corpulence”, medicul american Robert Atkins a cercetat din nou literatura disponibilă până în prezent și a dezvoltat dieta Atkins din aceasta. Acest tip de dietă ia în considerare indicele glicemic al unui aliment. Tendința se răspândește atât de mult încât, mai ales în SUA, rafturile sunt deja pline de „alimente” nou create, bogate în proteine și sărace în carbohidrați.
Pericolul acestei diete constă în faptul că conștientizarea unei diete sănătoase și echilibrate nu este instruită corespunzător. Mai degrabă, cei mai mulți recurg la produse finite și înlocuitori care îi ajută să își sărbătorească în continuare vechile obiceiuri cât pot de bine. Îndulcitorii ca înlocuitor pentru zahăr, shake-uri proteice etc. Puțini oameni știu câte pericole sunt ascunse prin trecerea permanentă la această formă de dietă. Trebuie menționate bolile cardiace și circulatorii, cancerul, hiperaciditatea etc.
Dietele sunt o sumă de zece. Dar toate au un singur lucru în comun: dacă încetezi să o faci, efectul yo-yo te salută. Deci, dacă alegeți un conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să îl scoateți pe viață. Dar ia în considerare consecințele pe care ți le voi explica aici și pe paginile următoare.
Proteinele sunt cele mai greu de digerat dintre cei trei nutrienți principali, împreună cu carbohidrații și grăsimile. Digestia durează mult mai mult timp. Proteinele călătoresc prin tractul nostru digestiv timp de 25-30 de ore. În acest fel, nicio energie nu este pusă la dispoziția corpului. Opusul este cazul. Unele vor fi consumate. Pentru a produce energie din proteine, organismul trebuie să treacă printr-un proces numit gluconeogeneză. Astfel, în caz de urgență, poate obține și energie din proteine. 70% din energia furnizată cu proteine este necesară pentru activitatea digestivă. În cele din urmă, doar 30% din acest lucru este disponibil organismului. Activitatea musculară nu este susținută nici direct, nici eficient. Energia care este imediat disponibilă organismului este cea mai bună sub formă de carbohidrați disponibili direct sub formă de glucoză, care se găsesc în mod optim în fructe.