Slăbește fără probleme Slim pentru totdeauna - fără foame
Anul acesta vă puteți menține greutatea chiar și după dietă. La fel de? Folosind rețetele noastre pentru a face din așa-numitele bacterii bune din intestine aliați.
Este aceeași procedură ca în fiecare an: kilogramele care au fost zdrobite în secret pe șolduri, stomac și coapse în ultimele douăsprezece luni trebuie să scadă din nou. Poate că acum vă întrebați: De ce mă îngraș în continuare, în timp ce alții rămân subțiri fără probleme? Soluția la enigmă stă în intestin. Miliardele de bacterii cu peste 1000 de specii, cunoscute sub numele de flora intestinală sau microbiom, se așează acolo. „Cu cât diversitatea bacteriană din intestin este mai mare, cu atât este mai sănătoasă pentru oameni și cu atât este mai ușor să rămână subțire”, spune prof. Stephan C. Bischoff de la Institutul de Medicină și Prevenție Nutrițională de la Universitatea Hohenheim din Stuttgart.
Exact această diversitate se pierde la persoanele supraponderale. În plus, unele specii din familia Firmicutes se răspândesc tot mai mult în intestin. Acestea sunt adevărate bacterii Hüftgold, deoarece sunt convertoare de furaje deosebit de bune. Firmicutele descompun de fapt celuloza nedigerabilă în molecule de zahăr și acizi grași. Persoanele zvelte, pe de altă parte, au mai multe bacteroidete, care sunt convertoare slabe de furaje, în microbiom există și bifidobacterii, care apără intestinul împotriva intrușilor nedorite, și Akkermansia muciniphila, care activează genele din celulele intestinale care cresc arderea grăsimilor.
Mâncarea proaspătă sănătoasă este suportul perfect
Vestea bună este: „Puteți schimba microbiomul în direcția bacteriilor prietenoase cu figura cu o dietă proaspătă sănătoasă, acest lucru a fost dovedit de știința bazată pe dovezi”, spune Prof. Wolfgang Kruis, Cercetător în microbiomi și medic șef la Spitalul Evangelical Kalk din Köln. „O schimbare poate fi așteptată după zece până la 20 de zile.” Alimentele fermentate au un efect benefic. Deoarece conțin bacterii vii care susțin tipurile bune de bacterii din intestin. Pentru ca producătorii de slăbire să se înmulțească rapid acolo, au nevoie de hrană. Obțineți acest lucru dacă mâncați o mulțime de alimente pe bază de plante cu carbohidrați greu digerabili, cum ar fi fibrele și inulina. Un studiu care a comparat microbiomul copiilor din Italia și Burkina Faso a arătat că 73% dintre copiii africani aveau bacteroidete și doar douăsprezece la sută Firmicutes în intestin. În Burkina Faso, oamenii mănâncă în principal legume, dar doar puține grăsimi și proteine animale. În cazul europenilor din dieta occidentală bogată în proteine și grăsimi, cu conținut scăzut de fibre, au fost descoperite doar 27% dintre bacteriile ușoare, dar 51% dintre bacteriile care îngrășau.
Planul tău inițial pentru o viață mai ușoară
Cu dieta noastră, vă puteți transforma plăcut microbiomul într-unul divers și slăbit. Următoarele rețete din cartea „Pierderea în greutate cu intestinele” nu numai că au un gust delicios, toate sunt foarte bogate în fibre și, prin urmare, sunt foarte sățioase.
Alegeți trei feluri de mâncare în fiecare zi, fiecare cu aproximativ 500 kcal. Deci mănânci în jur de 1500 kcal în total. Sună foarte mult pentru cei care au o dietă accidentală. Dar tocmai acest lucru face ca dieta microbiomului să fie atât de eficientă. „Este conceput pentru a fi atât de bogat în nutrienți, energie și adecvat pentru utilizarea zilnică încât este posibilă o schimbare a dietei - și aceasta este singura modalitate de a rămâne subțire pe termen lung”, subliniază prof. Kruis.
Cât de repede dispar kilogramele? „Acest lucru nu poate fi numit universal. Deoarece depinde de mulți factori - cum ar fi activitatea metabolică individuală a unei persoane și rata metabolică bazală a acestora. Factorul decisiv este cât de mult se mișcă cineva și cu ce greutate începe dieta. ”Dacă vrei să slăbești doar două sau trei kilograme, probabil că o poți face în patru săptămâni. Dacă doriți mai mult în jos, este necesară mai multă răbdare.