Slăbește fără să mori de foame Aceste 5 alimente ajută
Slăbești fără să mor de foame? Aceste alimente ajută la dieta
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O imagine a corpului în schimbare: în urmă cu câțiva ani, am folosit primăvara pentru dietele radicale de impact pentru a începe sezonul cald cât mai subțire posibil. Astăzi, aceste metode de slăbit ocupă locul din spate, deoarece femeile doresc întotdeauna să-și schimbe corpul pozitiv și să-și îmbunătățească sănătatea cu o nutriție conștientă și sănătoasă. Nu vă mai înfometați niciodată sau nu aveți o dispoziție proastă: vă explicăm cum puteți pierde în greutate sănătos cu alimente bogate în fibre - fără a fi nevoie să țineți dieta sau să numărați calorii.
Slăbiți fără să moriți de foame: De ce fibra ajută la o dietă sănătoasă
În timp ce pierderea în greutate se referea la macronutrienți, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile, fanii dietei se dedică acum din ce în ce mai mult fibrelor. Acestea nu sunt doar o parte esențială a unei diete sănătoase - ele pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Dar mai întâi lucrurile.
Fibrele dietetice sunt fibre care se găsesc în principal în alimentele vegetale. Deși acestea nu furnizează nutrienți și sunt chiar excretați complet nedigerate, ele joacă în continuare un rol important pentru corpul nostru.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierdeți greutatea într-un mod inteligent: Acesta este modul în care alimentele bogate în fibre afectează digestia
Fibrele acționează ca un agent de încărcare în tractul digestiv prin legarea unor cantități mari de apă. Acest lucru nu numai că stimulează activitatea intestinală, dar asigură și o senzație de sațietate rapidă și de lungă durată. Fibrele te ajută să mănânci mai puțin pe tot parcursul zilei, fără a economisi în mod conștient calorii sau a trebui să îți fie foame. Efect: pierderea în greutate este mai ușoară. Alimentele bogate în fibre trebuie, de asemenea, mestecate mai mult și mai bine, ceea ce determină creșterea nivelului zahărului din sânge mai lent. Arderea grăsimilor poate funcționa netulburată, iar poftele sunt prevenite.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În plus, fibrele vegetale contracarează constipația și flatulența, hrănesc bacteriile intestinale bune și ajută la reducerea nivelului de lipide din sânge (colesterol). Studiile sugerează, de asemenea, că consumul unei diete bogate în fibre scade riscul de diabet de tip 2, probleme cardiace sau anumite tipuri de cancer.
Slăbește fără să te înfometezi cu aceste 5 alimente bogate în fibre:
Statisticile arată că mai mult de jumătate dintre germani mănâncă prea puțin din substanțele sănătoase din plante. Aproximativ 75% dintre femei consumă mai puțin decât cantitatea recomandată de 30 de grame de fibre pe zi. Pentru ca acest lucru să se schimbe în viitor, introducem cinci alimente bogate în fibre pe care le puteți încorpora în meniul dvs. în fiecare zi. Pentru un corp subțire și mai puțin greutate - dar și de dragul sănătății. Pierderea în greutate nu a fost niciodată mai ușoară!
1) Tărâță de grâu
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Taratele de grau sunt perfecte pentru slabit. Este unul dintre liderii absoluti din categoria fibrelor. Subprodusul produs în producția de făină constă în mare parte din coji de cereale. Și tocmai acestea sunt deosebit de bogate în fibre - 45 de grame pe 100 de grame, mai exact. Tărâțele de grâu au și ele vitamine și minerale, cum ar fi fierul, zincul și vitaminele B. Singura întrebare rămasă este cum să preparați produsul din cereale. Vă recomandăm să consumați acest lucru la micul dejun. Pur și simplu amestecați patru linguri de tărâțe de grâu într-un castron cu terci. Acest lucru mărește fulgii de ovăz cu o porție suplimentară de fibre și evocă un mic dejun perfect, care vă va menține plin toată dimineața.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2) semințe de in
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru experții în nutriție, semințele de in sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Semințele de in conțin în jur de 39 de grame de fibre la 100 de grame, stimulând în mod optim digestia și prevenind pofta. De asemenea, conțin proteine, acizi grași omega-3 valoroși și substanțe vegetale secundare care ne protejează celulele. Indiferent dacă este musli dimineața sau ca stimulator de fibre în aluatul de pâine - semințele de in sunt foarte sănătoase. Cu toate acestea, numai dacă consumați nu mai mult de două-trei linguri pe zi. Prea mult din semințe poate inversa efectele pozitive, poate provoca constipație sau poate avea un efect laxativ puternic.
3) morcovi
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Legumele sunt una dintre cele mai importante surse de fibre. Salsificarea neagră, păstăile de okra și anghinarea sunt primii absolvenți ai unei diete, dar nu sunt atât de ușor de integrat în meniul zilnic. De aceea ne bazăm pe morcovii clasici, care obțin 3,6 grame de fibre la 100 de grame și pot fi ciugulite între ele, prelucrate ca salată sau tăiate în curry și tocană - ideal în combinație cu broccoli, varză sau cartofi dulci, care sunt, de asemenea, bogate în fibre.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4) nucă de cocos deshidratată
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nucă de cocos deshidratată aduce o notă exotică muesli, fulgi de ovăz sau iaurt și este o gustare delicioasă dietă între. Pentru că în fulgii albi sunt 24 de grame de fibre la 100 de grame. Nucă de cocos, de asemenea, scoruri cu proteine, vitamine și minerale, cum ar fi fierul, magneziul și vitaminele B.
5) lentile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Leguminoasele sunt ideale pentru a pierde în greutate în viața de zi cu zi, deoarece conțin o mulțime de fibre și proteine și te mențin sătul mult timp. 100 de grame de linte au în jur de 17 grame de fibre și pot fi preparate în multe feluri ca salată, supă sau dal indian. Năutul (15 grame de fibre) sau mazărea albă (23 de grame de fibre) oferă varietate.