Slăbește fără să-ți fie foame cu dieta potrivită
În legătură cu o postare
Fie că ești grasă și vrei să slăbești sau dacă ești subțire și vrei să te îngrași - cumva asta nu prea funcționează. Cine nu știe asta? Prea multă muncă. Prea mult stres. Nu este suficient timp pentru a mânca. Sau pur și simplu uitați să mâncați. Lucrările casnice nu se fac de la sine. De asemenea, familia plânge constant pentru atenție. Toate acestea duc inevitabil la adaptarea corpului la situație și exprimarea în consecință. Aici vă explicăm cel mai simplu mod de a vă controla silueta și asta, fără să fie nevoie să-i fie foame. Ar trebui chiar să mănânci!
Desigur, există diferențe în forma și frecvența consumului de alimente. Cu toate acestea, ceea ce putem refuta cu siguranță este că mâncarea depinde de vremuri. Este mult mai important să știm, cand ar trebui să vă tratați corpul cu anumite substanțe nutritive. În special în antrenamentele cu greutăți și sporturile de anduranță, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate cu carbohidrați, proteine, vitamine și macronutrienți suficienți. Desigur, subtilitatea constă în detalii.
Cunostinte de baza in ceea ce priveste alimente cu siguranță ar trebui să o ai altfel vei cădea în capcana recomandărilor de ficat, carne și pește cu un zâmbet. Cu toate acestea, dacă știi cum să-ți faci Nevoia de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și oligoelemente acoperiți fără să vă întâlniți cu acele ramuri ale industriei care merg la gulerul acestor sărace creaturi pe care le numesc animale de fermă, sunteți deja unul dintre câștigători. Amintiți-vă, fie că este grasă sau subțire, sănătatea începe în cap. Deci, la ce folosește toată frumusețea optică dacă îți spui în minte că animalele au un gust bun pentru tine și apoi îți dau oral părțile carcasei ființelor stricate și sensibile. Așadar, fii curat și nu te îndrăgosti de zugrăveala oamenilor cu sunete profetice care produc profeții de nedovedit, cum ar fi găinile care ouă.
Înlocuiți meat & Co:
Puteți lăsa în siguranță vitamina D de origine animală și, în schimb, vă bazați pe sinteza organismului de vitamina D, pe care o obțineți rămânând la soare. Puteți găsi vitamina B6 în banane, cartofi, mere și multe altele. Vitamina B12 este fie disponibilă din alge (nori pentru fanii sushi), fie o puteți completa.
Nutrienți - calculați nevoia
Să presupunem că sunteți o femeie, 45 de ani, faceți sport, nu fumați, nu consumați alcool și beți cantitatea de apă minerală pe care corpul dumneavoastră o necesită în fiecare zi. Dacă sunteți fumător sau băutor ocazional, ar trebui să luați mai multe vitamine. La fel dacă corpul dumneavoastră se află într-o stare lunară de urgență sau de ex. Gripa a trecut. Deci, acum ar trebui să vă obișnuiți să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, pentru că în câteva decenii doriți să aparțineți persoanelor în vârstă active și nu celor care nu se mai pot mișca cu plângeri fizice, darămite să vă bucurați de viață. Un corp sănătos face parte din bucurarea vieții și este important să o mențineți în stare bună de sănătate cât mai mult timp posibil. La Fitnessmagnet veți găsi informații bune despre micro și macronutrienți și pentru ce sunt folosiți. Puteți afla mai multe despre toate celelalte detalii despre nutriție la www.fettrechner.de.
Acum accesați site-ul web al calculatorului de vitamine (http://www.vitamine.com/vitamintabelle/) și calculați-vă nevoile. Introduceți vârsta și sexul, apoi veți primi informații detaliate despre substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi. Deci, dacă vitamina A este listată aici, atunci trebuie să vă accesați cunoștințele despre fructe și legume, deoarece vitamina A se găsește și în morcovi, salată, fenicul, mango, spanac sau avocado. Cu cât știți mai mult, cu atât mai puțin vă va putea spune cineva că trebuie să mâncați animale (de la ficat la coadă până la încheietură și multe altele). Animalele sau părțile animalelor „trebuie” să mănânce numai persoanele care suferă de constrângeri sau frici. O minte sănătoasă ar trebui să aibă capacitatea de a ști ce înseamnă cu adevărat „mâncare decentă” - aceasta nu include: „Întoarceți decent gâtul unei vite pentru a sărbători cu carcasa sa”. definit ca „mâncare” pe care mama lui ar vinde-o chiar diavolului ca o concubină dacă ar ști că diavolul îi plătește un dolar pentru ea.
Acum ar trebui să faceți următoarele: Aruncați o privire atentă asupra nutrienților afișați. „Nu poți mânca toate astea”, te vei gândi la tine. Dar tu poti. Puteți face o salată, de exemplu: rachetă, salată verde, morcovi, măr, lămâie, avocado, nuci, câteva picături de ulei de măsline, semințe de susan (sau tahini ca marinadă) - puteți face singuri multă salată. La urma urmei, ar trebui să fii sătul și dacă rămâne o salată pentru cină după prânz, este perfect! Așadar, condimentați cantitatea pe care o mâncați imediat și gustați restul salatei seara.
Serviți (doar ca exemplu) țelină sau legume prăjite subțire și prăjite cu un blat pe care îl puteți face la grătar la cuptor (de exemplu, vinete, dovlecei, ardei gras, dovleac, ...) tofu afumat marinat (pe care îl și ardeți) și orez basmati (o mână), pe care o pregătiți ca orez umflat (așa că nu strecurați nimic, ci folosiți metoda orezului umflat - se numește gătitul orezului în modul turcesc). Puteți folosi, de asemenea, boabe de spelt - le puteți prepara și folosind metoda de orez înmuiat.
Este totul complicat? Ei bine, atunci să o facem.
Descărcați aplicația „My Fat Secret” din magazinul de aplicații (în prezent gratuit) și introduceți obiectivele. Aplicația este excelentă, mai ales că puteți afișa vitamine, macronutrienți, proteine, ... În plus, aplicația are aproape toate produsele alimentare, oferă un scaner de coduri de bare și vă oferă opțiunea de a vă crea propriile alimente.
Având cunoștințe despre nutriție, ușa este deschisă pentru a pierde în greutate, a mai multor mușchi și a unui plan nutrițional eficient și cel mai bine este să combinați acest lucru cu un sport care vă place, atunci nimic nu poate merge prost.
Dacă studiați această postare, atunci aveți deja cel mai rău în spate. Ne ținem de cuvintele lui Confucius: „Dă unui om un pește și îl vei hrăni pentru o zi. Învățați un om să pescuiască și îl veți hrăni pentru viața lui ”și doriți să vă ajutăm cu asta.
Distrează-te studiind, mâncând și făcând mișcare!
postări similare
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.