Slăbește fără să mor de foame blog 7 sfaturi împotriva foamei
Cum funcționează pierderea în greutate fără a muri de foame? Cel mai mare obiectiv al meu când slăbesc este să păstrez voința. (De ce îl puteți citi din nou aici: faceți clic). Și ce teste vor fi mai puternice decât foamea?
Slăbește fără să mori de foame? În trecut de neimaginat pentru mine!
Îmi era foame constantă. Aș fi putut începe imediat după ce mă ridic. Și mi-a venit din nou și din nou pe tot parcursul zilei. Și nu vorbesc aici despre pofte, ci despre foame adevărate. Stomacul este gol, mârâie, am observat cum am rămas fără energie. Eram infometat! Mereu. Așa că m-am întrebat ce este de fapt foamea? Cum apare și cum poate fi pus la locul său? În acest articol am 7 sfaturi pentru tine despre cum să slăbești fără să te înfometezi.
Ceea ce este de fapt foamea?
În primul rând, foamea nu este altceva decât sentimentul pe care corpul îl percepe ca un semnal al lipsei de hrană. Se credea că numai stomacul gol îl declanșează. Între timp, totuși, s-a constatat că totul este mult mai complex și că cercetările nu au reușit încă să determine toate procesele implicate. O mare parte din aceasta, însă, are loc destul de departe de stomac.
Foamea începe în creier
Mai precis, procesul apare în hipotalamus. Hipotalamusul este una dintre cele mai importante regiuni ale creierului și este responsabil pentru un număr mare de procese vitale. Printre altele, controlează respirația, circulația, temperatura corpului, dorința sexuală și, de asemenea, aportul de alimente. Îndeplinește această funcție de control printr-un număr mare de hormoni. De altfel, aici se formează și dopamina, pe care ați ajuns deja să o cunoașteți aici.
Grelina este parțial responsabilă de dezvoltarea foametei
Unul dintre cei mai importanți hormoni din acest context este grelina, care înseamnă Inducerea eliberării hormonilor de creștere. Numele său arată sarcina sa principală în corpul nostru. Acesta pune în mișcare eliberarea hormonilor de creștere, care sunt esențiali pentru construirea țesuturilor și, în același timp, este responsabilă de senzația noastră de foame.
Deci, dacă ai crede că putem câștiga masa musculară doar prin alimente, atunci te-ai înșela. Desigur, mâncarea oferă materialele de construcție necesare, dar pentru a crește avem nevoie atât de post, cât și de mâncare. Înviorând și îndrăznind ... corpul nostru este conceput pentru aceasta prin evoluție.
Când se formează grelina?
Atunci când se formează grelina și se declanșează semnalul foamei, desigur este deosebit de interesant pentru cineva care dorește să slăbească. Dar acest lucru nu se întâmplă doar din cauza unui singur declanșator. Aportul alimentar a fost atât de important în evoluție încât procesele implicate în acesta sunt puțin mai complicate. Eliberarea de grelină are, de asemenea, mai mulți factori declanșatori.
1. Stomacul gol:
Peretele stomacului are senzori care urmăresc întinderea. Deci, dacă stomacul este plin, am bifat deja un declanșator pentru formarea de grelină. Dacă vrei să slăbești fără să-ți fie foame, are sens să mănânci ceva. Este cel mai bun lucru cu mult volum și puține calorii. Deci stomacul este frumos umplut și întins. Densitatea energiei este cuvântul magic aici. Legumele în special sunt bineînțeles grozave. Dar există câteva alte trucuri pe care le puteți folosi pentru a adăuga volum la mâncare.
Durata șederii în stomac
Timpul în care mâncarea rămâne în stomac joacă, de asemenea, un rol. Cu cât rămâne mai mult acolo până când este împins mai departe în intestin, cu atât te simți mai plin.
Glucide, proteine sau grăsimi?
Glucidele au cel mai scurt timp de retenție. Sunt zdrobite doar de mișcarea stomacului. Utilizarea are loc în intestin. Arată diferit cu proteinele. Au stat mult mai mult în stomac, deoarece acizii stomacului îi descompun în aminoacizi, care sunt apoi prelucrați în intestin. Cu toate acestea, grăsimea rămâne cel mai mult în stomac. Deoarece organismul poate folosi cantități mici la un moment dat, este eliberat foarte lent doar din stomac. De aceea, ne simțim atât de exagerat de mult timp după o cină grasă de Crăciun, în timp ce fructele și pâinea fac loc pentru mult mai repede.
2. Conținutul nutrițional al alimentelor:
Intestinele noastre au, de asemenea, un număr mare de senzori, însă aceștia nu măsoară întinderea, ci calitatea alimentelor. Acesta este și motivul pentru care cartofii prăjiți și burgerii pur și simplu nu te mențin sătul mult timp. Nu conțin suficiente substanțe nutritive și dacă ne lipsesc vitaminele și mineralele sau un macronutrienți, atunci intestinul ne trimite înapoi pentru a obține mai multe provizii.
3. Nivelul glicemiei
Dacă nivelul zahărului din sânge scade sub o limită magică, creierul nostru îl contracarează imediat și trimite un semnal puternic de foame. Corpul nostru încearcă întotdeauna să mențină nivelul zahărului din sânge la un nivel constant, nu prea ridicat și nici prea scăzut. Dacă deviază prea mult, îți va fi foame să compensezi. Dacă nivelul zahărului din sânge este prea scăzut, veți ameți, vă veți simți șchiopătat și chiar veți leșina. Este de la sine înțeles că corpului tău nu-i place atât de mult și apoi îți trimite mâncare. Atunci când slăbești fără să te înfometezi, trebuie să te asiguri că glicemia nu este nici prea mare, nici prea mică. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mănânci multe fibre și să preferi carbohidrații cu lanț lung din cereale integrale și legume și să eviți carbohidrații cu lanț scurt din alimentele cu zahăr.
Al 4-lea. Așteptările noastre
Cu toate acestea, lipsa de energie sau substanțe nutritive, precum și nivelul scăzut de zahăr din sânge, nu sunt singurele motive pentru care ți-e foame. Grelina este, de asemenea, făcută ori de câte ori creierul dvs. așteaptă chiar și mâncare!
De exemplu la prânz. Ori de câte ori luăm prânzul la prânz, corpul se pregătește pentru masă turnând grelină. La urma urmei, avem nevoie de hormoni de creștere, a căror producție este declanșată de nivelul crescut de grelină, pentru a putea transforma alimentele în țesut muscular și adipos.
5. Pierde în greutate fără foame și obiceiuri
Deci, nivelurile de grelină au mult de-a face cu obiceiurile noastre. Cu cât suntem obișnuiți să mâncăm, cu atât mai des avem și sfaturi de grelină și astfel ne simțim de fapt foame, deși ar trebui să fim totuși plini. Obiceiurile cum ar fi să mănânci chipsuri în fața televizorului sau să mănânci o cafea cu lapte cu biscuiți acasă după serviciu afectează și nivelul de grelină.
6. Oportunitatea îți face foame
Grelina este eliberată și atunci când vedem sau mirosim doar mâncare gustoasă. Dacă trecem pe lângă brutărie și luăm mirosul produselor de patiserie proaspăt coapte, creierul se așteaptă să obținem ceva de la ei.
Cu cât cedăm mai des în fața dorinței, cu atât crește nivelul de grelină în astfel de situații, deoarece crește și așteptarea de a mânca ceva. Dacă vrei să slăbești fără să-ți fie foame, trebuie să stai departe de fotografiile și mirosurile delicioase cât mai mult posibil, pentru a nu-ți încorda în mod nejustificat puterea de voință. Lipsa somnului crește și secreția de grelină. Deci, există ceva la principiul subțire în somn 😉
Cum îți afectezi foamea?
Dar cum puteți obține o aderență pe o oglindă de grelină care a ieșit din articulație?
7 sfaturi: slăbește fără să te înfometezi
1. Postul de 3 zile este o introducere excelentă în dietă, deoarece foamea scade de fapt după 3 zile de a nu mânca.
2. Postul pe intervale și mesele solide, regulate, dar în general mai puține, optimizează permanent nivelul de grelină. Acest lucru vă va face mai ușor să începeți să slăbiți fără să vă înfometați.
3. Trebuie să vă asigurați că stomacul este bine umplut cu mese, astfel încât întinderea peretelui stomacului să semnaleze creierului că s-a saturat.
4. Mănâncă o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, astfel încât corpul tău să fie alimentat și să nu te trimită să mănânci, deoarece lipsește ceva important.
5. Preferă produsele din cereale integrale și evită glucidele rapide din zahăr, făina albă și altele asemenea.
6. Eliberați-vă, evitând cât mai mult posibil tentația. Dacă nu simți mirosul și nu vezi deliciile, este mult mai ușor să le lași afară. Ceea ce nu cumperi, nici tu nu mănânci.
7. Schimbați-vă așteptările cu privire la mâncare schimbându-vă obiceiurile. Mâncați numai cu mesele principale, deoarece oricum nivelul de grelină este cel mai ridicat.
Mai ai sfaturi pentru a slăbi fără să te înfometezi? Simțiți-vă liber să scrieți în comentarii sau să-mi trimiteți un mesaj folosind formularul de contact. Aștept cu nerăbdare să citesc de la tine.