Slăbește fără să renunți la omul de știință în domeniul sportului explică cum să o faci - FOCUS Online
Ingo Froböse în conversație
Pierderea în greutate, dar totuși fără a face fără: Ceea ce sună ca un vis de pipă la început este cel mai bun mod, potrivit omului de știință în sport Ingo Froböse. La FOCUS Online el explică cum funcționează.
Vestea bună mai întâi: dacă vrei să slăbești, nu trebuie să îți fie foame. Dimpotrivă, așa cum a declarat pentru FOCUS Online om de știință în domeniul sportului și expert în sănătate Ingo Froböse. Cei care economisesc doar calorii simulează o perioadă de înfometare pentru corpul lor - după care trece la modul economie: „Rezultatul este o scădere a ratei metabolice bazale și astfel corpul devine o„ rață șchioapă ”și un consumator sărac de hrană.”
În loc să renunți, ar fi bine să mănânci lucrurile potrivite la momentul potrivit și să-ți schimbi metabolismul pe energie. "Mai bine să mănânci plin și să fii activ în loc să mor de foame„rezumă Froböse.
Mănâncă sătul și tot pierde în greutate - așa funcționează
În principiu, ar trebui să mănânci așa cum dorește corpul tău. Potrivit lui Froböse, aceasta înseamnă să luați micul dejun nu mai târziu de două ore de la ridicare, de preferință pâine integrală sau muesli cu fructe. La prânz, expertul în sănătate recomandă să consumați o dietă bogată în nutrienți, dar săracă în calorii. O masă cu multe legume, fructe, carne sau pește, care oferă corpului energia de care are nevoie, este ideală. Cei care consumă alimente care conțin proteine seara oferă corpului lor proteine pentru procesul de regenerare nocturnă.
Pentru a rămâne plin mult timp, Froböse recomandă produse din cereale integrale sau cartofi. „Legumele sunt foarte populare - vă puteți bucura de ele până când sunteți plini și mulțumiți”. Pe de altă parte, ar trebui să evitați pe cât posibil produsele cu un conținut ridicat de zahăr, deoarece acestea vă stimulează din nou pofta de mâncare în curând.
Pofte: Cum să eviți inamicul de slăbit
Pofta are multe cauze și deseori împiedică planurile de slăbire. "Evitarea anumitor alimente în timpul unei diete poate provoca cu adevărat pofte", explică Froböse. La urma urmei, este bine știut că vrei întotdeauna exact ceea ce este de fapt interzis. Lipsa somnului sau stresul ne stimulează și sentimentul de foame.
Pentru a evita căderea în capcana foamei, un pahar mare de apă este adesea suficient. Alternativ, distragerea atenției ajută. O scurtă plimbare, de exemplu, atrage atenția asupra mâncării.
Pe de altă parte, poftele sunt provocate de gustări. Ar trebui să omiteți acestea cât mai mult posibil, "deoarece batonul de ciocolată sau bucata de tort după-amiaza determină creșterea nivelului zahărului din sânge și apoi scăderea rapidă. Acest lucru la rândul său duce la foamete", spune Froböse. Dacă pofta de mâncare este prea mare, bastoanele de morcov, feliile de castraveți sau câteva migdale sunt ideale ca o mică gustare.
Plăcerea este importantă!
Dar nu trebuie să înăbuși fiecare bomboană. „Plăcerea face parte din viață!” Subliniază omul de știință în sport. Știe, de asemenea, cel mai bun moment pentru a face acest lucru: "Cel mai bine este să sărbătoriți imediat după prânz, deoarece în acest fel nivelul zahărului din sânge nu este împovărat suplimentar. "
Mai bine decât o renunțare completă este o gestionare conștientă și moderată a păcatelor mici și mari. Deoarece lucrurile dulci seamănă cu cele mai multe lucruri - în final doza face otravă.
Citiți mai multe despre pierderea în greutate:
Nu aveți nevoie de „zile de înșelăciune” fără să renunțați
Ingo Froböse nu crede în „zilele de înșelăciune” speciale, adică în anumite zile ale săptămânii în care vă opriți dieta și mâncați tot ceea ce altfel vă abțineți. Chiar dacă ritmul de trișare ajută inițial să mențină o schimbare a dietei, nu duce la o schimbare a obiceiurilor alimentare pe termen lung. Cu toate acestea, tocmai acest lucru este decisiv pentru succesul durabil.
Zilele de înșelăciune au, de asemenea, o componentă psihologică negativă: conform lui Froböse, acestea sugerează că ați fost fără săptămână ceva pe care îl puteți prinde într-o singură zi. Prin urmare, el recomandă să gândim invers: "Dacă nu trebuie să te descurci, nici nu ai nevoie de o zi de înșelăciune."
În videoclip: în doar patru săptămâni: vă puteți crește ușor și eficient rezistența
Exercițiul singur nu te face slab - dar nu funcționează fără exerciții fizice
Când faci sport, poți crește rata metabolică bazală a corpului tău prin creșterea celulelor musculare. Rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră atunci când se odihnește. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, nu ar trebui să consumați mai multe calorii decât rata metabolică bazală necesită - dar nu mai puțin.
"O combinație de rezistență și antrenament cu greutăți este ideală pentru a vă rula metabolismul la viteză maximă", explică omul de știință în domeniul sportului. Potrivit acestuia, joggingul, ciclismul, mersul pe jos nordic sau drumețiile sunt cele mai bune timp de trei până la cinci zile pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute pentru a vă antrena rezistența. Este mai bine să faceți acest lucru mai des și pentru mai puțin decât greu și Ar trebui să plănuiți să faceți antrenament cu greutăți de cel puțin zece minute de trei ori pe săptămână. Froböse recomandă antrenamentul său de 9 minute pentru acest lucru.
În viața de zi cu zi, vă puteți crește consumul de calorii cu un simplu exercițiu suplimentar. Potrivit lui Ingo Froböse, dacă luați scările în loc de lift sau vă lăsați mașina în urmă pentru a merge cu bicicleta, vă îmbunătățiți și conștientizarea corpului.
Cu toate acestea, nu trebuie să supraestimați cantitatea de calorii pe care le ardeți din activitatea fizică. „Din păcate, sportul singur nu te face slab”, spune expertul. „Deseori dieta noastră nu corespunde nevoilor noastre reale.” După exerciții, există o senzație crescută de foame și este important să vă reîncărcați bateriile cu alimente. Dar depinde ce și cât mâncăm: cel mai bun este echilibrat și variat.
"Mâncare și tăiere - ambele trebuie să aibă dreptate„Rhymes Froböse.