Slăbește fără foame Astfel vei fi plin și subțire
Legumele proaspete te ajută să slăbești fără să te înfometezi.
Când auzi cuvântul dietă, te gândești la momente triste în fața unui frigider gol? Acest lucru nu este nici măcar necesar, deoarece pierderea în greutate fără să te înfometezi este mai ușor decât crezi - cu aceste șapte principii.
Lucrul obișnuit despre pierderea în greutate este că, cu cât te concentrezi mai mult pe el, cu atât este mai probabil să greșești. Dacă o dietă este complicată de implementat și dacă necesită multă disciplină - de exemplu datorită unui număr extrem de redus de calorii - riscul de a fi oprit este ridicat. Este al nostru creier, care aruncă o cheie în lucru: este nevoie de multă energie pentru a funcționa fără probleme. Sentimente de foame de lungă durată o percepe ca pe o amenințare. Apoi vine cu tot felul de lucruri pentru a ne readuce la mâncare. Poftele alimentare, de exemplu.
Dietele care nu te lasă niciodată să te simți plin sunt, prin urmare, sortite eșecului. Pe de altă parte, pierderea în greutate fără foamete este destul de posibilă - dacă urmați acest ghid:
Pierderea în greutate fără foamea înseamnă: fără interdicții
Uitați de toate interdicțiile pe care le aveți până acum în legătură cu dieta dvs. („Nu am voie să mănânc ciocolată”) și eliberați-vă de reguli stricte („Nu mai aveți carbohidrați seara”). Oamenii subțiri care își mențin greutatea fără efort nu împiedică nimic, ci își permit ceea ce le place să facă. Ciocolată? Sigur, cu bucurie - dar doar puțin, vă rog. Bucură-te și în același timp fii moderat este secretul.
De îndată ce dezvolți o atitudine îngustă față de mâncare, capul tău devine încăpățânat și tot ceea ce este interzis devine brusc pentru tine irezistibil. Apoi riscați să deveniți slabi atunci când următorul Pofte alimentare apropiindu-se - urmat de o conștiință vinovată.
Nu lăsa să apară stresul
Vestea proastă: stresul îți face foame. În situații stresante, creierul nostru transmite: „Am nevoie de energie - repede!” Corpul se supune și furnizează organului nostru de gândire energie extrem de concentrată sub formă de glucoză. Apoi trebuie să-și umple memoria și să solicite o nouă energie - alarmă de poftă de mâncare! Oricine cedează în acest sens acum supraveghează repede ținta și mănâncă prea mult. Caloriile în exces sunt apoi transformate în grăsimi și stocate ca mânere de dragoste.
Vestea bună: dacă poți Reduceți nivelul de stres, nici nu ajunge atât de departe. De asemenea, relaxați-vă activ - faceți exerciții care provoacă Substanțe mesager, că corpul tău se eliberează în timpul stresului, se descompun mai repede. Acest lucru se realizează, de exemplu, prin metode de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă și antrenamentul autogen, precum și sporturi de rezistență, cum ar fi alergarea sau ciclismul.
Ajungeți la umpluturi
Vrei să mănânci și să slăbești în continuare? Acest lucru funcționează - cu alimentele potrivite. Formula magică este: densitate scăzută a energiei = putine calorii si satietate mai lunga. Densitatea energetică indică câte calorii există într-un aliment pe 100 de grame de produs. Ciocolata are o densitate calorică ridicată cu aproximativ 540 de calorii (kcal), un pepene galben mic cu doar 35 de calorii la 100 de grame.
Crucial pentru asta Sațietate nu este conținutul de calorii al unei mese, este al lor cantitate. Ceea ce contează este că mâncarea a ingerat o anumită Stimulați întinderea se declanșează în stomac și stimulează nervul vag. Acest lucru raportează creierului că aportul de alimente poate fi oprit. În diencefal, mai exact în hipotalamus, se formează substanțe mesager care declanșează senzația de sațietate. Pentru aceasta este suficientă o cantitate de alimente între 300 și 500 de grame. Accesați-o pentru aceasta Alimente cu densitate redusă de energie - De exemplu, cu legume aburite ca garnitură în loc de salată de cartofi, cu pepene verde în loc de budincă de ciocolată ca desert. Supele sunt, de asemenea, excelente, deoarece conțin multă apă și astfel umplu stomacul cu calorii scăzute.